冬天骑自行车好吗，饮食上吃点啥好？
春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。
入冬后，天气寒冷，寒与肾相应，易损耗肾的阳气。
一旦肾阳不足，则冬季人就容易生病，肾病复发，甚至诱发新病。
因此，冬季养肾正当时，那么，具体该如何养护肾脏呢？
食疗养肾，谨记多3黑，少3红1、黑豆
黑豆，被古人誉为“肾之谷”，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒之效，特别适合肾虚者。
2、黑芝麻
黑芝麻，性平味甘，有补肝肾、润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等，有很好的效果。
3、桑葚
桑葚，营养价值极高，中医药典籍中，公认桑葚有滋肝、补肾、明目、滋阴、养血、黑发、延缓衰老等功效，并早在两千多年前，桑葚就已是皇帝御用的补品。
4、少吃动物内脏
猪腰子等动物肾脏，含有较多的毒素、重金属等，会增加肾脏负担，造成肾脏受损，危害健康。5、少吃腌制红肉
腌制的红肉，如腊肉、火腿等，会增加肾脏负担，容易导致肾脏受损。
红肉吃的太多，也会让肾脏长期处于一种超负荷的状态，不利于健康。
6、少吃红辣椒
辣椒素，通过肾脏排泄。
辣椒的特性，会对肾脏有刺激，肾不好的人经常吃辣，就会加重肾脏负担。
这4大“伤肾”行为，不管多难，都要控制一下
1、喝啤酒+海鲜
这样的组合，最为伤肾。
海鲜产品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物，加重肾脏负担，易导致高尿酸血症，甚至肾结石、尿毒症。
2、喝水少+饮料多
喝水少，不利于肾脏健康，而有些人，不喝水，却单单喜欢喝饮料。
饮料中的糖、磷酸盐、咖啡因等，会促进钙排出，尿里面的钙量会随之增多，易形成结石，损害肾脏健康。饮料不能代替白开水，生活中，要注意多喝水。
3、纵欲+不节制
夫妻之间，感情不论有多好，都应该控制一下自己，不要太过放纵，要知道节制。
精乃肾之主，纵欲太过，可伤肾精，进而伤及其他各脏腑。
4、熬夜，过度劳累
肾病在劳累时，往往面临复发或是急性发作的危险。
熬夜，容易引起免疫力下降，而大家都应该清楚的是，免疫力下降常常会导致肾病的复发。
养护肾脏，多喝二水，护肾排毒
1、喝茶水，花楸桑果茶，益肾、益精
黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，热水冲泡代茶饮，即可。
这几种搭配泡水喝，可益肾精，抗衰老，黑发明目、利尿排结石，促排毒，保护肾脏健康。
中医讲，黑色入肾，黑果花楸，对于肾脏健康有益，其含有丰富的花青素、多酚等，抗氧化极强，可延缓衰老，促进细胞新陈代谢。
洛神花，泡水喝，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成，保护肾脏健康。
桑葚果入药，始载于 《唐本草 》，其味甘，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。
黑果枸杞，是一种独特的药食两用植物，具有补肾益精、生津止渴、 补脑、抗衰老和活络通经作用。
这几种搭配在一起，泡水喝，补肾益精，延缓衰老，保护肾脏健康，十分有益。
2、喝汤水，黑豆红枣枸杞汤，滋阴补肾
黑豆，红枣，枸杞，洗净后，一同煮汤饮，即可。
黑豆，有补肾强身，滋阴明目，解毒之效。红枣，则补脾益气、养血安神、生津液。
枸杞，是滋肝补肾良药，在中医理论中，肾脏主骨，久服枸杞可强筋健骨；肾藏精，精气充足才能延年益寿。
三者搭配在一起，可以起到良好的滋阴补肾，益气补血之效。
强健肾脏，常做三个动作，肾会一天天变好
1、搓搓耳
肾开窍于耳，经常搓搓耳，有助于通经络，强肾脏。
双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。
每天2-3次,每次20下。
2、敲敲脚
