滑膜炎可以骑自行车吗，走路可以缓解甚至去除脂肪肝吗？
现代人生活不在同以往，生活质量快速提高，生活上的食物经过了另一番"改头换面"——以前的蔬菜变成了现今的大鱼大肉。工作占据了日常的大部分时间，运动对于上夜班工作族仿佛是一件奢侈的事情。不良的作息习惯配上不适合的饮食习惯，疾病也就悄然而至——脂肪肝。
脂肪肝是什么肝脏是人体重要的代谢器官，身体的"中转场所"，若是肝脏出现代谢异常的情况，那么脂肪就会在脂肪内部堆积，形成脂肪肝。主要有两种类型：酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。
引起脂肪肝的原因很多，可能是因为代谢综合征（高血压、高血糖等）出现的肝脏表现，或是遗传原因，又或是与药物、工业毒物等原因相关联。
脂肪肝表现脂肪肝的表现可分为早期和晚期两种。
早期脂肪肝常为乏力，还有腹痛等情况；晚期脂肪肝则会有皮肤瘙痒、食欲下降、恶心、呕吐等情况。
如何治疗脂肪肝想要治疗脂肪肝，尤其是针对早、中和部分重度患者，运动是消除脂肪肝的重要措施。但是对于一般的走路，可能运动量达不到要求，需要的是快步走或是暴走运动，而不是平常懒懒散散的走路。
除了运动之外，以下方面也是治疗脂肪肝重要的方法
1. 控制病因
前言已述，脂肪肝和代谢疾病有关。因此若是患者是2型糖尿病，则需要帮助他们控制血糖；高血脂则要调整饮食结构。或是肥胖人士，则需要进行减肥工作。
2. 药物治疗
针对不同情况，不是所有人都可以靠着运动消除脂肪肝，有些人还需要依靠药物治疗。
3. 手术治疗
部分重度患者可能运动和饮食调节已经无甚效果，此时手术或许是他们最好的选择。
备孕、湿气重、肾虚、减肥、高血压、高血脂、糖尿病、肝病、皮肤病等等，怎么调理最有效？
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跑步会造成膝关节半月板损伤吗？
现在，跑步的人越来越多，尤其是跑马拉松日渐成为了一种时尚。但是跑不对，因跑步造成的运动伤害也在逐年上涨。
从具体动作来看，人们最常使用的跑法是：以脚后跟先着地，然后以脚尖离地完成动作。
但这样不仅把全身的重量都压了脚部，无法吸收任何冲击力，而且当脚尖离地时，你只能向后用劲蹬，才能把身体往前送。因此，肌肉拉伤、膝关节磨损等伤害就在所难免了。
怎么办呢？向你推荐“姿势跑步”法。
这个姿势有三个关键点：
首先，贯穿跑步全程的姿势是双膝微微弯曲，从侧面看保证头、肩膀、臀部与前脚掌保持在同一条直线上。
其次，跑步过程中，重心前倾，着力点在前脚掌，这样身体和地面存在一定夹角，形成了自然向前的转矩。这时，重力就成了我们前进的源动力，而双腿只负责提拉和落地的垂直方向动作，不需要向后使劲蹬。
最后，跑步时，两脚配合的原则是：先提后腿，前脚再自然落地。短跑冠军博尔特9.58秒跑100米，用了41步，步幅2.44米。正是因为有腾空，步幅才能这么大。如果你还不清楚，就去看看三级跳远，它把这一原理解释得淋漓尽致。
现在就尝试下吧，你一定会惊讶地发现“姿势跑步”法能让你的大部分肌肉得到放松，并且身体处于像弹簧准备弹射的状态，让势能得到最大程度的发挥。
