痛风能骑自行车吗，患高尿酸血症该如何治疗？
事情的起点并不在于高尿酸血症该如何治疗，也不在于高尿酸血症该不该吃药。大多数人会认为，在于高尿酸血症有可能变成痛风。对我来说，在谈治疗前如果不清楚认识高尿酸血症，也许都是枉然。
我是成都西部痛风风湿医院痛风科医生刘良运，今天我们就来仔细了解一下高尿酸血症的诊断与治疗吧！趁着还只是尿酸高的时候，先把尿酸降下来，这样或许会避免患上痛风后的“亡羊补牢”。
高尿酸血症是怎么回事？是不是一定会发作痛风？高尿酸血症也就是平常大家所说的尿酸高，尿酸高是怎么回事呢？不说复杂了，一句话解释就是嘌呤代谢异常引起的代谢性疾病。嘌呤从哪里来？一个是自己身体内产生，一个是从食物中来，如果产生过多或者排出过少都会导致人体的尿酸浓度升高。有些朋友认为就是肾脏代谢的问题，但其实肾脏代谢出现问题导致血尿酸升高只是其中的一个方面。
什么是尿酸浓度？尿酸浓度主要还是指血液中尿酸的多少，尿酸的正常范围与性别、年龄有关，但通常无论男女，非同日两次空腹血尿酸浓度大于420μmol/L就是高尿酸血症。因为检测方法不同，所以还请大家按照医院检验报告单上的参考值为标准，在参考值范围内即为正常。此外，血尿酸水平与饮食相关性比较强，所以日常都存在有比较大的波动，需要反复检测。
如果尿酸高，那么我们就要搞清楚尿酸为什么会高？一般来说，先弄清楚高尿酸血症的分型，高尿酸血症分为尿酸排泄减少型、尿酸生成增多型和混合型三种类型。
尿酸排泄减少型：90%的高尿酸血症患者都有尿酸排泄障碍，也就是说，尿酸生成正常，排泄减少，从而导致尿酸升高。尿酸生成增多型：10%的高尿酸血症患者都有尿酸生成障碍，也就是说，尿酸排泄正常，生成增多，排泄与生成失去平衡，从而导致高尿酸血症；这一部分患者中，有不少是因为饮食原因。混合型：20%左右的患者既是尿酸排泄障碍，又是尿酸生成增多，这部分患者普遍血尿酸浓度较高。知道了这三种高尿酸血症的类型后，我们也就知道了痛风其实也是因为这三种原因导致的。但是，是不是患上高尿酸血症后，就一定会导致痛风发作呢？这个问题其实和我后面要谈的治疗息息相关，因为有不少尿酸高的朋友都在问：“刘医生，我尿酸高是不是要吃药？吃哪种降尿酸的药？”
其实，高尿酸血症是痛风发作的基础，但是不一定会导致急性痛风性关节炎发作，痛风发作时也不一定会尿酸高。只有当高浓度的尿酸沉积在关节、软骨、关节腔里，形成尿酸钠盐结晶体造成损害，才会出现痛风发作的症状，才会出现痛风性关节炎、尿酸性肾病、尿酸性肾结石以及痛风石等一系列的症状，也只有出现这些症状，高尿酸血症才会正式进入到痛风阶段。
需要注意的是，尿酸越高，痛风的发病率就会递增。当血尿酸浓度低于420μmol/L时，痛风的年发病率为0.1%；血尿酸浓度为420~540μmol/L时，痛风的年发病率为0.5μmol/L；血尿酸浓度持续高于540μmol/L时，痛风的年发病率为4.9%。这也是临床上为什么不少痛风患者血尿酸浓度都普遍比较高的原因。
高尿酸血症需要吃药吗？究竟该怎么治疗才能降尿酸？从中医的角度来说，高尿酸血症的病机是脾肾亏虚、痰浊湿热、痰阻血脉、痰瘀互结、浊毒内生，一般高尿酸血症患者多有痰湿、湿热、气虚、血瘀、阳虚及阴虚等情况发生。但是要注意，高尿酸血症及痛风虽然属于风湿痹症这个范畴，治疗起来却不能按照风湿痹症来治疗。
