自行车手机支架哪种好，轻断食减肥方法如何？
轻断食可以帮助减肥吗？这样对身体好吗？
曾有一位张女士通过私信问我，听说有一种很流行的减肥方式叫“轻断食”，可以很好的帮助燃脂，她很好奇什么是“轻断食”？如果要轻断食，该如何摄取食物？对身体有何影响？在18世纪初的欧洲，就曾将禁食疗法作为一种治疗手段，不同宗教也都有“辟谷”、“斋月”之类采用间歇性禁食的教规。间断性禁食曾广泛流传在僧侣、瑜伽行者之中，他们相信，禁食会让他们身材精瘦，精神力超然，更长寿。
而现在的“轻断食”模式，主要是2012年，BBC健康节目制作人，麦克尔·莫斯利医生的一次减肥研究中提出的。轻断食模式也称间歇式断食（intermittentfasting）5︰2 模式，即1周内5 天正常进食，其他2天则摄取平常的1/4能量（女性约500 kcal/d，男性600 kcal/d）的饮食模式。例如：通常每周我们有五个工作日，这五天可以正常饮食，周六、周日是法定假日，那我们就利用这两天进行断食，只吃微量的清淡食物和喝大量的水，这几乎等于断食了，很多人认为这种轻断食的方法可以减肥。
需要注意的是，轻断食和节食，还是有很大不同的：
轻断食：是指短时间不吃或极度少吃，其他时段正常吃；
节食：一般是指中长期时间内（>1周），每天摄入少于自己基础代谢的热量。
当然，如果你能完成轻断食的同时，自我感觉轻松并且能按疗程的规律坚持完成轻断食，我并不反对这样去做，因为“轻断食”模式确实是一种有效的减肥手段，并且已经纳入《2016年中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》中，成为减肥科医生指导患者减肥的手段之一。根据共识内容，对于中国115例肥胖女性的研究中显示，干预3个月后，轻断食法的肥胖患者体重平均下降4 kg，而传统能量限制的肥胖患者体重平均下降2.4 kg，且前者胰岛素抵抗改善更明显。同时发现轻断食可预防2型糖尿病，对超重和肥胖患者的血糖、胰岛素及胆固醇等代谢标记物均有改善。
简单来说就是轻断食有没有效果这个问题，答案当然是肯定有效果的。在断食的这两天里，如果一天需要1800-2000千卡热量，你却几乎不吃东西，摄入量肯定是低于基础代谢率的，坚持下来你肯定能瘦下来。但有几个问题需要面对：
第一就是你能不能减肥并不是说你一两天吃不吃饭所能决定的。一个人会不会胖，完全取决于热量守衡定律。所以真正需要控制的，不是哪一餐，哪一天，而是一长段时间总的摄取量。所以一个人若想减肥，想瘦，就要让每天摄取的总热量变成负平衡。打个比方，那些轻断食后瘦下来的人，他们与瘦之前相比，5 天正常进食，其他2天则摄取平常的1/4能量，平均下来，每天摄取的总热量是负平衡，坚持下来当然就瘦了，但如果你只是2天轻断食，剩下的5天暴饮暴食，摄取总热量不变甚至在增加，那你一定不会瘦，甚至于还有长胖的趋势。
第二就是请先仔细考虑清楚，自己到底能不能做到？有没有办法持之以恒？若无法持续，就不要去做！因为，如果不能坚持，身体脏器的受到的伤害的同时，却不能达到减肥的目的，而且非常容易体重反弹、复胖，得不偿失。有报道显示，对于参与禁断食模式的实验者中，在实验结束后的4-5周，保持原样饮食的参与者，体重全部上升！简单来说就是短期内可能可以降体重，长期看恢复饮食后反弹可能性极大。
第三就是在断食的过程中，因为你只喝水或者是只吃一些粥等热量极低的食物，对蛋白质、维生素、微量元素、纤维素等营养摄入不足，长期以往会导致营养不良对健康不利，轻断食模式是需要专业医生和营养师进行专业指导，自己必需具有一定医学知识才能进行的饮食模式，必需根据每周的情况，按量补充维生素等复合营养元素。轻断食模式是个体化、专业化饮食模式的一种体现，它没有具体的执行标准，非常容易在人云亦云的大众口中传播时变样，甚至为了利益参进去大量未经认证的过程，影响最后的效果，甚至起到反作用。另外，女性在例假期间切忌断食，因为此时体内有大量铁元素的流失，如果不注意补充营养，会对身体造成危害。
