骑自行车能锻炼腹肌吗，平板支撑真的能练腹肌吗？
我的观点是不能！
如果你想通过平板支撑锻炼腹肌，那只会与你的目标渐行渐远！虽然网传“平板支撑是大肚子杀手”，“平板支撑能练腹肌”等等观点，但是事实却与之相反，平板支撑既不能减肚子，也不能练腹肌！
下面我给大家分析一下，平板支撑的作用，让大家在减肥的路上少走弯路！① 首先，我们了解下平板支撑该如何做
平板支撑的动作要点：
首先我们的身体成俯卧姿势，然后我们的胳膊弯曲，手肘支撑身体，位于肩膀整下方同时双伸直，以脚尖支撑身体！然后腰腹核心使劲，臀部收紧，使身体腾空。然后从头到脚要保持一条直线，腰腹不能拱起来，也不能塌下来！最后就是尽可能的保持这个动作！如果动作变形，就重新来过！② 为什么平板支撑不能锻炼腹肌！
从上面的讲解平板支撑的动作，我们可以知道平板支撑是一种静态性的力量训练，对于腹肌没有任何的屈伸动作，一直做的是等长收缩！而我们想要锻炼某一块的肌肉，使这块肌肉的厚度增加，变得发达有型，必然是要做等张收缩！所以平板支撑并不能有效的锻炼我们的腹肌，也不会使我们的腹肌变得发达有型！
③ 那平板支撑会给我们带来哪些效果呢？
虽然平板支撑不能有效的锻炼我们的腹肌，但它会在别的地方给我们带来很好的效果！
我们在做平板支撑时，为了控制身体稳定，保持自己的动作不变形，我们的腰腹部会不断的使劲，输送力量！这样就更容易锻炼到我们的腰腹核心肌肉群，会让我们的腰腹核心越来越有劲，越来越充满力量。男生的腰腹越有劲，大家都越明白其中的意义！
同时我们的腰腹核心肌肉得到锻炼，会使我们的脊椎稳定，可以改善我们的下背部疼痛，也可以美化我们的身体线条(这个是针对瘦子的，胖子一般看不出效果)
那我们想要锻炼腹肌，该如何做呢？想要锻炼腹肌，我们就要选择对腹肌有效的动作。对腹肌有非常好的效果的动作有很多，在这我就给大家挑选几个简单，有效，随时可以做的动作：
① 坐姿收腹
② 仰卧卷腹
③ 反向卷腹
④ V字卷腹
训练计划推荐：
每个动作做20次，做5组每天晚上，你四个动作循环的做一遍！想要看到腹肌，还得减脂虽然通过腹肌训练动作，可以把我们的腹肌锻炼的有型，好看！但是腹肌也相对于其他肌肉也麻烦，它还和我们的体脂率有关系！如果我们体脂率高，也就是看上去肚子上有很多肉，那再发大的腹肌，我们也会看不到。因为它始终是被脂肪遮住了。
所以如果本身比较胖，肚子上的肉比较多，那我们就得减脂，降低体脂率！男生的体脂率的低于15%，女生的体脂率的低于20%时。腹肌马甲线才能看到，所以我们最少要这个为标准！
那我们该如何减脂呢减脂大家不需要考虑的太多，做好两个方面，“管住嘴，迈开腿”即可！虽然做到这两个方面，对很多人都挺困难。但是这确是减肥必须要做的，别无他法！
第一，管住嘴
管住嘴，就是要让我们控制饮食，养成一个良好的饮食习惯，知道如何去吃！知道哪些食物对减肥有好处，哪些食物对减肥没有好处！
① 首先，在减肥期间不应该吃的食物
在减肥期间，我们不要吃油腻脂肪多，热量高，糖分高的食物，这些食物有很多，我给大家举几个代表，各种的油炸食品，各种的烧烤铁板烧之类，各种的火锅串串路边摊，各种的汉堡炸鸡快餐食品，各种的面包蛋糕月饼之类的甜点！
② 减肥期间合理搭配好一日三餐
在减肥期间，一日三餐搭配很重要，既要保证营养全面，又不能使热量超标！