无论中医或者西医，其对于高尿酸血症的共识还是在于：高尿酸血症没有明显的临床症状，虽然不至于立即会导致关节出现红、肿、热、痛的急性痛风发作症状，但是长期的尿酸生成过多或者排泄减少，就会导致肝肾功能受到影响，常见的是尿酸性肾结石、肝功能异常；也同时可能因为血管堵塞等导致动脉粥样硬化、心肌梗塞等心脑血管疾病；也可能会因为共同的生活习惯导致高血压、高血脂、2型糖尿病及肥胖症等代谢综合征。
中医和西医对高尿酸血症的另一个共识，就是我今天主要阐述的内容，无症状的高尿酸血症不建议采用降尿酸药物治疗，而是未病先防、已病早治的观念下，对体质进行干预调节。也就是说，从“治未病”的角度来调整整个体质的状态，控制血尿酸水平，防止其进一步演变成痛风或者伴发其它相关疾病。
那么究竟怎么治呢？主要还是减摄入、促排泄、调代谢、增体质、安肝肾这些方面来进行治疗，治疗疾病并不一定要用药物，生活方式调理就是对于高尿酸血症的非药物治疗方式。
减少嘌呤摄入：“病从口入”这四个字一点都不假，长期坚持减少嘌呤摄入，血尿酸浓度可以降低60~90μmol/L。但是要注意减少嘌呤摄入不是要对每一种食物都防范，而是控制每日嘌呤摄入量在300mg以内。一般来说避免食用动物内脏、甲壳类海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物，对于畜肉、禽肉每日可以适量摄入。减少热量摄入：高尿酸血症患者每日进食总热量应该比正常人少10%~15%，在正餐之外，应该减少零食、坚果等摄入，也不要每餐食物吃得过多或者过饱，还应该注意减少动物脂肪的摄入，而热量的主要来源还是以碳水化合物为主。减少酒精摄入：酒精饮料是导致痛风急性发作的独立危险因素，同时长期酗酒也能对肝脏造成损伤。喝酒的危害不用我多说，要大家戒酒比较难，但减少啤酒、白酒、黄酒或红酒的摄入还是可以做到的；对于应酬多的朋友来说，每周至少要保持两天的“休肝日”。减少果糖摄入：无论是含糖的碳酸饮料、果汁饮料、茶饮料，还是纯果汁，都不建议喝太多；此外，也要少吃含糖量高的水果，比如荔枝、龙眼、橙子、菠萝、葡萄、水蜜桃、香蕉、鲜枣等；适当吃苹果、梨、西瓜、柠檬、杏、李子，建议每天可以分次吃200~400g。减轻个人体重：控制和保持标准体重可以有效预防痛风的发生。一般来说以BMI为衡量标准，BMI=体重（kg）/身高（m）²，正常是18.5≤BMI＜22.9，有些人BMI正常，但是如果腰围≥90cm也要引起注意，因为腰围超标通常因为着腹型肥胖。控制体重包括营养控制以及运动，尤其在饮食上选择低热量、低脂肪、高膳食纤维的食物。减少不良嗜好：酗酒、喜欢喝饮料等都属于不良嗜好，吸烟、饮食不规律、饥一顿饱一顿、爱吃宵夜、睡觉前看手机、熬夜等也属于不良嗜好，要注意这些不良嗜好容易导致代谢异常，应该远离。增加有氧运动：运动对于高尿酸血症患者来说，如果合理运动可以强身健体、调理代谢，还能够降低血尿酸浓度。通常不建议剧烈运动或者无氧运动，剧烈运动可以导致出汗过多，身体失水会让血液浓缩、血流量减少影响尿酸排泄。所以建议一周至少3~5次散步、快步走、游泳、慢速骑自行车、跳舞、打太极拳等有氧运动，每次30分钟，运动前、中、后注意补水。增加饮水量：不少朋友日常生活习惯都是口渴的时候才想起喝水，而且都是大口喝水，这其实是不利于健康的。出现尿酸高，就要多喝水，每天至少2000ml以上的饮水量，而且要分次饮水，最好隔一个小时喝一杯，不要等到渴时饮水，当然，渴了更是要喝水，但是要注意饮水有度；同时不建议喝浓茶或者浓咖啡，可以适当喝淡茶或者无糖咖啡。