滑膜炎能骑自行车吗，有没有好的康复锻炼方法？
感谢邀请，摔跤引起滑膜损伤，一般以休息为主。
滑膜损伤是很常见的，小孩没有受伤也常见滑膜炎，休息一般都可以恢复。主要在膝关节和髋关节比较常见。
成年人滑膜损伤，愈合时间也是类似，一般是两周，这么短的一段时间，还想通过一些方法来促进愈合，不是太必要。如果需要采取一些方法，也是防止反复损伤为主。
其实，机体的物质器官愈合都有自己的时间，我们用的一些药物和康复，只能减少出现病情反复，愈合不良，或者其他意外情况的风险。并不能让身体的组织提前愈合，至少现在还没有这些药物或者方法。
就像这车按照这个速度行驶，我们只能帮忙把好方向盘，防止他开错了路线或者半路抛锚，却无法踩油门，让他提速！
如果确定是滑膜损伤，不如好好在家里休息，看看电视，尽量少走路，因为走路意味着滑膜仍然要参加关节的工作，要承受体重的挤压，有可能形成二次损伤，甚至反复损伤，那反而容易留下后遗症。
建议以休息和保护为主，轻度的减少走路，严重的，如果关节有肿胀，积液比较多，那就禁止下地走路。适当热敷，轻度按摩局部。一些关节活动的康复方法，等到愈合后再进行。
半月板二度损伤少量积液应该怎么康复训练？
积液可以作为一个诊断的手段，如果出现积液说明你最近负荷量有点大，刺激产生积液，半月板损伤本身是没有积液的，积液是由损伤的半月板刺激膝关节里面的滑膜产生的，也就是大家常说的滑膜炎，十字韧带，关节炎这些内部损伤都会引起滑膜炎。
为什么很多人都说半月板很难治，反反复复没有信心，小编从事这方面的康复深知其中的道理，更多的是一个坚持的问题，专业的问题，很多人指望自己在家做什么就能康复，可往往就是及时给了你康复方案在家都坚持不了多久，你可能坚持一周，一个月，但两个月三个月呢，半月板损伤的康复往往康复期是很长的。很多时候不是康复方案出现了问题，而是患者自己坚持不了一直康复。除了康复训练外，还需要借助一些理疗设备消炎，这些也是家里没有的。
康复方案1，腿部力量，腿部力量，腿部力量，重要的事情说三遍，强大的腿部力量能够保护支持人体的膝关节，减少外力对膝关节的冲击，减少对半月板的刺激有利于半月板的愈合。至于如何锻炼腿部力量，早期力量较弱的时候建议才去静蹲练习，但每组的角度不同，避开疼痛的角度，最低不要低于90度，可以静蹲四五分钟，或者更长，直到腿部疲劳发抖为一组。每天四五组。
现实点告诉给位，当靠静蹲这点强度对于腿部力量的提升和应对膝关节的冲击是远远不够的，所以后期力量增长一些后一定要使用负重半蹲去训练，不要担心会不会过度刺激到半月板，循序渐进的增加负重，这一步迟早的迈出去，不然你就别想靠保守治疗能康复。大不了训练后把膝关节冰敷一会，防止肿胀，最起码练完后肌力是增加了。
如果是更详细一点的，就涉及到下肢生物力学的纠正，下肢力线的纠正，动作模式的纠正要具体针对评估开出方案，所以小编就不详细写了，大概就是纠正髋膝踝的力线，半月板受伤后人为了避开疼痛，会出现代偿的动作，长次下去力学出现错误。
训练配合一些消炎手段，主要是理疗，或者内服外用的消炎药物。半月板损伤最好用内服药物，因为关节里面，外敷药物比较难进入。
最后就是告诫各位，一定要配合治疗，一天24小时，只有一个小时的康复，其余23如果自己不注意还要去打球，做一些强度跑跳大的运动，那么治疗效果远远赶不上破坏效果。实在痒痒可以游泳，骑自行车，如果想跑步，等你腿部力量足够强大了是没有问题的，马拉松都可以跑的，祝给位早日康复。
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双膝关节软骨磨损？
即便是双膝软骨损伤，如果损伤程度较轻，患者还是不必过于惊慌，但像题主所说的，走平路都会疼痛，甚至屈伸膝关节都会疼痛，那就不仅仅是软骨损伤，或许已经是膝骨关节炎中期，那就要引起重视了。
