能量差优选在500-700千卡的范围内

我们知道减肥的关键是创造能量差异,即每天消耗的能量低于消耗的能量。能量差优选在500-700千卡的范围内。

 能量差优选在500-700千卡的范围内 热门话题

能量摄入是我们每天吃的食物。食物卡路里可以在互联网上找到。

我们每天消耗的能量由三部分组成:基本代谢体力活动和食物热效应。

对于大多数轻体力劳动者来说,基本代谢占总能耗的大部分。如何计算它们的基本代谢

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有一个公式可以计算久坐和久坐人群的基本代谢:

成年男性的基础代谢:66.47+13.75×体重:-6.76×年龄

成年女性的基础代谢:655.1+9.56×体重:-4.68×年龄

例如,体重55公斤、身高160厘米的30岁女性具有以下基本代谢:

655.1+9.56×55+1.85×160-4.68×30=1336.5千卡

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了解你的基本代谢,加上日常体育活动消耗的卡路里,你可以知道你每天消耗多少卡路里。食物的热效应消耗的能量较少,约占10%,可以忽略不计。

这样,减肥变得容易了。只要你比每天消耗的能量少,你就能成功减肥。

你是最好的


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