胖子适合骑什么自行车，男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉？
无论男女，想要减掉腹部赘肉方法都大同小异，就是去全身减脂，而且还应该把快速这两个字去掉。因为我们提倡地是健康减肥，而不是快速减肥。过于追求速度很容易陷入极端减肥的误区，所以，要给自己制定合理的目标。
那么，要减肥，除了饮食上的控制以外，运动也是一定要有的。而最好的方法就是无氧运动和有氧运动的结合。无氧运动也就是力量训练，对于男性来讲，不管是从负重的选择上还是增肌的速度上都有着天然的优势，而力量训练的好处，会提高基础代谢从而加速燃脂。当然，在减脂期间单纯的力量训练还不够，因为规律的有氧运动才是减脂的有效途径。
那么，如果没有过多时间把无氧运动和有氧运动结合来做，以HIIT的方法来运动也是不错的选择，并且在一般情况下HIIT也不需要任何器械，还可以在减脂的同时尽可能地保证肌肉的不流失，除此之外，还可以在运动以后继续燃脂。
所以，接下来分享一组高强度燃脂运动，比较适合时间不多还要有效燃脂并塑形的朋友来做。
动作一：大字开合跳40秒
动作二：动态平板支撑20次
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚撑起身体，腰背挺直核心收紧双臂依次屈肘向下俯身，至双侧手肘都着地以后，双臂再依次伸直动作过程中保持身体稳定不要过度晃动动作三：向后箭步蹲16次
双脚稍微打开站立，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于体侧向后撤出一条腿并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原双脚交替进行，注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧腿膝盖不要着地动作四：支撑左右收腹跳20次
俯身，双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持一条直线收腹跳跃，将双腿收至腰的一侧，屈膝，腹部始终保持绷紧跳回原位，做另一侧的收腹跳跃动作五：仰卧抬腿20次
仰卧，背部贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢双脚离地下腹部发力向上抬起双腿至动作顶点稍停后下放还原下放过程中双脚不要着地动作六：登山跑30秒
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚撑起身体，腰背挺直双腿快速向前交替提膝至胸前动作过程中尽量保持身体稳定不要晃动动作七：收腹跳波比10次
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直屈肘，身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回起身跳跃跳跃的同时双腿向上屈膝并收腹，落地时迅速俯身下蹲动作八：钻石俯卧撑12次
俯身，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原动作九：俯卧挺身20次
俯卧，双臂向前伸直，双腿向后伸直腹部和髋部着地，胸部和腿部同时上抬，双臂向前伸直上抬至动作顶点稍停后下放还原运动前适当热身，运动过程中，根据自己的基础与能力适当调整动作的强度与幅度，不要过于强求，并且如果感觉到身体不适就应该停下来休息或者是停止动作。动作间休息30-45秒，每次做3-4组，总体下来大约30分钟的时间，每周3-4次。动作结束后再累也不能躺下不动，还需要有整理放松的过程。
酒吧里面有哪些套路和潜规则？
酒吧，是一个“鱼龙混杂”的地方，是一个男女老少“买醉”的地方，更是一个“一夜情”频发的地方！
我去过酒吧总共还不到10次，但是我在这仅有的几次经历中，我刻意去观察和留心，不同年龄段、不同身份、不同地位、不同性格的人，在酒吧的“放松”和“放浪”当中，看到了人性深处的东西。
