骑自行车腰疼怎么回事，为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好？
感谢邀请，很荣幸能够回答你的问题。
想必大家都了解当下火热的“骑行”运动吧，有人千里骑行至西藏，甚至全国的各个地方。可想而知它在运动界的地位。
不说别的，要问健身房里哪种运动最减肥，其实不是在跑步机上跑步，而是动感单车。没错，动感单车就是一种特殊的“自行车”，拥有自行车的所有运动特性。不仅仅是动感单车，像椭圆仪也是如此。它们都是利用自行车的运动原理并通过改进，最后纳入健身器械行列的。
当然，自行车本身就可以看作是一种运动器械，况且它和跑步一样，都具有竞技性。比如自行车版的“马拉松”！所以如果你想减肥，亦或是锻炼身体，骑自行车同样是一个不错的选择。
既然骑自行车这么受欢迎，那么它较之跑步能给我们带来哪些好处呢？两者差别大吗？接下来就由我详细地为你分析分析，希望我的回答能够得到你的认可。
骑行类运动与跑步的相同点众所周知，骑行与跑步两者都是有氧运动的代表。既然它们的运动模式相同，那我们就来详细看看两者有什么相同点和不同点吧。
相同点1：提升心肺功能
提升心肺功能是两者作为有氧运动最基本的通性。无论是跑步还是骑单车，我们都能在运动中较好地控制自己的心率与呼吸，只要把握好运动的节奏就没问题。心肺功能就是在坚持不懈、有序不紊地提升着。当然，这是日如一日的训练结果。
相同点2：增强下肢力量及耐力
毫无疑问，两者都是依靠核心以下的区域（含核心）驱使身体参与运动。骑车和跑步不仅仅考验肌肉的力量，更考验肌肉可持续发力的能力，也就是“耐力”！
相同点3：释放压力，缓解消极情绪
运动使我们更快乐，使我们暂时忘记生活中的一些烦恼，享受当下。最明显的就是长远的骑行和夜晚的跑步，这是生活在现代都市中的我们最健康的宣泄方式。
骑自行车与跑步的不同点两者的不同点除了一点点运动方式及动作的区别之外，我认为最重要的、也是最有必要说的一点就是对于身体的损害程度，也就是在运动中不适反应的不同。
其中一点你应该听说过，那就是经常跑步有损膝关节，尤其是在健身房。在健身房里，私教经常会告诉那些经常跑步或者体重基数大的人不要总是跑步，而是多去骑单车，这样会让膝关节压力小一些。
当然，这不是说骑自行车就没有膝关节上的压力，只是相对跑步而言，骑车适用的运动人群很多。
另外一点是针对长期骑自行车的人。我们也骑过车，当长时间骑车后，你是否感觉到会阴区域有些酸胀。这其实就是长期久坐骑行的通病。民间有这么一说法，长期骑车会导致不孕不育。虽然这一说法有些极端。但是这也正从另一方面反映出骑车久坐对于身体不适反应的印证。
个人看法两者能分出高低么？其实并没有。之所以有人认为骑车比跑步好，他可能是站在膝关节的受保护程度而考虑的，亦或者是觉得骑行更能锻炼下肢力量及耐力，这些都不可否认。
但是两者所发挥出来的价值是因人而异的。也许你热爱跑步，那么你就会把跑步这项运动做到最好，并且采取有效的防护措施，那么锻炼效果未必会很差。
所以说，运动项目本身并没有绝对性的优与劣，而是在于训练者本身。总之，加油！坚持你所坚持的，并在坚持中全面发展，让自己更加健康！
再次感谢邀请，希望我的回答能够对你有所价值！
怎样可以锻炼腰力？
当人们列出他们身体不满意部位的名单，腰腹部总是不可避免地接近或者名列在名单的榜首。
想要腰部有力就需要练腰腹的肌肉，力量训练之前，有需要做一些减脂运动，去掉腰腹部一大堆的赘肉的同时体能也会提高，对接下来的力量训练有帮助。
如果一个人想要成功地减掉体内脂肪，就必须同时进行心血管运动和力量训练以及保持健康营养均衡的饮食。
通过这样做，不仅会减脂增肌，还会提高整体健康。
对于那些设定腰腹部作为特定健身目标的人来说。
首先，健身计划必须包括一个积极的心血管计划来燃烧卡路里，在每次跑步等有氧锻炼中燃烧几百卡路里，把运动心率提高到最大心率的70%的脂肪燃烧区范围，并保持这个水平至少30分钟以上的时间。