在使用姿势跑法时， 你还要把多余动作全部删掉。因为在“姿势跑步”法中，重力是推着我们前进的源动力，你只用做“把脚抬离地面”这一件事就够了。为了让你更好理解，作者给我们提供了三个重点提示。
不要刻意下踩。由于身体和地面有夹角，所以只要提起脚，重力会帮你把它很自然地落在身体前方。相反，如果你刻意做下踩动作，不仅支撑脚会吸收额外的冲击力，而且虚耗了很多能量。
控制膝盖方向。人的大腿很重，在平均180步/分钟的步频下抬大腿非常消耗能量，而且这个动作与身体前进的方向完全垂直，可以说一点意义都没有。
不要试紧向后蹬腿。当你想靠腿把身体推离地面时，小腿就会面临身体重力的冲击，如果是在快速奔跑的情况下，小腿承受的力量就会更大。这就是很多人小腿疼痛的原因。
除此之外，很多人在跑步时，会有上气不接下气困扰。瑞典运动生理学家芬恩·罗斯特研究发现：我们在呼气时，肺部的空气排空，胸腔和腹腔间的横膈膜会向上移动。而脚着地时，由于惯性，体内的器官会向下移动，这两者之间的挤压很可能让横膈膜产生痉挛，也就是我们所说的岔气。
想解决跑步岔气的问题，你需要韵律呼吸法。
第一步，平躺练习。躺平以后，双膝弯曲，双脚着地，在呼吸时让脚轻叩地面模仿走路的步子。接着用“吸三步、呼两步”来计数。这样只需要大脑关注腿和鼻子，减少了调动其它肌肉的指令干扰。
第二步，走路练习。在平躺训练的基础上，需要注意的是：最初，在迈三步的过程中保持吸气有点困难，我们可以通过慢慢吸气或者加快步伐来找感觉，让自己逐渐适应这种节奏。
第三步，水下训练。这种方式能够很好地为呼吸动作增加阻力。训练方法是，游泳时使用呼吸管，提前拿胶带或管塞封闭一部分管口，只给呼吸管留下较小的出口。随着管口变小，游泳者在呼吸时就必须更用力地收缩和扩张横膈膜。
最重要的是只用鼻子呼吸。在跑步的绝大多数时间里，人们都是用嘴和鼻子同时呼吸的。这样空气进入体内的通道越多，你就能吸入越多的空气。这时如果只用鼻子呼吸就可以有效限制气流，增加横膈膜肌肉的工作量。
总结一下，跑步可以让我们在挥汗如雨的同时，保持健康和活力。但错误的跑步姿势会给我们带来不同程度的损伤。想杜绝让人头疼的岔气，减少损伤，就得运用好“姿势跑步法”和“韵律呼吸法”，可以让你轻松达到身心的和谐统一，在跑步中收获健康。
作者：安叔，个体成长探究人、每年读1000本书的干货读写人、剽悍晨读副主编、知乎阅读大V内容合伙人、专栏：【安叔的16节写作力提升课】（践行3年，年获阅读量1500万）【24节，人际关系思维提升课】（单篇阅读量破百万），正在热卖。
正确锻炼需要注意什么？
很多人运动了很久都不瘦，那是因为没有选对运动方法！
要想选择健康的瘦身，就要通过合理的饮食以及科学的锻炼，才能达到最有效的成果。
但是，为什么养成了锻炼的习惯，也做了很多运动就是没有效果呢？
初期我是不太懂健身的，所以想到什么做什么，在网上看到什么跟什么，坚持了一段时间发现比较凌乱，也没有太大的效果，反而把自己练的很结实，更难减了。
例如，这两天想练腹部，找了一些腹部相关的练习，等看到针对腿部练习的动作像是深蹲就又去练腿了，一顿操作猛如虎，练着了，累着了，但是哪个都没有效果。
在练习的过程中逐渐摸索出来一些经验也找了教练指导，发现流行动作不是不好，但是要看适不适合你。
