锻炼骑什么自行车(骑车2小时的利弊）

锻炼骑什么自行车，骑车2小时的利弊？

骑车要分清楚是骑电动车还是自行车🚲。

骑电动车两小时估计电池续航要足够强大才行。

骑自行车2小时的好处在于可以同时锻炼身体的平衡能力和协调能力，而且运动半小时以上还可以减肥健体。弊端就是骑的时间太长，如果路面又不平坦，那骑行感觉会很累，而且平时不运动的人一下子骑车2小时可能还会造成肌肉酸痛，得不偿失。

车座的高度调整到多少合适？

一般说来，以车座较低并有5-10度的后倾最便于长途旅游。因为低车座好处很多：一是低车座蹬车灵活，可用脚的不同部位轮流用力，这样可使脚的各种肌肉轮流休息，延长耐久长；

二是车座低，人的位置相对降低，可减少空气阻力，也便于伏在车把上，改进空气流张；

三是车座低，微后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，保护手腕；

四是车座低于有利于安全，在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险。因此，旅游时对车座的调整，应以低车座为最佳，这对保持体力、速度、耐力都有很大的好处。

适合中年人骑的自行车？

普通自行车就可以。

中年人骑自行车锻炼只用普通型自行车即可，不必用山地车或跑车，因为山地车或跑车车把很低，车座窄而硬，不适合中年人的生理结构要求。

固定阻力自行车或功率车是一种优越的康复和健身健美器具。随着科技的发达，现代的功率车已达到了电脑化程度。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序，蹬车时车把上的屏幕会显示出多种信息，如心率、速度、距离、时间、能耗及水平等。

要骑多少公里才有效果？

骑单车训练的距离要看运动习惯、适应环境、车辆状况等因素，不能一概而论。

但肯定的是，骑行是一项很好的有氧运动，但这项运动的强度要比跑步和游泳低一些，因此，运动时间也要相应长一些。一般的要求，一次跑步和游泳的运动时间应不低于40分钟，那么骑单车的运动时间应该在一个小时左右，骑行距离在17公里以上，20公里左右。

对于长期主要以骑行运动为健身方式的人，还是注意以下三个方面：

一是，运动时间的选择，骑行最好在清晨日出之后或者傍晚日落时分，不要太早，更不要太晚。

二是，运动环境的选择，骑行应该远离车水马龙的公路，避免汽车尾气的污染；最好选择远郊或者农村的乡村公路，远离城市喧嚣。

三是，骑行最好结伴而行，骑行一般是一项较远距离的运动，而且速度较快，有可能会遇到一些意外情况和不可预知的事故，结伴而行大家可以互相帮助，对运动强度也能互相监督，提升运动效率。

另外需要注意的就是，作为健身运动，骑行最好也要形成习惯，养成规律，长期坚持，才会有好的结果。