健身自行车能减肥吗，每次骑多久对减肥效果最好？
因人而异，适量最好！（感谢邀请）
瘦身需要运动、营养、习惯的共同保持，减肥也需要科学合理的计划，毕竟，我们呢目标是——健康减肥不反弹……动感单车可以每天骑，但也需要做好运动防护，一般每天半个小时到一个小时之间比较合适！
减肥需要适量运动——任何运动都需要适度，毕竟机器做功久了都会螺丝松，人体减肥也不能伤身……而其实只要运动就会有细微损伤，如果运动负荷不大损伤也就更容易通过合理休息保养来消除，因此，减肥用动感单车一般半个小时到一个小时比较适度！减肥需要健康少伤——骑动感单车可以较好减少体重因素对膝关节的负荷，在减肥中可以比较健康的达成运动效果，毕竟下肢关节本身承担较大任务，更需要我们的特别关注！而慢跑、登山等运动更容易减了重但伤了膝……因此，动感单车可以每天骑！健身需要因人而异——当然，每个人情况不一样，运动能力不同，运动水平不一，运动姿势不一定正确，因此，动感单车也不能光顾动感，还需要因材施教！如果你今天状态好，可以多骑十分钟，明天比较累可以少骑五分钟，只要尽量在30～60分钟之内就好！健身需要循序渐进——想要更好的享受动感单车带来的好处，尽量减少它可能的损伤，我们就应该量力而为，循序渐进！比如，第一周先练习三天，每天30分钟，速度较慢，第二周可以练习四天，第三周每天35分钟，第四周提高一些骑行速度，第五周结合其他健身减重项目，慢慢让身体习惯也让减肥不知不觉……健身需要做好运动防护——动感单车虽然对膝关节负荷较小，但还是可能产生各种运动损伤，因此，我们不能一来就上车，还需要通过运动前的热身，运动中的及时补水，运动后的整理保养共同不仅运动效果！例如，扩胸压腿等热身10分钟，运动中注意保持正确姿势坚持30分钟，运动后活动手腕脚踝等整理10分钟！
综上所述，科学骑车，适度动感，因人而异，循序渐进，才能健康健身，合理减肥！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
为什么在户外骑自行车比在健身房骑动感单车的减肥效果要好很多？
从减肥效果来看，两者之间有一定的差距，但不是很大！
1:户外骑自行车，户外的空气比较清新，能提供给身体所需的高质量的氧气，相比于健身房，健身房的空气稍微差了一点！
2:户外的路况比较复杂，能锻炼身体的综合能力，无论是协调能力还是反应能力，都要比健身房好些！
3:从坚持度上讲，三五成群的户外骑车运动，比健身房的单车还要好坚持一些！
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每天骑共享单车一小时可以减肥吗？
谢邀，骑共享单车可以减肥，但效果可能不如预期。
减肥严格的说应该叫减脂，也就是减掉身上多余的脂肪。
减脂的基本原理是要使摄入热量低于消耗热量，形成热量缺口，如果摄入热量和消耗热量相同，达到热量平衡，体重不会增加也不会降低，如果摄入热量高于消耗热量，体重就会增加，一般情况下脂肪的增加速度要快于肌肉量的增加速度。对减脂者来说，一般情况下摄入热量比消耗热量低10-20%，这是最适合减脂的热量缺口。
减脂首先从调节饮食结构开始，低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法、生酮饮食等方法均可，基本上都要求减少碳水，也就是适当减少主食摄入量，适当增加蛋白质类食物摄入量，调节控制脂肪摄入量。
消耗热量中，基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、消化食物所需热量基本上不会有太大改变，增加运动消耗热量是唯一能够大量增加消耗热量的方式。