例如，我之前写过关于跑步的文章，像是体重基数过大的，膝盖损伤的，心脏不适等人群都不适合跑步，这时候就可以选择其他的有氧运动练习，如果找到适合你的并且喜爱的运动坚持练，效果也很显著的。
锻炼前要定一个规划 ，找到适合自己的运动练习，可以阶段性的调换运动方式，但是不要盲目的胡乱练习。运动规划也是人生规划，用汗水写出你的成功！
什么是髌骨软化？
长期以来, 髌骨软化症一直是康复医学关注的课题之一, 它又称髌骨软骨炎, 是髌骨软骨因劳损创伤发生局限性软化、纤维化、碎裂和脱落、变性甚至软骨床骨质外露而引起的膝关节慢性疼痛的一种退行性疾病。
接下来我们一起来看下到底什么是髌骨软化症？与膝骨关节炎又有怎样的区别与联系呢？以及出现髌骨软化症的原因和康复方案。
1. 髌骨软化症是什么？
髌骨是人体内最大的籽骨，连接于股四头肌与髌腱之间，位于膝关节前方，股骨下端前面。正常髌骨呈尖向下的三角形，前为粗隆，后面光滑称髌骨关节面。
髌骨软化是指在膝关节活动的时候，髌骨处于不正确的位置上导致的髌骨软骨损伤；严重的情况下会造成膝骨关节炎。
2.髌骨软化的原因又有哪些呢？
髌股关节对合不良
先天的髌骨发育障碍、位置异常及股骨髁大小异常，膝关节内、外翻及胫骨外旋畸形等均可使髌骨不稳定，产生髌骨半脱位或侧倾，在髌骨滑动过程中，髌股关节面压应力过度集中于某一部位，成为慢性损伤的基础。
膝关节负荷量过大随着全民健身的兴起，人们对运动需求越来越高。有的参加了马拉松，有的参加了越野比赛，有的是篮球爱好者，有的是登山爱好者等等。而髌骨软化正把它的魔爪逐渐伸入这些运动爱好者身上。另外一个群体就是运动员了，由于高强度的运动训练所致。
软骨营养障碍
髌骨软骨是一种无血管神经和淋巴管的组织,关节滑液是其营养液。滑液是位于关节腔内的少量、淡黄色、清亮的液体, 在正常的膝关节内约有1-2ml滑液。
当关节活动时, 软骨受压变形, 基质内的细胞外液被挤压出, 当负重解除压力消失, 则软骨因其弹性使之恢复, 由此获得营养。相反若压渗作用消失, 关节软骨因不能获得足够的营养而发生退变。
3.得了髌骨软化症之后该如何康复呢？如何慢慢回归运动，回归高质量的生活呢？
对髌骨软骨症进行康复治疗的主要思路是恢复髌股关节活动的正常机制及顺应性，减轻日常生活活动、体育运动中的髌股压力。
主要有以下两方面：
增强膝关节稳定性
改正髌骨运动轨迹首先增强膝关节的稳定性，我们主要增强膝关节周围的肌肉力量。包括臀肌、股四头肌和小腿三头肌的力量。
臀大肌力量训练
臀中肌力量训练
股四头肌力量训练
小腿三头肌力量训练
其次我们需要改正髌骨运动轨迹。通过加强肌肉力量会缓解这种由下肢力线对位不正、生物力学关系紊乱引起的慢性劳损。但是如果继续回归高强度的运动当中，建议佩戴相应的护具来改善髌骨的运动轨迹。
但是护具不能经常带，这样会弱化我们机体用来稳定膝关节、稳定髌骨的肌肉。
另外可采用理疗减轻炎症，缓解疼痛，促进血液循环以及延缓膝关节软骨退变。
最后，由于每个人的病情不一样，康复方案也会有所不同。如果症状较轻的患者，可以尝试着做一些康复训练；但是如果症状比较严重者，建议找专业的物理治疗师进行评估，从而制定有针对性的康复方案。
好了，今天的锐博小课堂就到这里了。赶快康复起来吧！
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