骑室内自行车能减肥吗，每天骑共享单车一小时可以减肥吗？
谢邀，骑共享单车可以减肥，但效果可能不如预期。
减肥严格的说应该叫减脂，也就是减掉身上多余的脂肪。
减脂的基本原理是要使摄入热量低于消耗热量，形成热量缺口，如果摄入热量和消耗热量相同，达到热量平衡，体重不会增加也不会降低，如果摄入热量高于消耗热量，体重就会增加，一般情况下脂肪的增加速度要快于肌肉量的增加速度。对减脂者来说，一般情况下摄入热量比消耗热量低10-20%，这是最适合减脂的热量缺口。
减脂首先从调节饮食结构开始，低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法、生酮饮食等方法均可，基本上都要求减少碳水，也就是适当减少主食摄入量，适当增加蛋白质类食物摄入量，调节控制脂肪摄入量。
消耗热量中，基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、消化食物所需热量基本上不会有太大改变，增加运动消耗热量是唯一能够大量增加消耗热量的方式。
减脂期间，无氧运动和中等强度有氧运动都要做，两者缺一不可。无氧运动主要是指器械锻炼，也可以做徒手锻炼。器械锻炼一般去健身房，徒手锻炼在健身房、家里都可以做；中等强度有氧运动可以跑步、骑自行车、游泳、跳绳、快走等，方式比较多，选择适合自己的运动方式即可。无氧运动和中等强度有氧运动的运动时间都是至少30分钟，一般45-60分钟。
在做中等强度有氧运动减脂时，要想取得更好的效果，要满足两个条件，一是锻炼时间，二是锻炼强度。前文已经说过锻炼时间，这里的锻炼时间不包括热身、拉伸肌肉和活动关节的时间，是指纯运动的时间。
中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率，锻炼时的最大心率是220减去年龄；当心率达到最大心率的64-76%时，也就是用减脂心率运动时，减脂效果最好；当心率是最大心率的76-96%时，主要用于提高心肺功能、耐力和免疫力，也具有一定的减脂效果；当心率达到最大心率的96-100%时，主要用于提高乳酸耐受力、提高运动成绩，减脂效果不是太明显。以减脂为目的的有氧运动，尽量把心率控制在减脂心率范围内。也可以用MAF180心率，也就是硬180减去年龄得到锻炼时的心率上限，再根据身体和运动情况调节心率上限。两个心率计算结果比较接近，相差不大，用哪个都可以。
骑共享单车是否能够减肥，要看骑行时是否满足时间和强度两个要求。
时间上比较容易满足，骑行1小时并不难。难得是在骑行时怎么保持心率，让心率始终处在减脂心率范围内。比如一个30岁的人，最大心率是190，就是220减去30，减脂心率是122-144。这个心率在骑行时对应的骑行速度并不大，锻炼者一般可以正常呼吸，不会感觉特别喘和累。
在实际骑行时，如果在市区内骑行，会遇到很多红绿灯，必须要停下来等红绿灯，这时心率就会迅速下降到热身心率，热身心率是最大心率的50-60%，甚至降到更低的心率。过了红绿灯再骑行时心率也要过十几秒，甚至几十秒才能进入减脂心率。如果路上行人、车辆比较多，骑行速度还要进一步降低。很难取得理想的减脂效果。
因此，要想骑共享单车减肥，最好去红绿灯较少，车辆较少的地方骑行，还要注意安全，最好不要在市区内行人和车辆比较多的地方骑行，不仅不能保证心率，还比较危险。
另外，如果去太远的地方骑行，还可能超出骑行范围，到时候还要另外支付一笔费用，也有点不太划算。如果在冬天骑行，外面太冷，夏天只能晚上出去骑行，白天太热。
骑行时只要注意心率就行，不必太在意速度，如果速度已经比较快，但心率还是比较低，需要进一步提高骑行速度时，这时候共享单车就不太适合骑行。共享单车只是普通代步自行车，各方面性能都很一般。或者可以选择上坡路面骑行，增加骑行难度。
骑共享单车如果作为过渡，骑行一阶段以后可以考虑买一辆普通自行车，两三百元就可以，要是喜欢骑行再考虑买公路车或山地车，可以专门去环城路或者人少、路面开阔的地方骑行。
如果专门骑共享单车减脂，我觉得虽然不是不可能达到目标，只是有点难，选择适合的骑行路段非常重要。
想减脂，各种方法都可以尝试一下，不仅是骑行，跑步、快走、跳绳、游泳等方式都可以考虑。总之先调节饮食，再坚持锻炼，慢慢就能瘦下来，加油！！！
在家蹬自行车的好处？
首先是能预防大脑老化的问题,同时还可以有效提高神经系统的敏捷性。是促进大脑健康的好选择,同时室内自行车对提高心肺功能也有好处,通过室内自行车可以锻炼我们下肢肌力,对于增强全身的耐力也有帮助。
因为室内自行车的运动可以对内脏器官的耐力锻炼效果有帮助,可以说喝游泳和跑步是相同的。而且进行这项运动,不仅可以让肢髋、膝、踝还有3对关节和26对肌肉全部都受益,这样还可以让颈、背、臂、腹、腰、臀等各个部位的肌肉得到锻炼。同时关节、韧带也是可以得到相应锻炼的。
室内自行车对减肥也有好处。
进行周期性的有氧运动之后,可以让锻炼的时候消耗比较多的热量,而且还可以显著的发挥出减肥的效果。
室内自行车是可以益寿延年的,因为每天都进行室内自行车的运动,可以帮助我们锻炼好身体,这样自然就可以帮助预防疾病产生,能够对大家健康有帮助。
室内自行车的运动对于改善性功能也是有好处的。
如果能够每天都坚持进行一小时的室内自行车运动,这样对刺激人体雌激素或者是雄激素的分泌有好处,还可以让我们性能力得到增强,这样无疑是有助于夫妻间性生活和谐的,可以促进夫妻间的感情。
室内自行车不仅能减肥,而且还可以骐发挥出塑形的效果,通过室内自行车这样的运动来减肥,可以让身材变得更好更匀称,而且通过适当的进行运动,还可以分泌出一种荷尔蒙,而这种荷尔蒙可以让人心胸开朗、精神愉快,可以让我们保持一个好的精神状态。
通过坚持室内自行车的健身方法,能够对我们健康有好熬出,可以利用这样的方法来起到锻炼效果,在帮助增强身体素质,锻炼肌肉的同时,还可以提升心肺功能,这对减肥瘦身也有帮助,所以说室内自行车的健身方法我们不要错过。
天天骑自行车三四个小时一个月后能减肥吗？
这么大强度，原则上来说会。
不要暴饮暴食。
室内自行车和爬坡哪个消耗大？
爬坡消耗多，爬坡消耗的热量大于骑车。
在距离相同的情况下，走路需要克服自身的重力，要调动四肢的肌肉，消耗的热量较多，骑车的时候因为有车轮的辅助，比较省力，相同距离，骑车消耗的热量比走路要少。骑车和走路都是较好的运动方式，都可以消耗热量，增强体质，有利于减肥和维持身体健康。
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