肾出于涌泉，涌泉者足心也。所以，经常敲敲脚，有助于促进肾脏排毒。
坐着敲打，一定要感受到足部发热、经络通畅舒服才好。
3、踮踮脚
踮脚尖，可刺激经络，有助于温补肾脏，改善肾功能。
当踮起脚尖时，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。
抬起后跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重复无数组。
做好3件事，肾会一点点变强壮第一件：少抽烟，少喝酒
吸烟，伤肺伤肝又伤肾。
吸烟者，肾功能下降，较非吸烟者整体高83%，下降速度较快。
吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，即，吸烟越多者，其肾损伤风险越高。
对有肾脏疾病，及对高血压，糖尿病合并肾病者，可使病情恶化，吸烟史越久，肾损害亦越重。
相反，吸烟者若能早期戒烟，不仅能使原发病情改善，而且也对肾功能改善有益。
因此，想要肾好，你要少抽点烟，越早戒烟越。
饮酒，也会使肾脏受到伤害，严重时，甚至会肾衰竭！
据统计，每星期喝至少7杯酒的人，出现血肌酐增高的可能性，比每星期仅喝1杯，或不喝酒的人高30%。
血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。
长期大量饮酒，还会使血尿酸增高，尿酸沉积阻塞肾小管，形成尿酸性肾结石，加重肾衰竭的发生。
因此，想要肾好，酒也要少喝，滴酒不沾最好。
第二件：多润肠，多通便
便秘，也会损害肾脏健康。
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。
所以，保持大便通畅，也是养肾的方法。
润肠道，除了多喝水，吃新鲜的蔬果，五谷杂粮，补充膳食纤维以外，还可以敲打带脉。
带脉与肾脏神经系统有关，经常敲带脉，可强健肾脏，有益肾脏的排泄功能。
敲打带脉，能提高排毒能力，改善便秘，有益肠道健康。
手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。
第三件：多运动，多锻炼，少久坐
久坐伤肾，长时间坐着，会增加肾脏器官的负担。
长此以往，容易导致肾虚，出现明显的腰膝酸软，四肢无力的症状。
此外，久坐还容易导致肥胖，尿酸高等，也会增加肾病风险。
因此，要注意，减少久坐，多运动，多锻炼。
成年人，运动量，为一周5天，至少每天锻炼半小时。跑步、骑自行车、散步或修剪草坪等皆可。
每周应该至少锻炼两个半小时，包括：至少两项肌肉强化运动，比如，体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。
65岁以上老人，一周至少锻炼2小时30分钟，以保持力量与平衡。
久坐办公桌前的人，至少在久坐40-60分钟后，就要起来活动一下四肢，扭转一下自己的腰和脖子。
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上班路10多公里适合骑自行车吗？
适合，大约需要一个小时。
正常情况下，骑自行车的速度是15公里/小时。骑得过快会感到很累。
目前，私家车越来越多，环保的压力越来越大。骑自行车不但是零排放，而且还是一种不错的健身方式。唯一不方便的是下雨天和冬天遇到雨雪天气，对骑自行车上班的人是一种考验。
适合骑自行车吗？
当然可以，但要注意选择合适的衣物，并采用安全的骑行方式，请记住一下7个要点：
1. 不要逞能少穿衣
或许你觉得自己身材绝佳，臃肿的外衣会掩盖你用来撩妹的腱子肉或是用来撩汉的小蛮腰，但是别忘了，现在是腊月寒冬，寒冷的室外的和装有空调、暖气的房间可不是一个概念！如果衣着过于单薄，突如其来的温差很容易让你在还未开始骑行时，身体状态就因严寒而下降，从而达不到最佳的锻炼效果，并增加受伤的几率。此外，有过冬季自行车骑行经验的朋友都知道，即使你能够保持稳定的输出，在长时间骑行后，身体也会因周围环境温度的降低而感到寒冷。