第四是断食期间，碳水化合物供应不足，带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，让人很难坚持下去。有人特意把他放在不用上班、学习的假日来执行，但假日本来就是快乐的时光，吃也是一种快乐，这个时候却要限制饮食，这大大违反了人性，让我们无法感觉到快乐，同样，周日也是我们玩的时间，但你不吃也玩不动啊，这大大降低了假日带给人的快乐感觉，对下一周的工作、学习又产生了影响，进入一个恶性循环，小贺医生一直认为，不能给人带来成就和快乐的减肥不是正确的减肥方式。
第五由于轻断食期间只摄入少量食物，多数期间胃肠道只能‘空磨’，胃酸分泌增加，而且人体整天处在饥饿状态下，很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱。长期如此，可能会引起消化性溃疡或者慢性胃炎等消化道疾病。同时断食反而会加重便秘，因为没有进食，而排便则需要有形成大便的原料，在断食状态下，身体没有摄入淀粉和脂肪，没有进食原料，就不能形成大便。胃肠道可能会接收错误的信号，以为不需要工作。等断食结束以后，重新开始正常的饮食，肠道的挪动功能也可能会减弱，导致出现便秘。
第六，肠道的热量来源一半是从肠道消化的食物当中吸收，而另一半则是靠血液循环提供肠粘膜上的细胞所需。当你断食后，肠粘膜细胞本身就缺少食物当中的一部分营养，两天之后，部分粘膜萎缩、受伤，这个时候又到了周一，你饿了两天，突然间又大吃大喝，这些食物分子可能还没有完全消耗，又从破损的粘膜中进入血液循环里，这种大分子进入到身体，对健康是有危害的。
所以，小贺医生在这建议只要每餐能够营养均衡、热量慢慢减少，配合正确、合理的运动和作息，就会有长久、持续、健康的减肥效果，不必非要进行轻断食。
但小贺医生认为在这2种情况下进行轻断食是非常可行的，第一就是好几天出去聚餐，饮食过于油腻导致肠胃负担过重的时候，适当进行轻断食，可以让身体得到休整；第二就是正常减肥的瓶颈期进行一段时间的轻断食，可巩固并加强效果，增强自信，为成功减肥打下牢固的基础。但切记，轻断食不是一种可长期执行的减肥方式！
每天跳绳要多久才能减肥？
你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。
跳绳可以减肥，在你原来的基础上，你增加了跳绳这项运动，可以增加你额外的热量消耗，一般一天跳30分钟以上，每周跳4-5次左右，一个月的时间就能看到效果了，三个月就有一个明显的效果，要是配以适当的饮食配合，那就效果更好，但是不是每个人都能通过跳绳来减肥的。
下面通过我的回答，你可以了解学习到3个方面：
一、跳绳不适合什么人群1、大体重者，跑跳类的运动对大体重者关节的冲击较大，特别是膝关节；
2、体能基础差，常年不运动的人，宜从轻量运动开始；
3、患有静脉曲张、关节病以及膝盖有过伤病还没有痊愈的人群；
4、有心脏疾病、血压问题的人群。
二、怎样跳绳减肥效率高1、跳绳的姿势要正确，下面通过动图来了解一下：
2、跳绳的时长与频率
跳绳属于有氧运动，和其他有氧运动一样，要想减肥效果好，最好跳绳时间大于30分钟，我们可以每跳200-300个左右休息一分钟。
为什么要30分钟呢，跳绳前30分钟，我们身体供能主要是糖原，脂肪次之；30分钟左右之后，脂肪供能达到50%以上。
所以，跳绳时长一般要大于30分钟，一般45分钟左右；频率是跳200-300左右休息一分钟再开始。
三、怎样的饮食调整配以跳绳效果最佳你可以在你的饮食基础上，每天减少300-500大卡的摄入：
1、不喝饮料不喝酒：饮料热量高且添加剂多，酒会阻碍脂肪的代谢燃烧，而且喝酒还会吃更多菜，增加额外的热量；
2、不吃零食和夜宵：零食热量高，夜宵是额外的热量；
3、减少碳水的摄入，可以用紫薯玉米等代替米饭面食；
4、增加蛋白质的摄入比例，蛋白质有助于肌肉的生长；
5、适量的优质脂肪，橄榄油、牛油果、坚果类等都是优质脂肪；
6、多吃水果蔬菜，增加维生素和纤维素；
7、三餐七分饱、每天八杯水。
总结：使用正确的跳绳姿势，控制好时长和频率，再配以健康的饮食，一定可以达到最佳的减肥效果。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