减脂期间，无氧运动和中等强度有氧运动都要做，两者缺一不可。无氧运动主要是指器械锻炼，也可以做徒手锻炼。器械锻炼一般去健身房，徒手锻炼在健身房、家里都可以做；中等强度有氧运动可以跑步、骑自行车、游泳、跳绳、快走等，方式比较多，选择适合自己的运动方式即可。无氧运动和中等强度有氧运动的运动时间都是至少30分钟，一般45-60分钟。
在做中等强度有氧运动减脂时，要想取得更好的效果，要满足两个条件，一是锻炼时间，二是锻炼强度。前文已经说过锻炼时间，这里的锻炼时间不包括热身、拉伸肌肉和活动关节的时间，是指纯运动的时间。
中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率，锻炼时的最大心率是220减去年龄；当心率达到最大心率的64-76%时，也就是用减脂心率运动时，减脂效果最好；当心率是最大心率的76-96%时，主要用于提高心肺功能、耐力和免疫力，也具有一定的减脂效果；当心率达到最大心率的96-100%时，主要用于提高乳酸耐受力、提高运动成绩，减脂效果不是太明显。以减脂为目的的有氧运动，尽量把心率控制在减脂心率范围内。也可以用MAF180心率，也就是硬180减去年龄得到锻炼时的心率上限，再根据身体和运动情况调节心率上限。两个心率计算结果比较接近，相差不大，用哪个都可以。
骑共享单车是否能够减肥，要看骑行时是否满足时间和强度两个要求。
时间上比较容易满足，骑行1小时并不难。难得是在骑行时怎么保持心率，让心率始终处在减脂心率范围内。比如一个30岁的人，最大心率是190，就是220减去30，减脂心率是122-144。这个心率在骑行时对应的骑行速度并不大，锻炼者一般可以正常呼吸，不会感觉特别喘和累。
在实际骑行时，如果在市区内骑行，会遇到很多红绿灯，必须要停下来等红绿灯，这时心率就会迅速下降到热身心率，热身心率是最大心率的50-60%，甚至降到更低的心率。过了红绿灯再骑行时心率也要过十几秒，甚至几十秒才能进入减脂心率。如果路上行人、车辆比较多，骑行速度还要进一步降低。很难取得理想的减脂效果。
因此，要想骑共享单车减肥，最好去红绿灯较少，车辆较少的地方骑行，还要注意安全，最好不要在市区内行人和车辆比较多的地方骑行，不仅不能保证心率，还比较危险。
另外，如果去太远的地方骑行，还可能超出骑行范围，到时候还要另外支付一笔费用，也有点不太划算。如果在冬天骑行，外面太冷，夏天只能晚上出去骑行，白天太热。
骑行时只要注意心率就行，不必太在意速度，如果速度已经比较快，但心率还是比较低，需要进一步提高骑行速度时，这时候共享单车就不太适合骑行。共享单车只是普通代步自行车，各方面性能都很一般。或者可以选择上坡路面骑行，增加骑行难度。
骑共享单车如果作为过渡，骑行一阶段以后可以考虑买一辆普通自行车，两三百元就可以，要是喜欢骑行再考虑买公路车或山地车，可以专门去环城路或者人少、路面开阔的地方骑行。
如果专门骑共享单车减脂，我觉得虽然不是不可能达到目标，只是有点难，选择适合的骑行路段非常重要。
想减脂，各种方法都可以尝试一下，不仅是骑行，跑步、快走、跳绳、游泳等方式都可以考虑。总之先调节饮食，再坚持锻炼，慢慢就能瘦下来，加油！！！
健身单车的好处和坏处？
健身单车有好处，但也有坏处。
原因解释：1.好处方面：健身单车是一种有氧运动，可以提高心肺功能，锻炼下身肌肉，促进新陈代谢；并且它的运动强度不大，可以避免运动损伤。
2.坏处方面：如果过度使用，可能会对臀部和脊椎造成压力，导致疼痛和不适；并且长时间在同一个姿势上做运动，也会对身体造成负面影响。
健身单车是一种方便的运动方式，它可以在家里做，而且不受天气的影响。
但是，在使用之前，一定要根据自己的身体情况，选择适当的运动强度和时间，并且适当休息，避免出现运动损伤。
同时，健身单车无法充分锻炼上半身肌肉，应和其他运动相结合，综合锻炼。
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