自行车贵在哪里(健身一定要请私教吗）

自行车贵在哪里，健身一定要请私教吗？

想要短期内瘦下来，需要请私教吗？

办过健身卡之后，通常健身教练都会问你，需不需要请教私教，经过教练的认真讲解，我们通常就会被他所感动，于是花了钱请了私教。

对于小部份人来说可能请私教无用，但对于大部份的人来说，请私教是有用的。

私教存在的价值 ，是帮你想要去掉脂肪最难的那段时期，能够帮助你快速达到快速消减脂肪的目的。

1，请私教，可以很好的请教练商量自己的饮食习惯，与自己的身体素质相匹配的计划和食，教练会根据自己的实战经验，制定出合理的计划，提高可最少次数来达到健身的目的。

2，当你遇到挫折时，健身教练会给你鼓励，成为你坚持不下去时候的动力。在日常生活中，很容易被食物的热量控制，不正确的饮食，会使人的基础代谢下降。

3，告诉你热量值，当你进入过多的热量时，人的生理反会随着热量的减少而减少，当摄入量>消耗量时，能量就很容易超标而这时的私教，就会指导你少量进食。

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为什么说健身一定要严格控制饮食？

健身需要严格控制饮食的情况发生于减脂打比赛的情况下，一般人不需要严格控制。

我一直说，健身的目的是为了可以更好的吃，更没有负罪感的吃美食。我现在把体脂控制在10-12左右，吃东西也很随意，几乎每个礼拜都有3次麦当劳或者肯德基，对于我来说，它们只是高碳水和高蛋白质的食物。饿起来，我连泡面也吃。

一般初学者体脂较高，肌肉量减少，那么，需要增肌的情况下，必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量（基础代谢+运动消耗）的500卡以上，就比较合适。譬如，你的基础代谢是1500大卡，加上你一天的运动，算500大卡好了，总数2000大卡。那么，你每天总摄入量2500大卡是安全的合适的。这个空间就比较大了，KFC的一个套餐也就1000大卡左右，你算好就行了。

最后用事实证明下，我的体型和最近吃过的美味。

为什么现在人们宁愿花钱在一个封闭的健身房里锻炼而不远愿意自己购买器材？

大家好！我是一枚健身老铁！不请自来答这道题！

为什么不愿意自己购买健身器材？

我觉得这是个伪命题！喜欢健身的老铁恨不能自己拥有一个健身房，什么会不愿意买呢？我觉得唯一的根源是，没有那么大的房子！

我家里有跑步机，有沙袋，有哑铃。但媳妇收拾一次房间就念叨一次！占地方，不好收拾房间！

现在这些器械已经不能满足我的健身要求，现在大多在户外健身，几乎都是一个人健身。

我现在一直心里憋着一件事，就是买个大办公室，然后，买一堆我想要的健身器材，到时候那个地盘我可以说了算，多爽！祝我好运，今年业绩好点，把这个愿望实现了，到时候大家来我办公室一块健身，一块沟通交流，合适一块赚钱！

如何练出迷人腹肌？

这个问题首先要搞清楚：腹肌真的是瘦出来的吗？

答案是：nonono!

要学怎么虐腹，先要搞懂核心的基础组成结构

腹肌

Abdominals

>>>> 腹直肌（Rectus Abdominus）

l位置：从胸骨一直到骨盆骨头的一整块

l作用：拉伸臀部以上的躯干

l运动：卷腹或仰卧起坐

>>>> 腹斜肌（Oblique）

l位置：腰部侧边

Ø腹内斜肌

Ø腹横肌

Ø腹外斜肌

l作用：倾斜和扭转躯干

l运动：侧屈和下斜卷腹

>>>> 肋间肌（Intercostals）

l位置：肋骨一侧之间

l作用：控制肋骨的升降，当你弯曲躯干和扭来扭去的时候，它就开始作用了。

l运动：空中踩单车

>>>> 锯肌（Serratus）

l位置：腹肌和背阔肌之间

l作用：牵拉旋转肩胛骨

l运动：杠铃仰卧曲臂上提和跪姿绳索卷腹

组数范围

Rep Ranges

核心主要由快肌纤维组成，需要剧烈和爆发性强的运动进行更好的刺激。

因此，别再像以前那样无休止的做卷腹和仰卧起坐了，每组8-15次才能保证强度。

现在你知道组成核心的肌肉、它们各自的功能、位置和刺激它们的训练方式。接下来提供一些好训练项目，帮主你们得到强壮无比的核心。

然后开始学五组虐腹！

核心强化训练计划

Core Workout Programs

>>>> Programs 1

跪姿绳索卷腹：3组，每组12-15次，组间休息30-45秒

杠铃侧屈：3组，每组12次，组间休息30秒

卷腹：3组，每组12次，组间休息30秒

反向卷腹：3组，每组12-15次，组间休息45秒

>>>> Programs 2

坐姿杠铃转体：3组，每组8-12次，组间休息30秒

空中踩单车：3组，每组12次，组间休息30秒

双手过顶卷腹：3组，每组12-15次，组间休息30秒

仰卧提腿：3组，每组8次，组间休息30秒

>>>> Programs 3

蛙式仰卧起坐：3组，每组12-15次，组间休息30秒

折叠仰卧起坐：3组，每组12-15次，组间休息30秒

单侧卷腹：3组，每组12次，组间休息30秒

反向卷腹：3组，每组12-15次，组间休息30秒

>>>> Programs 4

俄罗斯转体：3组，每组12-15次，组间休息30秒

坐姿器械卷腹：3组，每组8-12次，组间休息30-55秒

杠铃侧屈：1组，每组8次，组间休息30秒

卷腹-双腿放置健身球上方：3组，每组8-12次，组间休息30秒

>>>> Programs 5

下斜卷腹：3组，每组8-12次，组间休息30-45秒

哑铃侧屈：3组，每组8次，组间休息30秒

健身球卷腹：3组，每组12-15次，组间休息30秒

仰卧屈膝上举抬腿：3组，每组12次，组间休息30秒

以上就是五套示例计划，2-3天可以练一次，试着循环使用这5套计划，效果保证美滋滋！