膝盖疼能骑自行车吗，膝盖疼怎么锻炼最好？
膝盖疼怎么锻炼最好
膝盖疼最好是做一些对膝盖损伤小的运动，如游泳、散步、骑自行车等，并且每天需要进行关节灵活性的锻炼。同时注意避免需要跑、跳、蹲的运动如跑步、足球、篮球等，以及爬楼梯或负重运动等。
膝关节锻炼常为低负荷或有耐力的运动。如散步、游泳、骑固定式自行车等，特别是游泳，可以很好地帮助膝盖稳定，并降低压力。同时，这些运动改善心血管的功能，提高整个身体的功能。
还可以每天进行适当的关节运动。例如，不负重或减重下的膝关节屈伸运动，或者能保护和支持患病关节的肌肉锻炼，如股四头肌训练、靠墙蹲马、绷腿练习、直腿抬高练习步等。
此外，要避免需要跑、跳、蹲的运动如跑步、足球、篮球等，减少爬楼梯或负重运动，肥胖的人群还要注意以减轻体重，可采用手杖、拐杖、助行器等，减少膝关节负荷。如果膝盖疼比较严重，建议制动休息，暂时不要锻炼。
除了锻炼以外，还要针对引膝盖疼的病因进行相应的治疗。
本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核
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膝盖不好如何运动？
您好！请关注我“运动骨科高志医生”，具体要看你膝盖有什么问题，严重到什么程度，如果问题不严重，只需要合理控制运动量和运动强度，如果严重，需根据病情在医生建议下选择最适合的运动，以下几种是对膝关节有益的运动，可以参考一下。
1.平路走
在平坦的路上进行行走训练，要注意腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30～60分钟。
2.游泳
游泳是一种全身性的运动，热量消耗很大，而且对于下肢关节无过多压力。在水里关节的负重会减轻，需注意游泳不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。
3.骑自行车
骑自行车对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用；同时可以刺激软骨自身代谢，增加四头肌的肌力，可使肌肉运动协调和肌力增强。
4.压腿锻炼法
站立，两腿稍分开，在股四头肌不收缩的前提下，尽量将膝关节置于伸直位，然后上身前倾，两上肢伸直，尽量用双手去摸足趾，如此反复。
5.练瑜伽
仰卧绷直腿抬高也是一项不错的,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。
6.敲脚尖
坐在床上，双腿伸直，使背部、腰部伸直，全身放松的坐着，把两脚的脚后跟靠在一起，两脚的大拇趾互相碰撞即可，特别要注意敲打的角度越大，速度越快，效果就越好，5分钟左右即可。
膝盖是人体最复杂、负载最重、功能最多的关节，正因如此，它也是受伤最多的关节，那如何才能保护好我们的膝关节呢？
1.选择合适的鞋：要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。
2.控制体重：肥胖的朋友一定要减肥，身上的重量越大，压在腿上的平行分力就越大，过重的身体，时时刻刻的伤害着膝盖。
3.做好保暖的工作：注意保暖，不要贪凉，膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。
希望以上解答能帮助到您，请关注我“运动骨科高志医生”，关注您的健康。还要继续坚持骑行吗？
一定要找出膝盖疼痛的原因，视情况而决定是否可以继续骑车。
如果是由于骑行过程姿势不正确或车座高度不合适而引起膝盖疼痛，比如车座过高或过低都可引起膝盖疼痛。这时，只要将车座高度调整合适，改用正确的骑行姿势，稍作休息后，就可以继续骑车。
如果是膝盖本身生理性病变引起膝盖疼痛，那就要尽快就医，查明病因，对症治疗，这时就要立即停下来休息，不能再骑车了。
骑山地车膝盖很容易撞到车头怎么办？
将你的山地自行车的车座升高些，这样在骑山地自行车的时候膝盖就不会撞到车头了，因为将车座升高以后，你的腿伸的更直了，就不会撞到车头了。
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