所以，针对以上情况，在冬季骑行时，首先请务必将保暖工作做到位——能够让你不会感到寒冷的外衣和骑行裤。
2. 也不要穿得像个熊
许多骑友因为怕冷，恨不得把家里一切能够套在身上的装备全部穿着在身——这同样是一个误区，请注意上个段落中的结尾处“能够让你不会感到寒冷的外衣和骑行裤”这句话。没错！冬季骑行时，我们的衣着应该控制在一个临界点——即不会感到寒冷，也不会过于厚实。因为如果穿着过厚，在长时间的骑行后，身体会产生大量汗水，在骑行前半程，汗水的产生甚至会使你感到身体过热，非常难受。而到了骑行后半程，身体的状态开始略有放松时，体表的热量便开始挥发，这些没有干透的汗水，便会变成“冲凉”，使你的体表热量迅速降低。此时，你会开始浑身发冷，甚至由此引发感冒，得不偿失。
比较合理的方式是在出门骑行时，多穿几件较薄的衣服，这样一来，在骑行过程中，你就可以根据身体状态和环境温度进行细微的调整。
3. 避免手脚冻伤
在冬季骑行时，手脚其实是非常容易被冻到的部位。长时间在严寒中骑行，我们的手脚甚至会僵硬而失去知觉——贝司猫在曾在一次春末季节的环青海湖的骑行中遭遇降雨，在气温仅有5度左右的情况下，浑身湿透骑行了80公里，那时，我的双手僵硬得连拨动变速器指拨和滑开手机屏幕的能力几乎都已经丧失，直到到达目的地，经过休息并冲了热水澡之后才得以缓解。
这其实是一件非常危险的事——在严寒中，手脚很可能因此而产生冻伤，这便需要很长的一段时间去进行恢复。而且，对于女性骑友而言，娇嫩的双手被冻伤，肯定也是自己不希望看到的。所以，请一定选择能够起到长时间保暖作用的骑行手套和袜子。使用锁鞋的朋友请尽量穿上鞋套，特别是山地锁鞋，因为鞋底很容易透风。
此外，防风面罩、魔术头巾等装备，也是冬季骑行的必备之物。
4. 戴好太阳镜
无论你的视力是好是坏，在冬季骑行时，请一定要戴好太阳镜，一是保护眼部不受寒风长时间直吹，避免眼部的冻伤及风吹所引发的炎症，二是防止汗水或雨／雪水流入眼睛——专业的运动太阳镜大都会和面部紧密贴合，在眉骨部分形成一道屏障，阻止头部的水分流入眼睛。
冬天光照较弱时，建议使用浅色或无色镜片的运动太阳镜作为你骑行中的伴侣。
5. 请务必控制你的速度，并选择更宽的轮胎
这一点不多赘述——冬季来临，降雪或降霜还会使路面变得容易打滑，事故发生的概率会大大增加，而且，冬季的路面坚硬无比，如果摔车，很容易造成更加严重的伤害。所以，请务必控制你的骑行速度，并尽量选择更宽、抓地力更强的轮胎（主要针对公路车）来保证自行车在行驶中的稳定性。
6. 装好尾灯、戴好头盔
上面提到，冬季的路面会因雪、霜等原因变得较滑，那么汽车的刹车距离也会因此而有所增加，安装尾灯的目的，是让机动车能够在更远的地方看到你，从而采取有效的制动、避让措施，避免安全事故的发生。
而尾灯，请一定要选择红色！用那些白色的“氙气大灯”，作为尾灯，即时后方司机的眼睛是用氪金打造，也会被其发出的强光闪瞎，使司机更加难以辨别你的准确位置，因此更加危险！
而头盔的重要性不再重申，一定要戴好！
7. 合理使用刹车
在冬季雪天骑自行车时，尤其是地面有结冰打滑现象的路段，请慎用后刹车！在湿滑路面过大力度地捏紧后刹车，很容易使后轮打滑，因失去平衡而发生摔车事故，特别是在转弯减速时，更不应过多地使用后刹车。
在雪天骑行时，请尽量使用前刹车进行制动，并且不要将车座升得过高，以便在发生紧急情况时双脚可以迅速着地落稳。
本问题由咕咚骑行－贝司猫回答。点击我的头像，关注咕咚骑行头条号，大量骑行干货、趣闻、故事等你来看，你的骑行问题我来答！
骑自行车一个月最多减多少斤？
感谢邀请。19年我全年减轻体重10公斤。连续骑自行车10个月，典型的做法是每天连续骑自行车两小时30公里。饮食正常不进行节食，平均每月减体重一公斤。同时体力潜能增加了不少，身体非常健康。请注意一点，冬季不适合于减肥，也不适合于有氧运动一二月份仅进行力量性训练和练习，不进行有氧运动。祝你减肥成功。🌷
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