蹬自行车伤膝盖吗，踏自行车对身体有好处吗？
1、打造修长腿型
练习蹬自行车时，双腿持续做功，可以消除大腿多余脂肪，同时拉长小腿，让双腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力，美化腿部线条，打造修长腿型。
2、加强核心
在这个体式中，不仅可以瘦腿，还能锻炼到我们的腰腹区域。动态练习时，动作越慢，对核心的要求就越高，可以充分燃烧腹部脂肪，加强核心力量，练出马甲线和小蛮腰。
3、保护膝盖
传统的经典站立体式，也有很好的瘦腿效果，但是，对于膝盖不好的人来说，会给膝盖很大的压力，练不好还会伤膝盖。
而练习蹬自行车时，身体处于仰卧位，相对而言给膝盖的压力会大大减小，轻柔的锻炼膝盖周围的肌肉。
4、锻炼腹股沟
腹股沟是人体的一大重要排毒区域，通过髋关节的屈伸，能够打开伸展腹股沟，并且锻炼腹股沟区域的力量性，促进盆腔毒素的代谢，保养卵巢。
5、增强协调性
蹬自行车需要左右腿交替进行屈伸，可以很好地锻炼我们的协调性和平衡性，感觉四肢不协调的同学，可以多练习这个体式哦
骑自行车对膝盖疼有影响吗？
有影响！
骑自行车运动是很多人的爱好，对于膝盖还很好、没有任何疼痛、损伤时，适当的锻炼是没有问题的，不能过度锻炼，任何运动一旦过度都对身体的伤害是适得其反的。
我也是一个爱运动的人，每天下午只要没有特殊情况都要去骑自行车，从市区骑到距离市区10几公里的地方，路面是二级路，坡度有大有小，不过我更喜欢挑战坡度大的，每天都大汗淋漓的回来，那叫一个爽，有大概十几年的时间都保持着这种运动，天天如此，工作再累也要去骑，如今的我，你们猜得到吗？站立就疼，到医院核磁共振一检查；退行性关节病！这一年我才39岁，医生说这是明显的过度运动导致的，我欲哭无泪。
不知你的膝盖是风湿疼还是和我一样是退行性关节病的疼痛？但不论是哪一种疼痛，都要慎重了，先休养一段时间，试着骑一小会，最好是平路，如果感觉不到再疼，可以骑，但最好不要长时间的骑，如果你的膝盖正在疼，就不要骑了，这时候骑就是利大于弊了，会使得你的膝盖磨损更严重，疼痛也会越来越明显 ，随之而来的药物就会伴你很久直至置换膝盖。@头条号 @骑行家全媒 @骑行村
这是我的亲身经历，希望能帮到你！
天天爬楼对膝盖伤害大么？
细看才能发现题主提出的问题：住五楼，没电梯，天天爬楼，最近膝盖有点疼。请问天天爬楼对膝盖伤害大么？如何锻炼和保养呢？（若提问理解有偏差，会出现很多不同答案）。
A、年纪<30岁、体重轻者，男<60KG、女<50KG，无膝关节损伤病史者天天爬楼对膝盖没什么伤害（题主住五楼，一天来回也就几次）。
B、年纪>50岁、体型重者，男>80KG、女>65KG、或有膝关节损伤病史者天天爬楼对膝盖肯定有影响。科学证明：一个体重65KG的人每登一步楼梯，股四头肌几乎要承受220kg的拉力，再加上地面的反作用力，整体压力可达300kg，那么我们的膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。也就是说年纪越大，体型越重膝关节受伤的风险就越大。
二、如何锻炼和保养膝盖膝盖不能通过锻炼或其它方式获得持久永恒的健康。膝盖是在小腿胫骨与大腿股骨接触处，中间由半月板和韧带两大部分组成。它会随着时间慢慢磨损、劳损，直到人老而不能使用。但是可以通过按摩、针灸穴位、锻炼股四头肌、腿后肌、臀大肌、静蹲、拉伸、游泳、适当骑自行车、适当跳绳、合理饮食等方式来对膝盖来进行保养、修复、预防、延缓其损伤。
1、放松髂胫束（训练方法如图所示） 髂胫束是大腿外侧的一根筋膜，连接着大腿、小腿，他是固定膝关节最重要的结构。放松髂胫束让肌肉变得柔软的同时还可减少髂胫束与骨骼之间的摩擦。
2、抗阻屈膝
俯卧于床上，一侧脚踝处负重或以皮筋束于其上，进行最大范围内抗阻屈曲。可强化大腿后腘绳肌，他作为前群股四头肌的拮抗肌，后群肌肉在维持整个关节平衡和关节运动可控性的功能中起到重要的作用。即使是有比较严重的退行性骨关节病的患者依然能适用。
3、静蹲
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要<90度。休息2分钟，然后重复进行。每天重复4次为佳。
4、锻炼股四头肌、腿后肌、臀大肌
A、做弓箭步运动，锻炼股四头肌。双手叉腰站直。左腿向前踏出一大步，身体慢慢往下蹲，直到左腿呈90度弯曲。右腿膝盖往下弯曲，直到几乎碰到地面。重复几次，然后双脚交换位置。
B、做登踏运动，锻炼腿后肌。一只脚踏上梯阶（箱子），另一只脚接着踏上去。换边重复即可。
C、做下蹲（深蹲）运动，锻炼臀大肌。站直，保持后背直挺，慢慢曲膝蹲下。如有难度也可以站在椅子前，保持后背直挺，慢慢坐下，再站起来。
5、屈膝半蹲（如图所示）站直-半蹲，反复动作即可。
6、瑜伽锻炼腿部肌肉。
7、游泳锻炼腿部和膝盖力量及灵活性。
8、适当的骑自行车（不要过于频繁）
9、适当的跳绳可以帮助强化膝盖。
10、饮食方面
A、多吃抗炎的食物，如：杏仁、鱼、亚麻籽、橄榄油、鳄梨、绿色蔬菜，水果。
B、维生素E，能抑制分解关节软骨酶，菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃均含有丰富的维生素E。
C、牛奶、酸奶、乳酪和羊奶补充钙质。
总结：我们不管做什么运动，只要感到疼痛，都必须马上停下来。尤其是扭到腿时，别将膝盖往侧边扭，以防永久地拉伤或撕裂连接膝盖的韧带。如膝盖受伤应对疼痛部位进行按摩或热敷，停止任何运动。题主如果能每天抽出一点时间对以上任意运动项目进行锻炼，就不用过分担忧了，希望我的回答能帮到你。骑自行车对膝盖是好是坏？
适当、正确的骑自行车对膝关节有一定的好处，可以达到锻炼膝关节周围肌肉力量，增强膝关节稳定性的作用；但是过量骑自行车会使膝盖发生磨损而产生疼痛，造成一定的坏处。
关于【蹬自行车伤膝盖吗】和【踏自行车对身体有好处吗】的介绍到此就结束了，热烈欢迎大家留言讨论，我们会积极回复。感谢您的收藏与支持！
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