山地自行车如何保养(长期骑行自行车运动）

山地自行车如何保养，长期骑行自行车运动？

骑行姿势很重要，良好的骑行姿势，能最有效的保护膝关节。

1、保持高转速踏频

踏频，我们一般用RPM来表示，是1分钟踩踏的次数，注意是左右脚踩踏算一次，一分钟的次数。踏频保持在90左右是消耗能量最少的，这就是运动效率。平路骑行保骑踏频90-100次，爬坡根据坡度适当减少，以膝关节不吃力为好。

2、坐垫高度适合

运动时，大腿与小腿有适当的角度，角度过大与过小，都对膝关节造成损害。简单的方法是：坐在坐垫上，将腿后跟蹬脚踏至最低处，膝盖稍微弯曲一点。骑行时，感觉膝关节后面疼，应将坐垫调低；膝关节前面疼，应将坐垫调高。

3、发力正确

骑行时，以大腿发力，带动小腿踩动脚踏。脚掌在踏板位置，以大拇指凸处在踏板中轴处为最好。

4、膝关节、腿部、脚部在一个水平面

三者在一个水平面上时，避免膝关节因左右晃动而受到侧力，减少损害，最有效的利用肌肉力量。

骑行西藏需要准备什么？

需要准备什么？过来人告诉你，下图有部分当时行程安排，计划，一路上消费，希望对你们有所帮助。

有些人一直在想，我究竟要怎样骑行西藏，对我而言，有一颗上路的心，就够了！

2019年选择退出现役之前，我就想着去骑行西藏，当时本就是和战友随口说说而已，没想到和我一起入伍的另外两位战友说：“我们一起退伍，一起去西藏吧”！

时间到了9月，我们如约来到了成都

图1⃣️是我们三个组队成都集合合影

图2⃣️我所携带的骑行物资（一般骑行爱好者，我个人建议把两个驼包装满就行了，能减就减，特别是没上过高原的人，本人在高海拔地区长时间适应过，所以忽略。帐篷你们知道不，没必要带的，318沿途都有青旅，客栈，50元包吃住，还能洗澡，补充水，充电，我这个帐篷就8斤多，再加上其他物资，如果你们是去体验生活的话，带上必备的，跟着路书走，一般人都能到达的，没必要受这个罪）

图3⃣️我们当天出发所有人合影

图4⃣️第一天导航骑行了135公里（实际更多），来到距雅安还有一段距离的修车检查点，检查刹车及车辆情况，因为到雅安有一个长距离隧道下坡，所以尽量跟上队友，有个照应。

图5⃣️你们可以看到这是3180起点，也是修车点

图6⃣️这是雪翻折多山，当时因为感冒所以把驼包前运了，这天冷成狗了，说真的，首先雪天骑行，第一个防雨鞋套必须准备好，手套建议有条件的拿个塑胶手套防水，你们应该知道天冷的没感觉是什么感受，特别是下坡，刹车都捏不动的那种，里面的衣服适中就行了，因为骑行过程中，一直在运动，身体一直保持着热量。

图7⃣️是当时我自己根据路书做的骑行计划，后来边走边改动的，后面记载了一天的消费，住宿地点，午饭地点等等（注意是三人一起消费的），希望对你们有所帮助

图8⃣️这个是我们三人买的骑行物资，个人的是自己买的，公用的是我们当时一起花钱购买的装备

图9⃣️这个只提供参考，实际情况，根据自身实际需要准备，个人配件和修车工具，我个人认为准备一个内胎就够了，修车工具一个团队准备一个，其他的基本没用。

穿着的话我个人认为两件速干衣，一件冲锋衣，一条长裤就够了，其他的真的累赘，因为你晚上住青旅可以拿吹风机吹，一个团队可以准备一个吹风机，因为有些地方没有这个条件，而且有些地方还有洗衣机，烘干机等等，总之，精简就对了

链条多长时间上一次润滑油？

链条需要定期上油保养，这个定期不是指定时，而是在超过一定的公里数时进行上油保养，链条油的更换频率没有特定的要求，而是要看使用环境和骑行的公里数。如果只是作为日常骑行通勤使用，那么平均一个月检查一次链条，看链条是否干，或者会发出嗤啦嗤啦的响声，如果有这些异样，并且骑行起来发现比往常吃力，这就说明需要上油保养了。另外，若打算骑长途或者越野旅行，也需要在骑行之前对链条进行保养。

骑行山地车感觉阻力较大？

@骑行享受生活，运动带来健康 像你说的这种情况是有的，山地车的轮胎比较宽，与轮胎的花纹和轮胎的充气多少都有很大的关系，轮胎宽与地面接触的面积大磨摖加大当然骑行运动时的阻力就会大了，轮胎越细骑行运动时阻力越小，我做自行车🚲20多年的经验之谈，认同的亲们请关注，评价，支持和转发谢谢