家用健身器材有哪些？
1、韵律哑铃
哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。
2、弹力绳
人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。
3、健腹轮
第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
4、握力器
这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
会让人因生活质量和幸福感提升而感觉相见恨晚？
百元内的小东西，却能提升幸福感，我的答案如下：
因为疫情的原因，衣服包包化妆品突然少了用武之地，所以都买得很少，相反更多关注到怎么提升居家的质量。
1.厨余垃圾桶这个是不是大部分已经拥有了啊，我觉得凡是要执行垃圾分类的家庭，用了后都会后悔没早买。
它看起来平平无奇，不就是把垃圾桶挂在厨房壁上而已嘛，但用起来你就会发现好在哪里了。
我家是挂在靠洗菜池璧边的，可以跟着厨壁左右滑动，以前水池里残余的蔬果皮和饭菜渣都要用手兜着，怕滴水滴油在厨房地面上，要小心翼翼扔到地上的垃圾桶里。
现在就方便了，直接把水槽漏斗从水池边出来就丢进了垃圾桶，不用担心弄脏其它地方。而且在切菜板上切剩下的菜，也用手一扒拉就进垃圾桶了。
这种看着只是小小的方便，但因为一天要经历好多次，亲身体验就会发现真的整个幸福指数都提升了。
以前我们家厨房地上是两个垃圾桶，一个扔厨余，一个扔其它的杂物塑料袋什么的，但家里人经常扔着扔着弄错了，现在厨余的挂起来了，辨识度明显提升，再也没人会扔错了。
这种壁挂式垃圾桶某宝一搜太多品牌和样式的，我家的就是最大众化的，无盖的，我觉得无盖扔起来更方便，垃圾也不过夜不存在什么异味。
2. 粘土胶这种像泡泡糖一样的胶大家用过吗？
有点像小时候吃的大大泡泡卷，每次用就撕下来一小点，最早我是在单位的照片宣传栏看到的，用来粘照片特别合适，粘得牢，关键是扯下来的时候照片上和墙上几乎没有痕迹。
它的手感也可以想象成泡泡糖，是粘的，但又不会粘在手上，要用胶的多少可以自己随意掌握。
因为它撕下来的时候没有痕迹，除了照片墙，用来粘娃的各种装饰物品真是太搭了，像生日会或者圣诞的时候，买的一些贴画和气球，粘墙上和玻璃上都很牢固，要撕下来也方便。
我还用来粘比较轻的相框，在相框的四个角各粘一点胶，我们一年了还牢牢的，省去了打钉子的麻烦。
最近又发现了一个新功能，除尘。主要是耳机孔里的脏东西，还有键盘缝隙里不好清理的，捏一点下来在缝隙里粘一粘，污垢灰尘吸得干干净净。
3.花王清洗剂我也是个不太喜欢做清洁的人，但浴室发黄的地方多了还是忍不了，看到这款清洁剂的使用视频很神的样子，就买来试一试。
还真挺神奇的，我们家洗手台边上一圈黄底+黑色霉点，之前用了各种清洁剂都擦不掉，这个泡沫状先喷上去，停留几分钟，然后用刷子一刷，真白亮亮了。
擦像这样接缝处的霉斑特别强
还有厕所发黄的瓷砖和瓷砖接缝处，也是喷完后刷一刷，就跟新装修的房子一样。
还有一点，它本身是防霉的，所以清洗后，下一次发霉和变黄的时间会延迟，差不多一两个月清洗一次就行。
去淋浴间里的水垢也可以，一样的用法，刷到焕然一新真的洗澡都更开心了。
它唯一的问题是有一点刺激性气味，建议刷的时候好戴好口罩，刷完后通风个十分钟就没什么气味了。
4.Tineco 扫拖一体机清洁的东西继续，这次是个新入手的大件了。本着找高性价比的买手精神，我东搜西搜找到了这个扫拖一体机，基本上和梦中的拖把功能一样，也可以边吸尘边拖地。
用了个把月的感觉是真香啊，以前我家打扫卫生的步骤是先扫地一边，再拖地一边，最后用消毒水再拖一边，现在合成一遍搞定，省了多少时间和吵架的力气啊。
它的吸力不小，虽然比不上戴森，但吸上的灰尘、小纸屑、头发、饭菜渣都可以很轻松吸进去。
我泼了老干妈在地上，
来回一次拖一次就很干净
