骑自行车可以瘦肚子吗(骑自行车每天10公里）

骑自行车可以瘦肚子吗，骑自行车每天10公里？

可以，主要是你能否控制你的饮食和坚持骑行的时间。

我去年骑自行车5个月，减肥25斤，以前二尺七的腰围，现在二尺五，

每天上班10公里，下班10公里，晚上吃了饭15公里，一天合计35公里，

坚持了5个月，饮食要控制，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，

坚持就是胜利，现在没肚子了，

减脂期可以每天都骑动感单车吗？

首先声明一下，我不是健身教练，自己健身有一段时间了，并且也上过私人教练的课。简单跟你介绍一下吧。早餐，尽量吃五谷类的时候，不要吃肉。中午可以适当吃些肉食。下午或者晚上，最后吃水果（香蕉之类的，淀粉含量较高的少吃，建议火龙果，苹果和西红柿，据说西红柿里所含的一些物质会阻碍脂肪的形成）普及下知识，健身房中的动感单车课程主要是减腿，不过按照一般教练的骑法，你的大腿前侧和外侧会越来越结实，这是实话。因为你在骑行的过程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前侧和外侧肌肉。真正公路单车骑法（以及SPINNING单车骑法）是用力往上提拉（要套紧脚套），简单来说就是用你大腿使劲往上提，让你的膝盖尽量去往车把的位置撞！这样主要用的是你大腿后侧跟臀部的肌肉，一般人这2个位置脂肪都会比较厚。搜腿效果会更好。还有就是，车座尽量比车把高，最起码平行，这样你在坐姿骑行的时候，腹部会很紧绷，也有腹部减脂的效果。你可以适当做一定量的力量训练（可以少量的做），然后做动感单车课程。做完之后就不要跑步了，因为你要认真去做的话，不会有太多体力去跑步...我骑45分钟单车，能流一地的汗。假如你还有力量跑步，证明你单车根本没有努力去骑。很多人骑单车就是在玩，阻力什么的，几乎没有，你说能有效果么？动感单车我骑45分钟一般消耗400-500卡，假如是spinning单车课，大概消耗有600卡。跑步的时候，建议慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因为跑步掉肌肉很厉害，所以我也很少跑步，多数是单车。我一般10的速度，8-9的坡度，20分钟300多卡。跑步机一般都会显示消耗的热量，建议你在300-400卡最好。时间不要低于30分钟。最后加一句，健身是个长期的活，不是一天两天能有效果的。贵在坚持。至于减肥药，没吃过，不过私教跟我说，那个东西减的快，反弹的也快。最好的方式还是通过运动减脂，这样你的身体会慢慢适应这个脂肪含量，不容易反弹。本人180，75KG，脂肪含量17%。

踩自行车可以瘦哪里？

瘦腿部、腰部、腹部

1、腿部

骑单车的时候，一般都是腿部在活动，在蹬踩时腿部的活动量是比较大的，所以腿部会比较累，所以能得到一定的减肥效果。不过只靠骑单车来瘦身效果并不理想，可配合一些有氧运动，比如燃脂操、深蹲、游泳等也能有效达到瘦身效果。

2、腰部

每个人蹬单车的时候其实都是全身在使劲，但是腿部活动量最大，腰部会随着蹬踩的姿势活动也能起到一定的瘦腰效果。

3、腹部

骑单车其实是不仅能瘦腹部也能瘦全身，不过由于在蹬单车时人体需要通过腹式呼吸，呼吸时腹部是收紧的，来回的吸气呼吸加速代谢加速所以腹部也能得到减脂效果。

骑动感单车能减肥吗？

骑动感单车能减肥，能瘦。

因为骑动感单车每小时可消耗500-800卡路里的热量，同时还能增强心肺功能、改善身体素质等。

每天持续骑行一定时间，可达到减肥的效果。

同时，瘦身还要注意饮食和生活习惯，不能全靠骑车来减肥。

延伸内容：除了骑动感单车，还有很多其他的有氧运动可以帮助减肥，比如跑步、游泳、健身等，可以根据自己的喜好选择适合自己的运动方式。

同时，科学且适量的饮食和良好的生活习惯也是减肥的重要因素。