软骨为何发生损伤？何为膝骨关节炎？ 在我们的膝关节中，髌骨的内侧以及股骨与胫骨骨端的表面，都覆盖着一层薄薄的透明软骨，透明软骨光滑而富有弹性，在关节滑液的润滑下，其摩擦系数非常低，因此关节才能数十年重复屈伸运动，关节软骨既避免了骨与骨的直接摩擦，还能吸收运动时产生的震荡，对关节具有保护作用。 很多人好奇，我们的膝关节有寿命吗？答案是肯定的，膝关节的寿命就和关节软骨有关系。如果把膝关节比喻为一辆汽车，那么关节软骨就好比汽车的轮胎，轮胎的磨损会随着里程数的增加而加大，软骨的磨损也会随着时间增加而增加，如果再有车轱辘问题（关节畸形）、车经常超载（超重肥胖）、车祸（关节创伤）、路况较差（运动不当）等因素影响，软骨就更容易发生损伤，再加上最重要的一个原因，软骨本身会随着年龄增长老化，一旦软骨损伤程度较重，就会影响到膝关节的正常功能，也就意味着膝关节的寿命减少。 理论上来讲，膝关节应该有着70年的寿命，但实际上膝关节的巅峰也就在20多岁，那之后关节软骨就开始发生退变，到了40岁以后，几乎90%的人都存在软骨退变，只不过大多数不会表现出症状，而到了60岁以后，骨关节炎患者的发病率高达50%，可累及膝、髋、脊柱、手等全身多个关节，又以膝关节最为常见。很多人三四十岁就出现膝关节疼痛，也要怀疑膝关节是不是“未老先衰”。 关节软骨的退变，起初是变薄变脆，进一步磨损后，就会出现类似于皮肤溃疡一样的小面积缺损，如果没有及时治疗，损伤不断扩大，最终就可能导致大面积的软骨缺损，甚至软骨完全脱落，到了那个时候，关节功能就会发生严重障碍。 关节软骨磨损后，关节的平衡被打破，机体为了恢复关节的平衡，就会在关节面周缘代偿性增生出骨赘，这就是骨质增生，如果长出的骨赘刺激到周围组织，则可引发疼痛。此外，磨损脱落的软骨碎屑在关节腔内游走，会刺激滑膜组织导致滑膜炎症，进而产生关节疼痛、肿胀等炎症症状，最终导致关节功能进一步下降，这就是骨关节炎。 膝关节骨关节炎，早期患者可能没有疼痛，或者只有间断性隐痛，不容易引起注意。但随着软骨损伤加重，尤其是髌股关节因为承受得压力更大，最容易发生损伤，继而容易出现上下楼梯痛和下蹲起立痛，通常休息后就可以得到缓解。随着病情进一步加重，软骨损伤面积扩大，患者走平路也可出现疼痛，甚至是持续性疼痛，给生活造成严重影响。 题主描述自己走平路都痛，甚至抬起小腿膝关节都疼痛，如果确诊只有软骨损伤，那么就很可能是中期的膝骨关节炎，这时候就要积极进行正确的治疗。 膝骨关节炎该如何治疗？止痛药外用还是内服好？ 题主已经有如此明显的疼痛症状，那么止痛自然是必须要进行的。实际上，早期膝骨关节炎疼痛症状不明显时，还是主张以非药物治疗为主，即便使用药物也多是使用营养关节、保护软骨的药物。 膝骨关节炎的非药物治疗主要包括： 维持正常体重——有研究表明，体重每增加5kg，患骨关节炎的风险增加36%。减轻体重可以减轻关节的压力，尤其是膝关节，也有助于缓解疼痛症状，以及缓解膝骨关节炎的进展和避免残疾的发生。改变运动方式——生活中要减少膝关节负重弯曲或扭转发力的动作，以免加重软骨损伤或引起其他膝关节损伤加重病情，要少从事剧烈运动或剧烈的动作。避免关节劳损——像长期从事负重活动的体力劳动者，也容易因为慢性劳损而患上骨关节炎，一些体育爱好者，即使是从事不剧烈的慢跑，但如果运动时间过长，也容易导致膝关节慢性损伤，因此患者要合理劳动或运动。理疗——如水疗、冷疗、热疗、按摩、针灸等，主要是通过促进局部血液循环来减轻炎症反应，从而达到缓解关节疼痛的治疗效果。运动治疗——适当的运动有助于促进患者的康复。患者应该时常伸展关节来促进关节液的产生，让软骨获得更多的营养，避免久坐、久站等不良姿势，此外，患者应该锻炼股四头肌、臀部肌肉等于膝关节稳定性相关的肌肉，有助于保护膝关节减少损伤。 早期患者还可以使用两种药物治疗方式： 服用氨糖软骨素——氨基葡萄糖和软骨素是关节软骨既滑液的重要组成成分，通过外源性补充这两种营养素，有助于促进软骨自我修复，并具有保护软骨的作用。关节腔注射玻璃酸钠——玻璃酸钠也就是透明质酸钠，是关节液的重要组成成分，通过关节腔注射透明质酸钠，可以改善关节的润滑和营养，促进病情的康复。 这两种疗法都宜早进行，对于软骨损伤较重的中晚期患者则疗效不佳，而且，这两种疗法的疗效都还存在一定的争议，即使早期患者使用也不一定会取得疗效，患者一是要在正规医院接受治疗，疗效不佳则即使更改治疗方案。 