我想问你：你是不是觉得，酒吧就是“不正经”的人去的地方？首先，我想声明一点：对酒吧，我不带任何的偏见。这是一个“社交”场所，也是一个“情感宣泄”的地方，更是一个“释放压力”的场地。从没去过酒吧的人会想：酒吧这个地方，似乎不是“正经人”该去的地方。有这种想法的人，想必是大错特错了。酒吧，就像KTV、就像台球室、就像电影院，都是人们去消费、去放松、去愉悦身心的地方，不带任何情感色彩和意识偏见。我想问你：你知道去酒吧的，都是什么样的人吗？有人肯定会马上在头脑中想到：社会上比较前卫的一些男女。有人或许也会回答：大多都是一些年轻人，他们的思想解放，情感丰沛，需要找到宣泄口。当然，也有一些中年人，甚至比年轻人还要多，他们往往是上有老下有小，肩负很大责任，每天在巨大压力下，需要找到释放压力的渠道。有人估计会在头脑中想：去酒吧的人，很多都是一些喜欢“灯红酒绿”的人，他们的情感生活线条较多，情感需求较大，在这里可以寻找到彼此的另一半，得以慰藉内心。我问你：你觉得以上三种回答，是对？还是错？在酒吧里，这三类人都有，只是比例不同而已。到底在酒吧里，存在哪些套路？酒吧，就是一个小社会，套路千千万。简单的人、纯情的人，我建议你到了酒吧，就是体验一番，不要有过多的局外活动，否则，这里的“诱惑”会随时上演，稍不留神就有可能调入陷阱，不是危言耸听，而是真实存在。酒吧套路到底有什么？我先给大家介绍以下五种：
套路一：酒吧，顾名思义，就得先碰酒、先喝酒既然是喝酒，就要先问自己两个问题：到了酒吧，你准备喝什么酒？准备喝多少，你的量有多大？如果你不清楚，事先也不知道，到了酒吧，酒保问你喝什么？你可以答一句：随便什么都行，我不讲究。这样回答，一来可以避免尴尬，二来酒保判断不出你是新人还是老手。如果你的回答让酒保判断出你是新手，于是酒吧就会挑一些价格高的酒，或者是亲自调酒，费用不低。对只是体验的你，这个钱花得到底值不值，因人而异，不便评判。套路二：酒吧都有女陪侍员，如果你是一个人去，很有可能这些女陪侍人员会主动过来找你。当你遇到这个场面，千万不要以为，你是长得帅，有翩翩风度，别的女孩主动靠近你，那你可就大错特错了。一旦你不明缘由，和对方聊起天来，对方会在和你聊天的过程中，让你不知不觉地喝醉，而且喝的酒，和酒吧都有分成。因为女陪侍员，一旦给酒保使一个颜色，对方就明白你是一个新手，会给你一些价格相对较高的酒，结账的费用一定会不少。套路三：酒吧是男女异性相吸相恋的地方，在酒精催使荷尔蒙的情境下，很容易发生不可预料的事情，你懂得！酒吧，为什么发生“一夜情”的概率较高？就是因为人在喝酒，在半醉不醉，甚至是完全醉意的情况下，会做出很多出格的行为和举动。喝酒，就是为了宣泄，就是为了释放，就是为了放松，一旦找到合适的宣泄口，就会迫不及待，甚至是主动出击，去进入到这个宣泄口边。人在这时，头脑中想得很单纯，就是为了获得一种身心愉悦，不论后果如何。一旦你把持不住，和一些不该与你有交集的人做出了某种出格的行为，如果对方没有企图还好说。假如对方想借着这个机会，借机迫使你干一些事情，比如金钱等，这些都是有可能发生的。所以，一旦到了酒吧，就要放弃这种念头，不要在内心蠢蠢欲动，想着在自己身上可能还会发生点什么故事。套路四：一些美女会“蹭酒”，点一些名贵酒，和你聊天，趁机离开，你来买单，这样的事，比比皆是。我曾经在酒吧就亲眼看见过一个戴眼镜的斯文男生，他一个人来到酒吧，做到了一个不起眼的位置。可能是首次到了这个地方，显得有些拘谨和局促。
不一会儿，我就看见3个打扮时髦的靓女，她们进了酒吧先是环顾了一番，其中一个女的给同伴指了指这个男的。于是，她们便径直来到这个男的身边，说了两句话，便坐了下来。
我猜想，她们肯定是问这个男的，这边有人没有，如果没有人，机会便来了，这个男的也就从一开始变成了“冤大头”。
当时，我在等我一个朋友，我们聊了3个多小时，赶我离开时，这个男的似乎已经喝多了，而这些女的却还一直点酒，其中一个女的还将两瓶好酒塞到了包包里，这一切都被我扫到眼里，有心去提醒，可是想了想，这就是社会，不吃一堑不长一智。
等我走时，他们还没喝完，我心想这个男人，今天要被这几个老江湖给狠狠地宰一刀了。
套路五：酒吧里有一些“三陪”女，她们的业务，经常会在这里找顾客。我只是想提醒大家，看人一定不能用眼睛来看，尤其是酒吧这种地方。
在这里，每个女人都有一副好皮囊，但是在这副皮囊下面，内心到底怎样，谁都不知道。
有的男人，还天真地以为，来到这里的女人都是多么的高冷、高知，其实这里的人，什么阶层的都有，什么群体都有，只是你看不透而已。