主食以粗粮为主，细粮为辅！多吃五谷杂粮，例如红薯，玉米，粗粮面包，糙米，荞麦等，少吃米饭，各种面食，例如包子，馒头等！且不管是粗粮还是细粮，要控制好量，每顿吃拳头大小的量！提高蔬菜的摄入，蔬菜中不仅含有丰富的营养元素，还富含膳食纤维，不仅可以保证我们营养均衡，还可以提高我们的饱腹感，而且蔬菜的热量也低，多吃一点不怕热量超标！提高蛋白质的摄入，蛋白质不仅是一种能源物质，还是我们身体的重要组成成分！所以蛋白质是一定不能缺乏的！我们每天要提高蛋白质的摄入。家庭常见的蛋白质食物有蛋类，奶类，豆制品，鸡胸肉，牛肉，各种鱼虾海鲜产品等！适当地补充一些优质脂肪，例如核桃，坚果等！适当地吃一些水果！一日三餐，早上吃好，午餐八分饱，晚餐少吃，不吃夜宵！多喝水，每天补充足够的水。大概1800ml左右，不喝饮料，奶茶之类的！第二、迈开腿
管住嘴，减肥成功的关键；迈开腿，是减肥速度的体现！在控制饮食的基础上，我们多运动可以加快我们减肥的速度，可以让我们更快的瘦下来！
减肥初期我们可以选择中低强度的有氧运动，这类运动对减脂特别好。这类运动有慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，椭圆机，打球。爬山等。选择适合自己的运动，每周运动4到5次。每次运动40到60分钟！
当我们减肥成功后，如果我们想要身材更好，更有型，我们应该多做力量训练！例如健身房各种撸铁！家庭的俯卧撑，深蹲，引体向上等！
总结平板支撑不能锻炼腹肌，但是可以锻炼我们的腰腹核心肌肉群，提高我们的腰腹力量！想要锻炼腹肌，需要做各种卷腹动作！想要看到腹肌，需要记性减脂！大家需要记住这几句话，这样我们减脂才不会走弯路！仰卧空蹬自行车是瘦大腿还是瘦腹部的？
空中蹬自行车是可以减掉大腿上的肉的，因为这样就是在运动大腿，会感到整个大腿都在用力，激发肌肉群，产生瘦腿功效。
骑自行车能锻炼腹肌嘛？
骑自行车是可以锻炼腹肌的，但是程度较轻。骑自行车主要锻炼的是下肢肌肉，包括大腿肌肉、小腿肌肉和臀肌等。同时，骑自行车也会对腰腹部肌肉有一定的锻炼作用，但程度相对较轻。如果想要锻炼腹肌，建议配合其他腹部训练，如仰卧起坐等。
骑行运动能锻炼身体的哪些部位？
许多朋友可能会认为，自行车运动基本只能锻炼到腿部肌肉。其实并不是这样，自行车骑行，其实也是一种全身性肌肉锻炼的方式。骑行可以锻炼到这些部位的肌肉：
股四头肌：股四头肌是大腿正面的一大块肌肉。在进行骑行中的踩踏发力动作时，你可以明显感到股四头肌的发力作用，在高强度骑行之后，最容易产生酸痛的也是股四头肌。
我现在只要将整条腿用力伸直，股四头肌会明显凸起，且按起来十分硬实，这就是常年骑自行车的锻炼成果。
腘绳肌：除了大腿前面的股四头肌，位于大腿正后方的腘绳肌，同样能够在骑行中得到充分的锻炼。
比目鱼肌、腓肠肌：比目鱼肌和腓肠肌位于小腿后方，与腓肠肌一起，形成了俗称的“小腿肚子”，学名是小腿三头肌。
如果你使用正确的脚底位置（脚底前部的骨凸起处）进行踩踏，和起跳、起跑一样，你会感觉小腿三头肌明显发力，在骑行中，也自然就会得到充分的锻炼了。
臀大肌：顾名思义，即臀部肌肉。骑行时，腿部的发力动作会延伸至臀部，从而使得臀大肌得到锻炼。常年骑行的人，臀部肌肉非常紧实。
肱二头肌、肱三头肌：在进行冲刺、爬坡中摇车动作时，你大臂内侧的肱二头肌、小臂外侧的肱三头肌都会得到锻炼。如果是经常进行带有跳跃动作的山地车越野骑行，或是山地车攀爬、以及极限类自行车运动，你的斜方肌、冈上肌、三角肌等构成的肩部肌肉群，会非常发达，肩膀也会非常宽阔有型。
背阔肌：即背部两侧的肌肉，在摇车时可以得到锻炼。山地车的跳跃、提把动作可以更有效地锻炼背阔肌。
此外，经常锻炼核心肌群，即腰、腹部的肌肉群，也能让你得到更有效率的踩踏发力，并提升控车能力和稳定性。
所以，自行车骑行其实是一项全身性的锻炼运动。
十余年骑行、比赛经验，专业自行车运动媒体人。欢迎关注摇滚骑士，关于单车的问题我来答！如果回答让你满意，请为我点个赞！
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