骑自行车是运动吗(骑自行车算有氧运动吗）

骑自行车是运动吗，骑自行车算有氧运动吗？

自行车是一种全身的有氧运动，它注重锻炼腿部的力量，因为在蹬腿的过程当中能充分锻炼臀部及以下肌肉，而下身的肌肉占全身70%。

在有效消除下半身肿胀的同时，还能有效锻炼上臂肱二头肌和肱三头肌的伸展，使肌肉更加紧致，减少脂肪。

而臀部在骑行过程中，座椅上的紧致也意味着刺激腹部核心，有助于燃烧腹部脂肪，减少臀部脂肪，从而达到燃烧体脂的效果。如果坚持骑自行车，可以说减肥效果比跑步还要理想。

它比在健身房骑动感单车好吗？

首先明确一点，骑自行车属有氧运动。因为有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼。如快走，慢跑，骑自行车等运动。和有氧运动相对应的是无氧运动。如举重，拳击，快跑比赛等。

骑自行车比在健身房骑动感单车哪个好，就要具体问题具体分析了。

按季节、天气分析。在阳光明媚，春暖花开，风和日丽的春天夏天和秋天，在户外骑自行车要比在健身房骑动感单车好。因为在户外骑自行车，不但可锻炼身体，还可愉悦心情，呼吸清新的空气，享受大自然的美景。把自己的身心和大自然融为一体，真正实现天人合一。

但在风雨雪雾霾等污染的天气，在健身房骑动感单车当然要比户外骑自行车好了。它可以减少风寒雨雪霾等有害物质对人体内环境的伤害。

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骑自行车锻炼股内侧肌肉吗？

骑自行车是一种很好的锻炼方式，可以有效地锻炼大腿肌肉群，包括股四头肌、股二头肌以及臀部肌肉。然而，对于股内侧肌肉来说，骑自行车的作用并不太明显。

股内侧肌肉位于大腿内侧，主要用于稳定和支撑髋关节的运动。虽然骑自行车可能会涉及到一些内收运动，但它主要集中在股外侧肌肉（股外侧肌肉群）上。

如果你想特别强化股内侧肌肉，建议尝试以下练习：

1. 踏步运动：通过进行踏步运动，如登山机或台阶爬升，可以刺激股内侧肌肉的活动。

2. 侧腿抬高：侧腿抬高运动可以有针对性地锻炼股内侧肌肉。站立或侧卧时，将一条腿向侧面抬高，然后缓慢放下，重复进行。

3. 跪姿侧抬腿：跪姿侧抬腿可以集中锻炼股内侧肌肉。跪在地上，将一条腿向侧面抬高，保持几秒钟后放下，然后切换到另一条腿。

综上所述，骑自行车可以锻炼大腿肌肉，但对于股内侧肌肉的效果相对较小。如需重点锻炼股内侧肌肉，最好结合其他有针对性的练习和运动。同时，记得适度休息和遵循正确的运动姿势，以避免受伤。

骑自行车锻炼好还是慢跑好？

作为一个从240斤的大胖子瘦到180斤现在又反弹到195斤的人告诉你还是骑车好，2019年9月入坑骑行，之前也是通过快走慢跑的方式减肥，减肥虽然有效果，但是对于体重基数大的人来说这两样运动都是比较伤膝盖的，所以很难长期坚持下去，直到2019年9月入了骑行坑，到现在骑了有30000多公里，路骑两万多，骑行台骑了一万左右。

目前自己有三辆车，一辆是捷安特山地车XTC800，一辆是捷安特公路车tcr adv 2 disc ，还有一辆是折叠车大行P18，每天早上抽五十分钟骑行山地车18公里，中午抽一个小时骑行折叠车20公里，周末骑行公路车刷台子或者路骑50公里，从最初骑行锻炼到上公路车追求功率再到回归骑行锻炼，目前一周喝三顿酒，体重维持在195斤左右，主要腿粗，各项指标比较正常。我的经验告诉你真正骑行锻炼一辆好一点的山地车就行了，山地车比较自由，想要速度把前叉锁上，遇到烂路打开前叉，哪里都能去，公路和折叠都只能在好路上骑，如果想要锻炼效果可以配合码表+心率带或者运动手表控制心率效果更佳。