骑自行车如何保护膝盖(老年人骑自行车会损伤膝关节吗）

骑自行车如何保护膝盖，老年人骑自行车会损伤膝关节吗？

老年人骑自行车会导致膝关节损伤，骑自行车尤其是爬坡的时候会用力蹬自行车，这时候力量集中在膝关节，就容易导致膝关节的软骨反复受到撞击和摩擦，局部压力增大，导致关节软骨出现损伤。

自行车骑行150公里？

我骑自行车锻炼已经有十二年了，一天骑行一般都在150公里以上，一天骑行200公里以上也是常有的事，从来没有过膝盖不舒服、撑不住的感觉。长距离骑自行车经常会出现屁股不舒服，屁股和座位的接触处连续骑行会出现红肿、疼痛，这很常见，也很正常。如果你长距离骑自行车，膝盖撑不住，有可能是，你骑自行车长时间不坐座位，一直用两只腿蹬踏；或者，你的腿有疾病、受过伤。如果是前者，你可以在以后的长距离骑行中，改变骑行姿态，有意地改变以前固有的骑行方式；如果是后者，就需要去医院及时检查膝盖，暂时停止长距离运动，等膝盖痊愈再考虑长距离骑自行车锻炼。骑自行车锻炼是一项全身运动，和有氧运动，对膝盖的损伤不大，比徒步户外和徒步爬山对膝盖的伤害小多了。

不伤膝盖的运动器材？

1、自行车。

相比于跑步或是爬楼梯，自行车运动能够提供更少的冲击力，减少了对膝盖的压力，因此适合于那些有膝盖问题的人进行有氧运动。此外，自行车的阻力也可进行调整，方便个人选择不同强度的锻炼。

2、瑜伽垫

也是不伤膝盖的健身器材之一。瑜伽锻炼主要注重的是柔软度、平衡性和姿势，而不是高强度的运动，因此对于膝盖问题的人来说是一个很好的选择。在瑜伽锻炼中，瑜伽垫能够提供稳定的支撑，保护膝盖不受受伤。

3、弹力带。

弹力带提供了轻微的阻力，可以帮助加强肌肉和平衡能力，同时也不会给膝盖带来过大的压力。而且，弹力带还可以轻松携带，可以在家中或是旅行中使用。

4、划船机。

划船机不仅可以锻炼背部肌肉，还可以提高心肺功能和全身的代谢水平，是非常有效的器械之一。与跑步等高冲击力的运动相比，划船机运动对膝盖的冲击要小得多，因此也不会给膝盖带来额外的负担。

膝关节骨关节炎预防和锻炼？

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膝关节骨关节炎预防和锻炼?

护：防止受凉、受累、受潮、受风，比如佩戴薄护膝，不骑电动车、不要到很潮湿的地方等，防止负重行走，不要做极度屈曲和下蹲等动作，上下楼的时候要一步一步的动作，甚至可以侧身行走。

养：平时可以吃一些富含胶质的食物如牛蹄筋、海鱼等等;

轻：就是减肥，体重越轻，对膝关节的负荷越小，有利于减少对膝关节的损伤;，

撑：拄拐行走，甚至可以用双拐，再一个有一些支具也可以使用，目前比较有效的支具有：奥索安陆德免荷一号，对中重度膝关节骨性关节炎尤其是出现O、X型腿的病人效果很好

药：口服一些活血化瘀、促进软骨再生以及一些非甾体类消炎镇痛药，比较重一些的可以膝关节腔内注射玻璃酸钠和透明质酸酶，对部分病人有一定效果;

练：这个要坚持下来，而不能三天打鱼两天晒网，比较好的方法有游泳，空蹬自行车等，也有可以联系背靠墙静蹲，但是膝关节屈曲角度不要超过45度;太极拳和瑜伽等不建议做那些极度屈曲的动作，只要疼痛加重就要小心，出现这些情况时建议咨询专业医生

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