增加健康习惯：健康的生活习惯包括一日三餐定时定量、吃饭时注意细嚼慢咽、营养保持均衡、每日劳逸结合等，生活要有规律，要有节制。同时保持良好的情致，避免情绪不稳定，尤其注意“抑郁、焦虑和失眠”等三大心理疾病；此外要维护好良好的家庭、工作、社会关系，经常参加健康有益的文娱活动。总而言之，对于高尿酸血症不能不重视，也不能过分紧张。高尿酸血症不仅仅代表有痛风的风险，实际上是代表了身体代谢出现问题，需要我们引起注意。学会从生活习惯、生活方式上降尿酸，避免各类危险因素，这样不仅仅是避免痛风发作的风险，还是避免心血管、代谢性疾病的发生。
为什么二三十岁的年轻人也会患上痛风？
我国目前大约有8000万痛风患者，这些患者有什么共同的特点呢？我想是一个字“胖”。很多痛风患者同时又是肥胖症患者，而超重的人更是达到八成以上。这些人为什么会胖呢？那就得说起痛风患者另一大特点“爱吃”。食色性也，喜好美食本是人之常情，但凡事要有个度，贪吃无度，身体肯定是受不了的。
虽然痛风的发病高峰年龄仍在四五十岁，患者以中老年人居多，但现在二三十岁就患上痛风的年轻人越来越多了。这些年轻患者，更符合贪吃、肥胖的特点。我在门诊中，很少遇到很瘦的痛风患者，如果是年轻人，体重正常的更是极少，大多数身材都与年龄不符，年纪轻轻便大腹便便了。
因为肥胖（超重）以及与之相伴的不良饮食习惯（高热量、高脂肪饮食），这些患者体内的代谢通常会发生不同程度的紊乱。糖代谢、脂代谢都不正常，很多患者不止患有痛风，还同时患有糖尿病和高脂血症。
我在门诊遇到过一个小伙子，他的经历就非常典型。小伙子来找我看病时才三十岁，一米七几的个头，170多斤，属于肥胖。他的血尿酸非常高，血糖也不正常。我就问他，“你是怎么弄得这么胖啊？”小伙子告诉我，“我是做IT的，特别忙，老加班，我一累就想吃东西，上班时就不停吃零食，下班了，其实零食已经吃饱了，但就是还想吃东西，又去单位旁边饭馆吃好多。以前我还运动运动，现在太忙，没时间，也不运动了，就越来越胖了。”
吃饱了还吃，这是很多痛风患者的通病。其他体重超标的患者，即使没有他这么明显，但每天摄入的热量也大于需要的热量。日积月累，多余的热量转化成脂肪存在身体里，体重高了，肥肉多了，代谢乱了，痛风也就跟着来了。
既然肥胖与痛风的关系这么密切，那要想控制好尿酸，让痛风不再发作，恢复正常的身材就成了前提与基础。一般认为，痛风患者需要保持理想体重，甚至有研究者认为，痛风患者最好能使自己的体重低于标准体重10%-15%。
超重的痛风患者要想恢复苗条的身材，必须减肥。尽管网上总是疯传着各种各样的减肥方法，但试过都知道不靠谱。减肥，要相信科学，无外乎两条路——少吃，多运动。这几个字说的轻松，但要做，是要付出努力的。然而努力定有回报，少吃能让嘌呤摄入减少，运动能使代谢恢复良好，进得少出得多，尿酸自然能降下来，痛风发作自然能避免，身体素质也会越来越好。不仅如此，减肥还有极高的附加值，瘦下来，人变得精神了，穿衣服好看了，每天的心情也会十分愉悦。
减肥，保持苗条的身材，前景是十分光明的，但道路还是有些艰辛的，把身上的几十斤肥肉减下来，不是喊喊口号，表表决心就能成功的事，需要实际行动。痛风患者减肥急不得，瘦得太快，脂肪大量分解，反而会影响尿酸排泄。要做好打持久战的准备，把控制体重当成自己的一种生活方式。健康饮食、适度运动，习惯了，也就不觉得难了。