它有一个清水水箱和一个污水水箱，边吸边拖地，属于地会微微湿，但马上就能干的湿度，刚好够把地上的灰尘拖干净，还不留水渍。
我有时候会在水箱里加一点点84消毒液，顺便给地板消毒了。最好的一点是不用自己清洗拖布，拖完后放回底座，有一个自清洁模式，然后就开始自己洗拖布了。我特意观察了拖老干妈的那一次，拖布也洗干净了，没有留油渍。
反正也属于买到不后悔系列，懒人必备。比起吸尘器+蒸汽拖把的组合，它可太实用和高性价比了，真心实意地安利。（此处厂家请主动打钱给我啊）
缺点也有，使用起来声音有点大是真的，机器也比较重，但有滚轮的，手把个方向带一带就好了，我这种手无缚鸡之力的妇女也觉得可以接受。
5.湿厕纸这个小东西，如果家里没有装电动马桶盖，适合常备在厕所。
特别是女人生理期和有痔疮的人，可以试试换成湿厕纸来擦PP，马上觉得会舒服温柔很多，干干净净清清爽爽的。
现在的湿厕纸大多都升级到能直接冲进厕所里，也不用担心丢弃的问题了。
这也属于小小的细节提升可以提高生活品质的东西，只花小小的成本，就能每天都体会到它的好处，是很值的一笔投资。
品牌我一般用tempo比较多，差异应该不大，看哪个品牌打折囤点就行。但这种要直接接触私处的东西对消毒的要求比较高，一般的大品牌的会更安心。
6.松山油脂身体乳
喜欢柑橘或者柚子清香的，想不想每天洗完澡都变成一颗水润润酸甜甜的大柚子？这个请抱走。
松山油脂是日本的百年老品牌，主打天然环保无添加。我最早是想找一瓶我和女儿同时可以用的身体乳，一起能互相玩着抹，更方便。
娃当然不挑，但孩子用的大部分我都看不太上，不是质地太黏腻就是味道不好闻，松山油脂不添加防腐剂、矿物油、和着色料，用的是天然柚子精油，孩子、孕妇、敏感肌都能放心用。
它质地是水水的，完全不黏腻，基本上我抹完左手臂，再去抹右手臂的时候，左手就已经完全吸收了，穿上衣服一点不沾。
这么水润的身体乳保湿也不错，锁水很好，如果特别皮肤特别干燥，或者在北方，可能要抹两遍。
它最绝的还是香气，这种天然精油的香清清淡淡、似有似乎，不浓烈不刺激，但悠悠地飘啊飘，回味良久。
7.丫眯云腿酥吃的来咯，中秋节的时候，我们全家吃着云腿月饼，喝着滇红茶，假装自己是云南人。
在全国各地的月饼里，我愿意日常买来吃的，就只有云腿月饼了。这个丫眯云腿酥因为只有乒乓球那么小小个，就不叫月饼了，直接叫酥。
我喜欢各种火腿，西班牙意大利的火腿切薄片配哈密瓜吃最享受，国内的最喜欢的是云南和安徽的火腿。
那种层次丰富的咸香感，是时间沉淀出的珍稀味道啊。
云腿酥我试过很多品牌，丫眯的是回购最多的。一是真材实料，薄薄的一层酥皮下，裹满了云腿，料给的很良心。
二是它的火腿回味很香，肥瘦得当，瘦肉比例高，吃着不容易腻。（但火腿一定是偏咸的，最好配茶来吃）
最关键的是，它是能买到的云腿酥里个头最小的，一个才30g，这种带着满满负罪感吃的热量炸弹，个头小才能放心大胆地品完一整个。
反正才30g嘛，热量再高，一天吃一个，也胖不到哪里去的，放心吃好了。
8.燕麦饭吃完了云腿酥，最后来一个健康的食物，用燕麦来煮饭，就能把云腿酥吃出的热量减掉。
我看到一个降低糖分的办法是，在煮饭的白米里掺三分之一燕麦，煮成燕麦饭吃。
燕麦饭的口感相对于掺其它的五谷杂粮，没什么明显的颗粒感，燕麦基本会煮得很软融在饭里，对不喜欢吃硬的杂粮米饭的人来说比较友好。
燕麦对控糖和预防心血管病很有益处，膳食纤维还高，能预防便秘，总之煮一煮燕麦饭，是一种很健康且不太破坏口感，又能轻松做到的吃法。
煮饭的燕麦片和速食冲泡的那种不同，是颗粒更大的更硬的，某宝一搜“生燕麦片”就有很多了。
满三十岁后，感觉日子就是一年比一年过得更实在，而且越实在，就越踏实。
从每天期盼有新鲜的变化，到每天都期盼不要新的变化，从从容容地过好每一天，也更能从微小的细节里体会到幸福感了。
你们有什么朴实，但让日子过得更舒服的小东西吗？留言聊哈
关于【自行车手机支架哪种好】和【轻断食减肥方法如何】的介绍到此就结束了，热烈欢迎大家留言讨论，我们会积极回复。感谢您的收藏与支持！
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