回到正题，题主这样的情况是要接受止痛治疗的，如果因为疼痛而活动量降低，就可能导致关节周围肌肉力量下降甚至萎缩，关节稳定性下降，进一步加重病情。但是，外用药、内服药、关节腔注射用药，膝骨关节炎的止痛药物有很多，患者该如何选择呢？ 在止痛方面，通常还是推荐使用非甾体抗炎药的外用药，比如扶他林软膏，非甾体抗炎药具有很好的抗炎止痛效果，但不良反应也多，长期服用会造成胃、心、肾的损伤，外用的方式则能很好的解决这个问题，不良反应相对小很多。但是，如果外用非甾体抗炎药效果不佳的话，患者还是要考虑内服全身镇痛药。 有炎症症状的膝骨关节炎患者，还是推荐口服非甾体抗炎药，如果疗效不佳或者不耐受，则可使用对乙酰氨基酚、阿片类镇痛药等其他镇痛药物，但也不可忽视不良反应，部分患者还可以尝试关节腔注射糖皮质激素治疗，也有助于缓解关节疼痛、改善关节功能。 类似题主的情况，应该及早到医院接受正规的治疗，止痛方面，应该优先选用外用非甾体抗炎药，如果疗效不佳再考虑口服用药或其他治疗方式，同时，还是应该坚持非药物治疗和营养药物治疗，联合应用多种治疗方法效果更好。在锻炼方面，一是要避免长时间不活动，在疼痛得到一定控制后，多做膝关节的伸展运动，同时进行股四头肌、臀部肌肉等肌肉的锻炼，同时还要避免运动过度。膝关节积液应该如何预防？
很多老人年岁大了，身体各功能开始退化，加上常年走路的习惯，和缺乏对膝关节的保护，膝盖就会出现问题，特别容易患上膝关节积液，一旦有了膝关节积液，严重影响走路，疼痛难忍。
膝关节积液到底是怎么产生的呢？我们的骨头和骨头之间的缝隙，即关节腔，这个里有水有气，还有滑液，当然这都是非常少量的。关节滑液由关节滑膜分泌产生，并不断被吸收、代谢。当膝关节滑膜出现异常的时候，积液的分泌和代谢会失衡，这样分泌得多，代谢得少，就会产生膝盖积液。
如何预防膝关节积液1，调整饮食结构
避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质，饮食方面可以多吃高蛋白质的食物，多吃青菜水果。补充足够的蛋白质和多种维生素，尤其是维生素c和维生素d，另外要服用含钙多的食物，如牛奶、豆制品等。
2，经常进行护户外运动
多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而防止滑膜炎的发生。推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等，这些运动既能达到锻炼的目的，又不会给关节造成太大的压力，造成损伤。
3，但是要避免劳累过度
加强保暖，要注意调整自己的衣着，保护好滑膜炎容易引发疾病的膝关节部位，不要再贪恋空调，平时多注意活动锻炼，更好的预防滑膜炎。
4，保持好心情
不要有过多的心理压力，压力太重会导致酸性物质的沉积，适当的调节心情和本身压力可以保持弱碱性物质，从而防止滑膜炎的发生。
膝关节积液的危害久延不治或者治疗不彻底，会造成走路不便、瘫痪、软骨损坏、关节畸形、生活不能自理等严重后果。
膝关节积液怎么办穿刺疗法
将积液和积血完全抽净，并向关节腔注射透明质酸钠，它是关节滑液的主要成分。
固定与康复训练
早期应卧床休息，抬高患肢，可用弹力包带加压包扎，并禁止负重，治疗期间可做股四头肌舒缩活动锻炼，后期应加强膝关节的屈伸锻炼，这对消除膝关节积液，防止股四头肌萎缩，预防滑膜炎反复发作，恢复膝关节伸屈功能，有着积极作用。
局部封闭治疗
将局麻药和激素类药物的混合液注射于疼痛的部位，达到消炎镇痛的目的。
运动疗法
养成运动锻炼的习惯，但要注意运动适量不要过度。因为膝关节是人体称重最大的关节，负荷过量造成关节炎，一旦发病也不要完全停止运动。根据实际情况调整运动量就可以了。
药物治疗
急性期滑膜损伤，淤血积滞，治疗应以散瘀生新消肿为主，如有炎症，须同时进行抗炎治疗。
膝关节积液有很多的治疗方式，不要过于紧张，积极配合治疗，是可以恢复膝关节的正常功能的，平时也要多注意对膝关节的保护，毕竟此部位承载着人体行走活动的诸多功能。
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