在减肥运动的选择上，我建议大家进行一些低强度的有氧运动，比如快走，上下班可以走路，这样既不用额外花时间，减肥效果还特别好。
而在饮食上，要注意的很多，我给大家提几条建议，希望能有帮助。
①尽量在家吃饭，减少外出就餐。
②每天三餐定时。
③把吃饭速度降下来，不要一下子吃得太多，用心感受饱腹感。
④吃饭定量，吃够量就不再进食。
⑤专心吃饭，不要看电视、聊天。
⑥吃饭时先吃素菜，再吃肉菜，能避免肉吃得太多。
⑦两餐之间吃一个水果。
⑧不要吃剩菜剩饭。
吃瓜子对尿酸有影响吗？
吃瓜子对尿酸有影响吗？
人体常规尿酸池中含有1200mg的尿酸。
每天身体都会产生尿酸，比如核酸的分解。胃肠道也会吸收食物中的嘌呤，然后嘌呤再合成其他物质，产生尿酸。其中自身分解产生的尿酸占人体尿酸的80%，吸收的嘌呤合成过程中产生的尿酸占人体总尿酸的20%。
合起来每日大概产生750mg的尿酸。
每天身体也会排泄尿酸，其中三分之二的尿酸通过肾脏以尿酸盐的形式清除；三分之一的尿酸被分泌到肠道，被细菌分解。
只要身体健康，尿酸代谢不出问题，每天产生750mg尿酸，排泄750mg，则身体不会出现问题，血尿酸水平处于一个动态的平衡。
所以谈论瓜子对尿酸是否有影响是相对尿酸代谢出现问题而言的。
那瓜子对于有尿酸代谢异常的人有影响吗？
回答这个问题，我们可以从尿酸产生到排泄的全过程来分析。分三个小问题来回答。
首先本身是不是高嘌呤的食物？
高尿酸患者在饮食方面非常注重对嘌呤的少吸收。低嘌呤的饮食会减少外源性尿酸的产生。国际上对于高尿酸患者推荐食用100g食物中嘌呤含量＜75mg的食物；少食每100g食物中嘌呤含量＞75mg的食物；禁食每100g食物中嘌呤含量在150~1000mg的食物。
而瓜子的有几种，包括葵花籽、南瓜子、冬瓜子等等。其中市面上最常见的瓜子就是葵花籽。
如果是葵花籽从下表可以看出，每100g葵花籽中嘌呤的含量在143mg，是大于75mg，而且非常接近150mg，也就是禁止食用的标准了。所以葵花籽是不能吃的，吃了肯定会增加血尿酸水平。
如果是其他瓜子，比如南瓜子、西瓜子等，那每100g瓜子中嘌呤的含量在24.2mg，是小于75mg的，属于推荐食用的水平。
所以葵花籽会增加尿酸的产生，而其他瓜子不会。
那么瓜子会减少尿酸的排泄吗？高尿酸的人，建议的饮食，除了低嘌呤饮食外，还有低血脂、低热量、低蛋白饮食，知道是为什么吗？
首先高热量的物质、高血脂在体内代谢，会产生很多的有肌酸，有肌酸和尿酸都是酸，有肌酸的增加会和尿酸竞争通过肾小管的通道，从而导致从肾脏排泄的尿酸减少，从而血尿酸升高。
至于蛋白质，是因为蛋白质分解会产生核酸，而核酸分解产生尿酸。
而我们看一下下表中这些食物中脂肪的含量就知道了，每100g葵花籽中，脂肪含量在52.8g，排在第二位了，所以从能量、脂肪角度来看，葵花籽也是不能吃的，吃了会减少尿酸的排泄。
作一个总结。
对于瓜子，如果是葵花籽是会影响血尿酸升高的，会增加其产生，也会减少去排泄。属于不能吃的范畴。
对于其他瓜子，属于低嘌呤的一种食物，能降低血尿酸的产生，推荐吃；相对来说能量也少，而且进入胃肠道，吸水膨胀，增加饱腹感，减少了脂肪、蛋白质、高热量食物的摄入，降低血尿酸。
好了，这是我对瓜子是否会影响尿酸的一些理解，科普文章，不易传播，期待大家转发、点赞、关注，如有疑问，欢迎在评论区留言。
如何能强化膝关节？
