骑自行车减肥瘦哪里，骑自行车对健身得来的肌肉？
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我们经常会看见很多人天天的跑步做有氧训练，骑单车，但是怎么看，他还是一个胖子。
有很多人认为只要坚持骑自行车，做有氧训练就能达到自己想减肥的目的，就会变得越来越瘦。
首先你必须知道骑自行车的目的是什么？
无非是两点，第一消耗热量，第二提高新陈代谢。
但是当你没有注意自己的饮食，而只关注骑自行车的时间的时候，就算你每天要累死，也不会觉得自己变瘦很多。
其次，肌肉被消耗的前提必须先了解一下:
身体没有足够能量的时候，这时候就要分解肌肉转化成能量。
所以我们说，正确的饮食安排，再就是做自行车运动之前是否摄入足够的能量，或者在骑车之前身体是否已经处于疲惫状态，是影响你肌肉消耗的主要原因。
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你认为骑自行车可以减肥吗？
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
骑自行车减肥的方法
一、骑自行车减肥方法
1、强度型骑车法
首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果。
2、核心肌力骑车法
在骑车的过程中，臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。
3、力量型骑车法
根据不同的条件，用力去骑自行车，比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。
4、减脂汽车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，对减脂很有效果。
5、间歇型骑车法
骑车的时候，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。
二、骑自行车减肥注意
1、车座的位置。人站立在地面上，将一只脚抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
2、不建议负重（背双肩背包）骑自行车，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重骑车的话，很可能会伤害背部和腰椎。
3、运动的时候要戴上专业运动手套，一来可以防滑，二来在摔倒的时候可以保护手部，不被擦伤。
4、不管骑什么样的自行车，如果是以减肥为目的，那就需要每隔5-10分钟就进行补水。
在家原地蹬自行车真的会瘦吗？
在家自己蹬单车也属于每天活动代谢的一部分，只要有合理的消耗量，都对减肥瘦身有一定帮助。不过能不能瘦的下来，同时要结合饮食情况。
在家原地蹬车的注意事项:由于疫情原因，过年在家也蹬了一个多月的单车，和健身房的动感单车以及公路车最明显的区别就是:枯燥的很。
当然可以边看电视视频一边蹬车，但是这样做就又会出现一种情况:当你看入迷的时候，速度会不自觉的下降。
也就是选择在家运动的方式，特别是在分心的情况下，很容易忽视锻炼的强度，如果是休闲式的边看边锻炼，就需要时刻的提醒自己保持适中的心率，这样对燃脂、对锻炼都有明显的作用。
单车想要保持一定的强度，需要速度或者阻力两个方面，在家锻炼的话，建议选择调节阻力这种方法，由于设备、安装等原因速度太快会有一定的危险性。
同时注意骑车姿势，无论你是选择哪种躯干的姿势，都要保持挺胸、收腹、背部平直，这样同时也能锻炼到核心肌群，也有利于保持身体稳定性。
其它注意事项:1.蹬车时间不用太长，算上热身和拉伸的时间，一个小时足够，如果没有运动基础，建议从少量逐步增加，比如30分钟;
2.不用每天都蹬车，同样的运动方式会有一定的局限性，在家运动有很多种方式，除了蹬车，还可以做抗阻力训练增加肌力，这样对蹬车也有帮助，也可以跟着视频跳操;
3.想要有明显的瘦身效果，一定要在运动的同时控制饮食，控制饮食不等于低热量节食，而是需要控制高热量、高糖分、好油脂的饮食。
4.运动结束后一定要拉伸。
骑自行车可以减肥吗？
我以自己的亲身经历告诉你，骑自行车是可以实现减肥的效果的。
我清楚记得，那是在2017年的时候，我那时候做中央空调的业务。因为要经常性的走访装饰公司、暖通专卖店、以及一些异业客户，当然偶尔也去拜访个小区业主之类的。骑自行车也成了最佳的方式，那时候共享单车已经开始一段时间，各大品牌的单车都在搞竞争，租车的成本很低。如果你的支付宝信用分在600以上，就可以享受两个小时免租服务，那时候我上下班，包括跑业务都靠它。
从2017年5月开始到2017年9月底，大概也就是5个月的时间，我足足瘦了有10斤之多。不过也不是说骑车就一定会达到这个效果。其实，后来我总结了一下，有以下几个方面对减肥产生了效果：
第一、连续骑行的时间。刚开始的话，每个单次骑行的时间以不低于半小时，不超过1小时最好。因为刚开始的时候，共享单车免租的时间是2小时，我就一直骑，差不多到时间了，就把车子锁上，然后重新开锁。但是，我发现第二天会非常累，不利于工作的开展。于是，后来我逐步以每单次1个小时为周期，循环进展就好了很多。
第二、骑行过程中，注意水分补充。水分是促进新陈代谢的基本物质。适当的补充水分，不但有助代谢，更避免机体长时间运动导致的缺水状态，维持水代谢的平衡。减肥的原理，在我看来也是通过有氧运动的方式加快体内多余脂肪代谢。而骑自行车这种方式，是很好的有氧运动。它不但可以减肥，更能增加全身的协调性，有利健康。所以千万记得，不要等口渴了再饮水。
第三、骑行结合适当的步行更利于健康，有助于减肥。在骑行的每个间隔，穿插20-30分钟的不行，不但可以缓解骑行带来的乏累，更有助于舒缓筋骨，给心脑血管减压。这是我个人的体验，事实我也是这么这么做的。
第四、晚上坚持用40-45度左右的温开水泡泡脚，不但可以消除乏累，也会让你晚上安然入眠，第二天的工作精力充沛。
第五、因为个人比较贪嘴，总是唯美食不可辜负自诩，所以我并没有刻意的调整饮食。但是，骑行的这段时间，感觉自己的饭量仿佛没有以前那么大了，也吃得8分左右就不饿了。我想这应该也跟运动有一定关系。
但是我觉得，如果你有毅力，坚持正确的方式去骑行，再结合饮食上的调节，应该有更好的减肥效果。以上是我自己骑行经历带来的分享，寥寥数言，希望对你有所帮助。
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