同时你必须遵循全面营养均衡的饮食制度，增加能量输出和降低热量摄入，并减少或者避免摄取米面糖等精制碳水化合物，取而代之的是糙米、藜麦、燕麦、全麦等全谷物，和鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋乳制品等瘦肉蛋白，以及蔬菜水果、豆类、坚果种子等。
一旦你的腰腹部的大部分脂肪都被清除了，是时候通过力量训练来锻炼你的腰腹部的肌肉了，开始试试下面这套腰腹部锻炼，有助于增强腰腹部肌肉和力量。一，抬腿。抬腿可以帮助你锻炼下背部，增强腹部肌肉。
仰卧在地面上，手臂放在身体两侧，双腿并拢，抬起双腿，保持伸直，离地25厘米。如果从一开始这对你来说太难了，那就从一次只抬起一条腿开始。
重复20次，每天可以锻炼3-5次。
二，蹬自行车。仰卧在地面，先弯曲你的一条腿，抬起它，使小腿与地面平行，而另一条腿伸直。然后另一条腿弯曲，使小腿与地面平行，之前弯曲的腿伸直，两条腿缓慢交替进行，形成一个圆圈，像踩自行车一样。重复20次，每天可以锻炼3-5次。三，.腹部收紧。躺在地面上，双手放在身体两侧，手掌朝下。抬起双腿，双腿并拢，朝向空中，保持伸直，双腿与地面呈90度角。开始慢慢地抬起肩膀和头部，腹部收紧，静止片刻，然后躺下。如果开始的时候对你来说太难了，就从膝盖弯曲开始。
重复20次，每天可以锻炼3-5次。
四，腹部收紧。躺在地面上，双手扶住头部，将上半身抬高至腹部收紧的姿势。双腿合拢，膝盖弯曲，双脚离开地面，慢慢地将膝盖移向肩膀，停在腰部的上面周围，然后再慢慢地把双脚放回到地面上。
重复20次，每天可以锻炼3-5次。
五，蹬自行车。弯曲双腿，使双腿和双脚离开地面。双臂手肘弯曲，双手掌放在颈背下，托住头部。左膝盖移向右臂肘部，并抬起头和上胸部，然后再用你的左肘触碰你的右膝盖。回到起始姿势，重复上述动作，交替左右手臂和腿。
重复20次，每天可以锻炼3-5次。
六，利用一个大的健身球，打足了气，仰卧躺压在健身球上，双脚放在地板上，膝盖弯曲。
把双手放在脑后，托住头部，腹部收紧，然后慢慢抬起头和胸部，然后再放下，再抬起，重复20次，每天可以锻炼3-5次。
七，超人飞跃。双手和膝盖着地，支撑着身体，慢慢抬起左腿，与地板平行。
同时，右臂向前伸，保持3秒钟，然后放回原位。再慢慢抬起右腿，与地板平行。
同时，左臂向前伸，保持3秒钟，然后放回原位。
左右交替重复20次，每天可以锻炼3-5次。
八，海龟。躺在地面上，你的肚子压在垫子上。双臂放在身后，双手合拢的交叉在一起，抬起你头部和上胸部，并翘起你的并拢的直直的双腿。以你的肚子为中心支撑身体，身体的两头不断的抬起，保持几秒，再放下。重复20次，每天可以锻炼3-5次。九，举杠铃可以练腰力，但是杠铃这种运动器械非常重，你可以根据个人需要来做具体的调节，如果本身的力量比较弱，就应该适当的减轻一下杠铃的重量，不要给自己太大的压力，应该循序渐进。十，引体向上可以锻练斜方肌、背阔肌和肩部肌肉以及上臂肌肉，还可以锻炼胸肌以及增强腰力和臂力，并且促进身体的血液循环，拉动骨骼肌，促进长高。
我是随性的薇薇，关注我会越来越健康，体型越来越美。
跑步膝是怎么形成的？
（一）步态周期：
什么是步态周期：一个步态周期是指在步行或跑步时发生的一系列事件，从一侧足跟接触地面开始，到同一侧足跟再次接触地面时结束。一个步态周期分为两个时相：支撑相和摆动相，支撑相占一个周期的60%，摆动相占40%。支撑相又分为：足跟触地、支撑中期、推进期。在步态的触地阶段，胫骨、股骨和骨盆会内旋，在支持中期，胫骨、股骨和骨盆会外旋。（二）影响步行和跑步的侧向吊索系统（侧向子系统LS:Lateral Subsystem）：
步态周期中的摆动相利用了侧向吊索系统，这个吊索将站立腿的髋外展肌（臀中肌、臀小肌、臀大肌近上侧），以及同侧髋内收肌和对侧腰方肌相连接，负责骨盆充分抬起，以充许腿部完成步态的摆动期；同时侧向吊索也是骨盆和躯干整体稳定的必要因素。
（三）引起“跑步膝”的真正原因：