先问大家个问题，膝关节强化，是不是就是跳得更高、跳得更远呢？有些朋友想不明白其中的关联，但还是会回答“是”。估计大部分人会把膝关节的强化，等同为让膝关节更强劲有力，通过加大锻炼量来完成，但在医生看来，强劲有力并不全面，经久耐用更为重要，让膝关节强劲有力并且经久耐用，这才是强化膝关节的最终目标。今天我们就来看，如何完成这个目标。
了解膝关节的结构——不打无准备的仗古人云：知己知彼，百战不殆。在了解如何强化膝关节之前，我们首先应该了解膝关节的具体结构，这就好比一个机器，你要去维护它，肯定得先了解它有哪些构件，每个构件有什么特色，构件在什么情况下容易损伤，否则你维护起来就是无头苍蝇，瞎碰瞎状。
膝关节的主要结构参照上图，我们的膝关节主要包括：
骨头——膝关节内有三块骨头，分别是股骨（大腿侧）、胫骨（小腿侧）以及髌骨（膝盖头），骨头的作用大家都知道，不用多讲。关节——膝关节内有两个关节，分别是髌股关节（髌骨与股骨）和胫股关节（胫骨与股骨），因此，膝关节内有两个关节面，在股骨和髌骨端表面有透明软骨，胫骨端有半月板。韧带——膝关节内有四个韧带，分别是前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带和外侧副韧带，韧带对关节起着固定和保护的作用：前交叉韧带限制胫骨前滑；后交叉韧带限制胫骨后滑；内侧副韧带限制膝关节外翻；外侧副韧带限制膝关节内翻。关节囊——包裹膝关节的关节囊薄而松弛，关节囊周围有韧带加固，其内侧是滑膜，具有丰富的滑膜组织，具有产生和吸收滑液的作用。肌肉——负重膝关节运动的肌肉主要包括伸直膝关节的股四头肌和弯曲膝盖的腿后肌群（股二头肌、半腱肌、半膜肌）。此外，股四头肌肌腱连接髌骨致胫骨粗隆形成髌腱，由臀中肌、臀大肌与阔筋膜张肌肌腱共同组成的髂胫束，经膝关节外侧连接到胫骨外侧，都对膝关节稳定性产生影响。膝关节周围的肌肉了解了膝关节的具体结构后，我们还要了解膝关节常见的不良状态和容易遭受的损伤，这个常见的意思是人们普遍容易碰到，一些特殊的病变我们就不探究了，了解这部分知识对后面讲膝关节强化非常重要。
骨头损伤——骨头最常受到的伤害，主要是因创伤导致的骨折，或因缺乏营养或激素水平改变等原因引发骨重建障碍导致的骨质疏松。关节——膝关节内的透明软骨、半月板容易因剧烈运动或其他原因发生急性损伤；软骨会随年龄增长而退变，在肥胖、劳损、创伤等原因刺激下，出现磨损、破坏，引发髌骨软化症乃至骨关节炎。滑膜——膝关节因遭受创伤（半月板、韧带、关节囊）可导致急性创伤性滑膜炎，也可因免疫原因（痛风、类风湿关节炎、骨关节炎）或感染原因（结核）发生滑膜炎，出现关节肿痛、积液等症状。韧带——韧带对膝关节起着固定作用，当膝关节从事不擅长的扭转运动，或长时间过度屈曲负重，以及突然遭受不可抗外力时，就容易发生韧带损伤，出现撕裂甚至断裂。肌肉——当肌肉遭到拉伤或慢性疲劳时，以及长期缺乏运动的人，都可能引发肌力下降导致膝关节的稳定性下降，膝关节更容易发生其他损伤。膝关节内常见的五种损伤膝关节该如何强化？有句话叫最好的防守就是进攻，对于膝关节，最好的强化就是保护，保护膝关节免于损伤，应该放在强化膝关节的第一位！接下来，我们就将强化与保护融合起来，分几个方面来讲讲如何强化膝关节！
01 / 运动是最好的强化方法
这一点毋庸置疑，我们的关节生来就是用来运动的，如果不去运动，让关节的功能充分发挥，关节反而要退化。当然，如果发挥过度，关节时常处于超负荷状态，则容易发生损伤。所以，运动是最好的强化方法没错，但要加一个限定：科学运动。
