骑自行车对膝关节好吗(女的骑自行车久了会怎么样）

骑自行车对膝关节好吗，女的骑自行车久了会怎么样？

腿会变粗，

说明力量大，力量大爆发力就强。但是在耐力那一方面看，腿会越来越细（看看那些长跑运动员），但肌肉所占的比例会变大，所以感觉腿很硬！

放心的骑吧，你喜欢爬山，恰恰练习的是耐力，所以不用担心！

很重要的一点，掌握正确的骑行姿势，腿就不会难看！小腿会很有线条！看看环法的车手就知道了！他们大腿很粗，小腿比较细，因为他们终点冲刺需要很强的爆发力，爆发力大部分是大腿提供，所以会这种状态，这就是爆发力和耐力同时练习的结果！平时骑行，没必要那么强的爆发力，也不用刻意去练，所以放心骑吧！

希望帮到你！

怎样骑动感单车不会对膝盖有损伤？

答：方法：

骑动感单车的正确姿势坐姿平骑动作

这一个是动感单车的主要动作，目的是帮助训练者养好基本心肺功能的动作。

骑动感单车的正确姿势坐姿爬坡动作

此时身体重心前倾，这样做的目的是锻炼臀部和大腿后键的力量。

骑动感单车的正确姿势站姿平骑动作

这个动感单车动作更像是在跑步，改善的腿速度和增加耐力，是提升腿部力量的动作。

骑动感单车的正确姿势站势爬坡动作

此动作加强的腿部肌肉，特别是四头肌。初次练习，觉得这个动作有困难的朋友可以用基本的坐姿平骑替代这个动作。

骑动感单车的正确姿势坐式骑行

躯干挺直紧握扶手

锻炼时身体上身躯干保持挺直，双手紧紧握住扶手，可以适当的收腰腹。

适用于短程运动(10-20分钟)，这种方式可以有效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条。

锻炼身体跑步好还是骑自行车好？

都一样有利弊。长期跑步对膝盖的伤害比较大，可是锻炼了其他部位。骑自行车虽然对膝盖没有伤害，可长时间骑车对背部腰部不好。

每天骑车28公里会伤膝盖吗？

现在随着共享单车的兴起，越来越多的人开始注意到自身的健康了，骑自行车这个古老而又新潮的交通方式正在改变着人们的生活。骑自行车有很多好处，锻炼心肺耐力，锻炼肌肉耐力等等，但是每天骑车28公里会伤到膝盖吗？

题主说每天上下班来回28公里，14公里一小时的速度，大概是可以的。这个强度可以锻炼到心肺耐力。但是可能对膝关节还是有些影响。

骑自行车时，用到的肌肉有股四头肌，腘绳肌，臀大肌，小腿三头肌等。股四头肌、小腿三头肌，在屈髋屈膝最大角度向下蹬踏板过度至最低点过程中主动发力。腘绳肌、臀大肌、胫前肌，在踏板最低点向后划至划圆最高点过程中主动发力。小腿三头肌：蹬踏板时接触踏板的脚底板位置不同，锻炼小腿三头肌的程度不同。脚后跟接触踏板，低等程度；脚底板中部，中等程度；脚底板前部，最大程度。

所以在骑自行车时会锻炼到这些肌肉的力量和耐力的。但是为什么有的人膝盖会痛呢？骑自行车是对膝关节压力较小的运动了，仅次于游泳，很多膝关节损伤的患者都会先通过自行车锻炼心肺和下肢。那么究竟是什么原因导致膝盖疼痛呢？

1、骑车时，膝盖内扣。和下蹲一样，汽车是膝盖内扣，对膝关节外侧压力很大， 可能会伤及外侧半月板；此外，外侧的髂胫束也会疼痛。这是由于外部的臀中肌薄弱而髂胫束紧张不能将大腿拉回来。这时候就需要通过放松髂胫束和加强臀中肌来改善。

松解髂胫束：通过泡沫轴来放松髂胫束2分钟。

贝壳练习：可以加强臀中肌力量，要点是骨盆和脚踝不动，打开膝关节，动作一定要缓慢，控制，不能一下子下来！15个一组，3组每天。

2、长时间大强度骑车。膝关节是反复屈伸的如果膝关节本身有损伤，如关节囊，软骨，滑膜等，就会更加刺激滑膜分泌关节液产生肿胀和疼痛。这时就需要减少骑车的时间和速度，如果产生了肿痛和发热，则需要通过冰敷的方式，用结实的塑料袋装上冰水混合物，冰敷10分钟。

3、座椅过低。座椅过低，膝关节屈曲的角度就加大，股四头肌动用过多就会产生紧张疲劳，会压迫髌股关节，产生磨损。这就需要调节合适的座椅高度：座椅的位置刚好膝盖伸直时踩到脚踏板的最低处。同时多注意牵拉股四头肌。

牵拉股四头肌：大腿前侧有轻度牵拉感后保持30秒，2次。