支撑期（单腿支撑）占步行或跑步过程周期的60%~70%，且摆动期也有30%~40%是单腿支撑。从面可知支撑阶段发力肌肉包括了髋外臀肌（臀中肌、臀小肌、臀大肌近上侧）。臀大肌力弱：臀大肌肌无力时，其他的组织就会在支撑期代偿较弱的髋外臀肌（臀大肌近上侧），人的身体是非常擅长代偿的，阔筋膜张肌此时就会介入，髂胫束将会出现张力增加，从而引起膝盖外侧（股骨外上髁）部位发生摩擦。臀中肌力弱：与髂胫束连接的阔筋膜张肌和与股骨连接的臀中肌都是外展肌，如果臀中肌肌无力时，阔筋膜张肌和髂胫束将协助外展，从而导致阔筋膜张肌和髂胫束过度工作，如果持续时间较长（2~4千米以上）时，就会导致摩擦缩合征。臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌都和髂胫束连接，并在步态周期的支撑期负责稳定下肢的作用，走路时单腿支撑时，臀肌（臀部外展肌，特别是臀大肌）必须支撑2.5倍的身体重量，跑步时更多，臀肌肌无力时，阔筋膜张肌将不受抵制，这将在股骨上外髁上产生一个对髂胫束的拉力，长时间导致“跑步膝”的出现。三、臀大肌和臀中肌解剖结构。
臀大肌：起点：髂骨外侧，骶骨和尾骨后侧，骶结节韧带和骶髂后韧带的一部分。终点：臀肌相隆及髂胫束。动作：协助髋关节外展，通过在髂胫束，有助于在进行伸展动作时加强膝的稳定；近上侧肌纤维负责外旋，可协助髋关节外展；近下侧肌纤维负责伸展和髋节关节外旋，躯干伸展。臀中肌：起点：髂骨外侧面，在臀后线和臀前线之间。终点：股骨大转子外面。作用：近上侧肌纤维：外旋，可协助髋外展；近前侧肌纤维：内旋，可协助髋屈曲；近后侧肌纤维：外旋和伸髋。臀中侧后侧纤维和臀大肌一起工作，负责控制臀部外旋，有助于髋、膝盖在步态周期开始时保持一致。一个强壮的臀大肌和臀中肌可获得一个稳定的膝。
持续一年身体会有哪些变化？
感谢邀请。如果每天你能够坚持一个小时的自行车骑行，即使强度不大，也能够让身体得到充分的锻炼，从而获得精神状态、减脂、身材、运动能力等方面的效果。
精神状态的提升：骑自行车一小时，虽然单次时间不能算长，但对于能够长期坚持的骑行运动来说，是能够收获许多成效的。比如精神状态上的提升。
如果你能每天坚持骑车一小时，一至两周之后，你就会发现，自己的精神状态会得到较大的改观——白天工作学习更有精神、夜间睡眠质量更优质整个人会变得精神焕发。
带来减脂效果：骑行一小时，根据强度的不同，一般会消耗300-500千卡的热量。这在理论上就相当于能够减掉50-80克的脂肪——当然，这只是理论值，通过饮食也会“补回来”一些，但长期坚持，减肥效果还是很明显的。许多人坚持骑车后，都会有不同程度的减重效果。
当然，这也要配合合理的饮食和规律的休息——暴饮暴食和作息混乱也会影响骑行所带来的减脂效果的。
让身材更有型：或许你并不需要减肥，但骑行确实能让你的身材变得更有型。除了双腿，你的臂部、肩部、臀部肌肉群都能够在骑行过程中得到锻炼。如果能够在一小时的时间中，间歇进行一些摇车、冲刺动作的练习，全身锻炼的效果会更加明显。
运动能力的提升：骑自行车其实是非常锻炼协调能力、平衡能力的运动，如果你平时还参与其它运动，骑自行车所带来的这些方面的提升，同样会使你在参与其它运动时更加轻松灵活——许多职业运动员也都会通过多个项目的训练，来使自己的运动能力得到更为显著的提升。
能够每天坚持一小时的骑行虽对身体有益，但也一定要量力而行。如果某一天身体状态不佳，则应选择休息——锻炼身体的同时，也要学会保护身体，才能获得良好的效果！
十余年骑行、比赛经验，专业自行车运动媒体人。欢迎关注摇滚骑士，关于单车的问题我来答！如果回答让你满意，请为我点个赞！关于【骑自行车腰疼怎么回事】和【为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好】的介绍到此就结束了，热烈欢迎大家留言讨论，我们会积极回复。感谢您的收藏与支持！
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