骑自行车对膝盖有损伤吗(骑自行车对膝盖痛有伤害吗）

骑自行车对膝盖有损伤吗，骑自行车对膝盖痛有伤害吗？

1.

锻炼强度：过度骑自行车可能会导致膝盖受损，导致疼痛和其他形式的慢性受伤。因此，骑自行车时应适当控制强度和时长，根据个人的体能和状况合理地安排训练计划。

2.

骑行姿势：不正确的骑行姿势也可能对膝盖造成影响。比如，身体前倾、骑车时膝盖膨胀等不良习惯会使膝盖承受过度压力，从而导致膝盖损伤。因此，建议在骑车前咨询专业人士或教练，以确保正确骑车姿势。

3.

路面条件：如果骑行路面的凹凸不平或太过陡峭，可能需要不断弯曲或悬挂负重，容易对膝关节造成多次冲击和振动，从而引起膝盖受损。此时可以选择骑行路线或路况较好的区域，或者加装合适的前悬架或减震装备来缓解膝盖的冲击力。

骑自行车伤脚踝吗？

骑自行车伤脚踝，也很伤膝盖，所以骑行要量力而行，如果身体出现异常就不可以坚持骑行，不然就可能导致脚踝扭伤，也有可能导致膝盖半月板磨损，特别是长途骑行途中出现不适的话，最好是搭车前往医院就诊，要是坚持骑到目的地的话，可能导致流下病根。

该怎样保护膝盖呢？

需要从动感单车座椅的位置和运动强度两个方面来考虑。很多刚刚开始骑单车的朋友把座椅位置调个大概就直接开骑了，这是不对的，座椅位置不合适的话在骑行过程就容易增加膝关节的负担，久而久之膝关节受到损伤。正确的座椅位置需要考虑座椅和车把间距离还有高度。

座椅与车把间的距离：如下图所示，座椅与车把之间应该大概是自己小臂加上手掌这么一个间距。

座椅的高低：座椅的高度非常重要，合适的高度应该是要与自己髋部高度大致相同。调节高度的时候可以单腿直立，另一条腿的大腿提起，平行于地面，让座椅的高度平行于大腿差不多就可以。不过不要以为这样就完事了，做好这些调节之后还要再实际坐上去进行微调。微调的方法是坐上单车之后，用前脚掌踏住踏板把踏板踩到最低处，检查膝关节的弯曲度，要求膝关节略微弯曲，就如下图所示，不能是完全伸直，也不能弯曲过渡。也可以用脚后跟踏住踏板把踏板给踩到最低处，这样调节时膝关节需要完全伸直。

做好以上的调整差不多就可以了。车把的高度和膝关节没什么太大关系，车把高一些的话，骑起来会感觉轻松一些，低一些的话骑起来会吃力一些，但太低的话会增加颈，肩和下背部压力，所以不建议把车把的位置调节过低。

再就是运动量了。不建议把飞轮阻力调节过大，适中就好。踏频不易过快，骑单车的时候最好是能配个运动手环，实时监控心律和踏频。踏频保持着在90-100左右，心律控制在最大心律的60-80%左右即可，每次锻炼时间不要过长，半小时左右就行。我现在是每周骑三次左右，也有做其它运动反正，膝盖没什么压力。刚骑单车那会儿骑得猛，膝盖确实受不了，骑了一个月膝盖就开始痛了。后来休息了几个月，不那么拼命骑也就没事了。

这是我自己的记录，强度适中，三十分钟下来浑身是汗，坚持这样的强度骑行有一段时间了，没有再出现膝盖疼痛和不适的现象。