骑自行车能锻炼身体吗，自行车骑行锻炼每天多少公里合适？
时下季节，当你休假驾车去郊外出游时，一定会发现，在蜿蜒曲折的乡间公路上，骑自行车锻炼身体的人越来越多。任何一种运动都能够健身，但因为没有掌握正确的要领，也可能会出现负面效果，骑自行车健身也是如此。专家在此给你提供一些骑自行车健身的必要咨询。
自行车健身要注意的问题
谁都会骑自行车，但未必谁都知道骑自行车要注意什么问题，尤其是骑自行车健身。
骑行的姿势 专家认为，“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”骑行姿势普遍的问题是，如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
蹬踏的动作 一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
忽视频率而片面追求力量和速度 许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的会出现膝盖积水。专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。
骑自行车的装备也要专业
普通自行车和运动自行车并不一样。一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身；后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。专家提醒健身爱好者说，与其他运动相比，自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。首先，要配备专业的防护装备，如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用，注意戴时不要把额头露出来；手套可以防止打滑和擦伤；海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。
其次，在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分，以免形成“水中毒”。
最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅影响骑行速度，还会对腰背、腿部和上肢造成伤害。
骑自行车健身的正确方法
长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式 除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者在锻炼初期，骑行速度不宜过快，时间一般为20至40分钟，其间如感觉疲劳，可慢骑1至2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
骑自行车有哪些好处？
你好，1. 有益身体健康：骑自行车是一种有氧运动，可以增强心肺功能、提高血液循环、减少肥胖等疾病的风险。
2. 环保节能：骑自行车不需要燃料，不会产生污染，减少了对环境的负担，也是一种节能方式。
3. 经济实用：骑自行车不需要支付高额的交通费用，同时也没有停车位的问题，是一种经济实用的出行方式。
4. 便捷快速：骑自行车可以避免交通拥堵，可以穿行于繁忙的城市街道中，同时也能够到达一些汽车无法到达的地方。
5. 改善心情：骑自行车可以让人感到愉悦和放松，可以减轻压力和改善心情。
6. 培养兴趣爱好：骑自行车可以成为一种健康的兴趣爱好，可以让人享受户外活动的乐趣，也可以结交志同道合的朋友。
每天骑自行车50分钟好吗？
每天骑自行车50分钟 效果非常好 ，能起到减肥的效果 还能够锻炼身体 ，也可以减少疾病的发生 ，但是长期骑自行车也有坏处 ，骑自行车对前列腺不太好 ，虽然骑自行车是一项非常不错的有氧运动 ，但是建议每天最好不要超过一个小时 ，运动最好是选择在饭后一个小时进行 ，你防止对胃部造成不适 。
骑自行车有什么好处？
骑自行车有许多好处。首先，骑自行车是一项很好的运动方式，有益于保持身体健康，增强体质，并有助于缓解压力。其次，骑自行车也有益于环保，可以减少对环境的污染和能源的消耗。此外，骑自行车还可以省钱，减少对公共交通工具和汽车的依赖。每天骑自行车一段时间可以使身体更加健康，而且还可以享受户外环境和风景。在骑自行车的过程中，可以放松心情，增强身体抵抗能力。骑自行车也是一种环保的交通方式，可以减少空气污染和城市拥堵，对于城市环境和个人健康都有积极的影响。此外，骑自行车还可以节省油费和交通费用，而且也可以避免堵车对时间的浪费。
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