运动对骨骼的好处——人体的骨骼，在30岁左右发育成熟，这时候具有最高的骨峰值，之后随着年龄增长，人体钙质吸收能力下降、体育锻炼减少、激素水平改变等原因，骨吸收大于骨形成，就会发生骨质疏松症。要预防骨质疏松症，除了保证充足的营养外，也要适当锻炼，这是因为运动有助于改善和维持骨结构，其产生的机械应力有助于刺激新骨形成，有助于提高骨密度。运动对关节软骨的好处——我们关节软骨是没有血管组织的，软骨代谢所需要的营养物质来自于滑膜分泌的滑液，在膝关节活动的过程中，其产生的挤压有利于滑液中的营养物质在滑膜和软骨基质内扩散。如果膝关节缺乏活动，会影响软骨获取营养，加速软骨退变。运动对肌肉、韧带的好处——运动可以让膝关节周围的肌肉、韧带及肌腱等组织更强健，从而给膝关节提供更好的稳定性，如果长期缺乏运动，肌肉、韧带等松弛无力，膝关节稳定性下降，在运动过程中就容易发生创伤或损伤，这就好比我们汽车内的零部件没有固定好，在开车颠簸的过程中，就很容易发生故障。运动对骨关节大有好处02 / 避免损伤、受凉是保护膝关节的关键
一说到膝关节损伤，我们常常想到的就是扭伤、摔伤等创伤，却忽略了慢性劳损，实际上，二者都会对膝关节造成严重危害，没有高下之分，急性创伤更猛烈，慢性劳损却更普遍。
急性创伤——膝关节擅长的是前后屈伸运动，如果让它从事扭转等不擅长的运动，就容易发生急性创伤，比如篮球、足球运动员，就容易发生膝伤；此外，膝关节如果突然屈曲过度或承受过大冲击，也容易发生损伤，比如从高处跃下或久蹲后突然站起。慢性劳损——这是大家经常忽视的问题。实际上，我们的关节只要活动就会存在损伤，不过损伤只要在承受范围内，或经过休息得到修复，是不会引发症状的。有研究显示，膝关节软骨退变从20岁后就开始，40岁时九成人都存在软骨损伤，但并非人人都患膝骨关节炎。但如果关节长期处于疲劳状态，微小损伤就会滚雪球一样越滚越大，最终累积为退行性病变，很多搬运工、建筑工都面临膝骨关节炎问题，原因就在此处。
小心关节损伤
03 / 营养素不可缺乏
维生素与矿物质——无论哪个年龄段的人，都应该注意低盐、低脂、低糖饮食，同时应该多从蔬菜、水果、牛奶中摄取足够的维生素和矿物质，尤其是钙质的摄取，这是预防骨质疏松非常重要的手段。同时，对骨关节不利的烟、酒、咖啡、浓茶等，要减少甚至不摄入。氨基葡萄糖和硫酸软骨素——对于软骨已经存在损伤者，可在医生指导下选择氨基葡萄糖和硫酸软骨素等关节营养药物，这也是关节炎的治疗药物之一，具有缓解疼痛症状和保护软骨的作用。
注意饮食多样、营养全面
04 / 损伤膝关节的不良习惯，千万别忽视
久蹲、久站、久坐——我们的膝关节，在不同姿势下受力不同，其中蹲跪姿势，髌股关节受力为体重的8倍，所以，久蹲对膝关节的损伤是最大的，其次为久站，最后为久坐。一方面膝关节长期负重，容易造成损伤累积，一方面膝关节长期不活动，容易加深关节退变。撬二郎腿——很多人都用撬二郎腿的习惯，殊不知这个姿势会让膝关节处于扭转姿势，导致关节面受力不均，同时，翘二郎腿会影响下肢的血液循环，除了对关节产生二次伤害外，还能产生静脉曲张或血管血栓等其他危害。穿高跟鞋——女性大多喜欢穿高跟鞋，有爱美的原因，也可能是职场需要，实际上，长期穿高跟鞋不利于膝、腰等多处关节健康。穿高跟鞋会显著增加膝关节的压力，不管是宽跟还是细跟，鞋跟越高压力越大，损伤也越大。所以，为了膝关节健康，建议女性朋友要减少穿高跟鞋的时间，鞋跟也不宜太高。
