骑自行车能不能减肥，骑车多久能起到减肥作用？
骑自行车
减肥的最佳运动
时间为40到60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体。人们通过骑自行车进行运动减肥
时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑
身者想要减掉
的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。长时间骑车与久坐的道理一样，可造成"下半身"局部充血。如果自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木
不适，会阴疼痛
等。慢性前列腺炎病
人最好不要选择骑自行车进行锻炼在户外骑单车可以减肥吗？
大部分运动都有减肥的功能，减肥的主要原理是消耗卡路里，所以减肥的成效主要与你的运动量有关，是不是自行车并不是减肥的主要问题。
减肥也要注意个人体质，有些人看起来身宽体胖，只是骨架和肌肉原因，实际体脂量并不算很够高。大量的运动消耗的只是脂肪，对骨骼造型是无能为力的，如果你原本缺乏运动肌肉纤细，运动后肌肉还会变大，可能会显得更胖（比如腿变粗）。
但自行车与其它运动相比的确有一些优势。当我们在从事其它运动、如球类、田径类运动时，我们可以在感到疲惫时休息。即使是激烈的对抗型运动，也有停止和等待间隙。这样的运动特点会让我们得到放松自己的机会，降低体脂的消耗速度。
可是骑行运动却不同，当你骑到距离城市几十公里的深山老林中时，太阳开始西斜，鸟儿开始回巢，同伴在前方渐行渐远……你是继续骑呢？还是继续骑呢？还是露宿星野呢？
如果此时你在游泳池，你可以游过几十米的距离就算到达了终点；
如果此时你在篮球场，熬过十几分钟就可以舒舒服服的泡澡了；
如果此时你在健身房，一套或几套动作结束后就可以坐车回家了；
如果此时你在操场跑圈，再有几圈女（男）友的毛巾就拿过来了……
可是，你偏偏在方圆十里空无一人的荒郊野岭！
你的汗水在流淌，你的肌肉在抽搐，你的脂肪在哀嚎，而你却不能停下来。
如果你面临着生死抉择，你可以拦车，可以报警，然而现在却只是一场必须让自己来打败自己的残酷斗争。
减肥是为健康而割肉，是血汗淋漓的痛苦挑战，而骑行则是让这场战争变得无可回避的刻印契约，你的决意在心中燃烧，美景在前方绚烂，同伴在耳边鼓励……车轮转了一圈又一圈，目标近了一米又一米，一切都如同被推上发条的齿轮，没有任何转圜的余地。
这就是减肥，这就是骑行。
天天跑动感单车能减肥吗？
最近健身房动感单车教程很火热，所以就有人问我，这个真的能燃脂减肥吗？答案是肯定的。他能更好的释放你的心理压力，燃烧你的脂肪，调整你的新陈代谢，从而更好的排毒养颜。运动带给你健康，会带给你欢乐。
在开始锻炼之前，我们要先做好准备热身工作。首先我们要先拉伸一下手臂，我们会用到手臂上更多的肌肉，一整个单车的课程都离不开我们全身的肌肉。在开始之前，我们要调整一下位置，让你在才懂得过程才会踩得更舒适，可以运动到又不会受到伤害。
首先我们要调整座椅的高度。当你站在两边的架子上的时候抬高你的大腿，当你的椅垫刚好是在你的大腿中间，高度就是刚刚好。当你上车的时候，请将单脚踩好在踏板上，一只手握住握把，另一只手握住椅垫，稳住之后坐上去。踏板整个往前抵住，尾椎骨坐满整个椅垫，会超出一点点没有关系。
检查一下你的膝盖在最低点的时候脚底板有点下压，这个重点不要你的膝盖弯曲太多或是完全伸直下去。如果伸直代表你的椅垫太高了，弯曲太多代表椅垫太低了，像这样的高度下去弯曲是刚刚好的。现在我们要调整下椅垫的距离，这个有关与你膝盖以及矫健的受力。检查一下你的膝盖在最高点的时候，尾椎还是一样是坐满，膝盖在最高点的时候和脚尖是成一直线的，膝盖会超出一点没有关系。还有把手的高度，把手的高度和椅垫要是平行的。
双手放在第一位置检查一下，肩膀放轻松，肚子稍微往内收，肩膀不要耸肩，放轻松的。当你在骑乘的时候累了不舒服了想要休息，第一个动作，刹车往下压，不要通过膝盖去控制，你的膝盖控制它会受伤。在骑乘过程中你想要停下来作调整的时候，刹车往下压，身体再起来，然后在下车。
然后就可以开始了。手先放在中间位，就是绿色的地方，先慢慢加一点阻力，让你双脚感受到一点阻力，然后慢慢加速，双脚跟着飞轮，慢慢的转动双脚，膝盖保持放松。记得肩膀不要越踩越高，肩膀往下，身体挺直，腹部收紧。
以下是三种不同的握位以及最后的站姿骑行。通过不同的握位调整，重心也会有相应的调整，最后的站姿骑行要加大阻力，才会有最好的训练效果。
我们可以选择稍微动感一点，节奏明快的音乐。慢慢稍微加快，跟上节奏。调整你的阻力，比平地的感觉要多一点点，但是不要让你的速度变慢。确定好你的速度，大口深呼吸，双手来到外围。
双手弯曲，眼睛看下脚尖，不要让膝盖向外。感受一下大拇指内侧，看一下肚子有没有往内收。重心低，稍微加快。记得肩膀是放松的，看一下脚尖是不是加快了。增力一点点阻力，有点累了，记得，核心要收紧你的速度才会出来。跟着你自己，确定你的动作，大口深呼吸，速度要跟上。
最后阶段，速度要放慢，重拍选择一只脚，阻力加重，我们要模拟爬坡。不要太重，不然最后会踩不完。最后可以选择站起来踩，力量在脚后跟到大腿内侧。身体是放轻松的，臀部轻轻地碰到椅垫。整个动感单车的运动过程就是这样，坚持才能让你持续燃脂。
明天骑行一小时？
减肥需要一个过程，需要有一个周期！减肥还是需要科学的运动和合理的饮食搭配才能会有成效的！
我可以先回答这个问题，配速6分钟/公里的骑行的减肥效果参照我自己跑步吧，我是一个普通人，和生活中大部分人没有差别，我也经常运动，我现在的跑步时速在6分钟/公里，快一点可以达到5分40秒跑一公里。所以说这个还是跟一个正常人跑步差不多的。一个小时的话我能够跑十公里，这个运动量对我已经很大了，我坚持好长一段时间才达到这样的一个水平的，从我自身的经验来说效果已经很明显了，我自己瘦下来很多。但对我来说骑自行车我没试过，但是骑自行车骑6分钟/公里相信还是相对跑步来说会轻松一点！骑行一个小时的话相对于跑步一个小时效果还是会差点！但效果还是有的，只是需要不断的坚持，相信如果一周能够坚持骑行三四天，再加上合理的饮食，减肥是会有效果的。
另外，顺便提下合理的饮食，多吃高蛋白的食物，少吃油腻的食物，让能量消耗大于射入，保证好的休息睡眠！相信慢慢的减肥会有效果的！
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