如果你贸然接受一个女人的邀请，结局如何，谁都预料不到。
在酒吧里，“潜规则”很多。我在上面只是例举了常见的几类，这些“套路”，一切都是在酒的掩护下进行的，只要保持头脑清醒，你就不会“翻船”！一句话：酒一旦喝多，在酒吧里，你就会遇到人生百态！
不行，你可以试一试！
讨论：你还知道酒吧的哪些“套路”和“潜规则”，说一说！大运动量锻炼如何消除啤酒肚？
今天早上我刚回答了一个类似的问题，我认为这个问题我有发言权，因为我是一个成功减肥的人，并且我坚决反对药物减肥，下面给大家分享我的减肥故事。
曾经我是一个非常非常胖的人，而且是从小时候就开始胖，从来没瘦过，不知道那些瘦人是什么样的感觉，随着年龄的增长，体重也不断增长，终于身体要扛不住了，除了行动不灵活，买衣服不好买，更大的问题出现了，整天感觉头昏沉沉的，有时会头晕，这让我下决心减肥了，我妈有时会给我推荐减肥药，我说如果要减肥只能运动减肥，坚决不用减肥药。
在一个炎热的夏天我开始了减肥，开始因为太胖，没锻炼过，腿几乎抬不起来，别人是跑步，我基本上是走，但是我坚持坚持再坚持，一个月以后，我能跑起来了，头也不晕了，但是减重很慢，我决定加大运动量，严格控制饮食，每天早上7公里慢跑，晚上七公里慢跑，每天以蔬菜为主，非常低的碳水摄入，晚餐基本上都是水果。终于我的努力没有白费，减了50斤，我的腰带一次一次的剪短，衣服也都换了，我终于可以体验一下那些瘦子蹲着半天的感觉了，这种简单的行为，曾经也让我羡慕不已。回想起减肥的经历，无数次的想放弃，但是为了不让自己的身体变成家庭的负担，我坚持了下来。
这种减肥方式是最简单，暴力的，而且是需要毅力的，还有一个很大的缺点，一旦你减少了运动量，控制不了饮食反弹还是很快的。我也经历过反弹，后来和朋友交流减肥经验，觉得人家的方法更科学。
反弹了，不行啊，要不前面的汗水白流了，继续减，用朋友说的方法试一试，早餐吃鸡蛋，喝牛奶，因为鸡蛋饱腹感强，到中午不会感觉很饿，可以帮助你控制中午的饭量，另外有很多人不吃早饭，这是错误的，因为人体有保护机制，不吃早饭体内没有足够的能量进行新陈代谢，反而会减缓新陈代谢，吃了早饭，可以让身体的新陈代谢保持一个很好的状态，中午还是要控制碳水，晚上可以少吃或者吃水果，下午3点以后到8点一段时间去健身房运动，之前我会先跑45分钟，或者一节动感单车，在做力量练习，但是之前的有氧运动消耗了体力，没有多少体力在做力量了，后来就把力量训练后放到前面，安排40分钟力量，然后30分钟慢跑，效果不错，一个月的时间把反弹的重量减的差不多了。这个方法更科学，不需要超大的运动量，也不需要极端的饮食控制，也能很好的减肥。
最近由于小孩的学习需要辅导，没有多余的时间运动，就用了刘德华的减肥方法，轻禁食法，就是保证14小时以上的时间不禁食，可以喝水，14小时以外的时间正常吃饭，但是不要暴饮暴食，用了这个方法以后，我每天称体重，每天体重都会减，这真是一个非常好的方法，不需要运动也可以减肥，我不是自己亲身试验，我还真的不相信。
但是这个方法减重慢，有时我想快点，每天会增加20分钟现在流行的网红运动，hiit运动，每天早上吃饭以后做这个运动，快速提高心率，把新陈代谢提高到一个很高的状态，效果明显，大家可以试一下，据说作用持久可以持续48小时。
以上是我用过的几种有效的减肥方法，大家可以选择适合自己方法尝试一下。但是要记住减肥一定不要暴饮暴食，并且要少油，少盐，低糖。
希望我的方法可以帮到大家。
胖人可以骑公路车吗？
自然可以，没有数据说在什么体重范围内才能骑公路车。
不知道你有都重，如果体重过重的话并不建议骑公路车，并不是说车不行，而是体重过大的话骑公路车腰和手臂承受的压力大。
一定要去专卖店选购自行车，因为轮组和车架都有一个最大的承重值，某宝上那些山寨货就别买了。
如果偏重的话还是建议先山地，再转公路，真想骑的话可以买铝合金车架的，碳纤维车架可能受不了。
关于【胖子适合骑什么自行车】和【男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉】的介绍到此就结束了，热烈欢迎大家留言讨论，我们会积极回复。感谢您的收藏与支持！
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