少跷二郎腿、穿高跟鞋
05 / 监测膝关节的健康，防微杜渐
定期监测——对于经常从事体育锻炼（体力劳动）者、体重偏大者、有膝关节畸形（O型腿或X型腿）者、绝经期女性等膝关节病高发人群，应该定期做膝关节相关检测，对相关疾病做到早期预防。及时就医——一旦膝关节出现肿、痛、僵或不适感，不管是否受到创伤，都应该及时到医院做检查，像骨关节炎、类风湿关节炎等膝关节常犯疾病，都属于慢性病，往往一开始症状不明显，等到症状明显时治疗难度也就加大了，所以要做到防微杜渐，不可拖延。关节不适早就医根据膝关节不同状态选择合适的运动
从前文我们已经了解到了，强化膝关节运动是不折不扣的主力，不过，每个人的膝关节健康程度不同，运动方式的选择自然也有差异。
01 / 存在疾患
无论是膝骨关节炎、类风湿关节炎还痛风性关节炎，抑或是单纯的膝关节损伤，在疾病的急性期首先要做的就是休息，避免因活动导致病情进一步恶化。当症状缓解后，则要在医生指导下积极进行康复锻炼，要注意循序渐进、适可而止。
等长收缩——简单说就是不活动关节以免加重疼痛，而紧绷肌肉来锻炼肌力的方法。比如坐姿抬腿和仰卧交替抬腿，在这个过程中膝关节不屈伸，但肌肉却得到了一定的锻炼。等长收缩强度低，适合病情初步缓解的患者，但需要长时间坚持锻炼才能达到效果。仰卧交替抬腿伸展运动——膝关节炎患者，因为关节疼痛等原因，缺乏运动除了导致肌力下降、肌肉萎缩，还可导致关节挛缩，即膝关节的活动范围变小，所以在病情缓解后，患者还要做关节伸展运动，比如仰卧保膝，以不加重症状为准，尽可能让膝关节屈伸到最大范围，以恢复和保持关节的活动度。仰卧保膝肌力锻炼——当患者经过一段时间的锻炼，身体和膝关节状况都好转时，则可以做强度更高一点的肌力锻炼，比如靠墙半蹲，或者使用弹力带做一些抗阻运动，锻炼效果更显著。靠墙半蹲体育锻炼——在病情缓解时，患者也应该多做一些户外体育运动，比如散步、慢骑车、慢游泳，尤其是散步，轻度低并且方便操作。做这些户外体育运动，对患者新陈代谢、心肺功能、心理状态都有好处，晒晒太阳还有助于维生素D生成，促进钙的吸收。骑车02 / 正常人群
对于膝关节没有疾患的正常人群，不爱运动的人，至少也应该经常从事上一部分说到的几种运动，上班或生活中有事没事活动几下，不出汗、不劳累也能达到一定的锻炼效果，但更好的办法则是从事强度更大的运动。比如通过深蹲或负重深蹲来加强腿部肌肉，通过长跑、骑车、游泳等运动来提高全身肌肉水平。具体如何锻炼，我们一篇文章也说不清楚，大家可以在头条找到类似的推荐，但要注意的是，如果长期缺乏体育锻炼，或体重较大者，最好先改变饮食习惯和做些拉伸和激活锻炼，降一降体重或给身体一段时间适应，不要一上来就深蹲、长跑，以免造成膝关节损伤，二是逐步增加运动量，进而保持在一个适合自己的水平。
负重深蹲希望通过阅读本文，让大家知道强化和保护膝关节的重要性，同时知道从哪几个方向着手，主要给大家一个思路的指导，具体方法还需要大家从书本、网络、医生处获取，在实践过程中，找到自己喜欢的、适合自己的、有益自己膝关节的运动方式和运动量，长期坚持，愿大家都有强健的膝关节，远离膝关节疾病。关于【痛风能骑自行车吗】和【患高尿酸血症该如何治疗】的介绍到此就结束了，热烈欢迎大家留言讨论，我们会积极回复。感谢您的收藏与支持！
发表评论