滑膜炎能骑自行车吗，有滑膜炎打球该带什么护具？
膝关节滑膜是人体关节中面积最广、最复杂、也是最大的滑膜腔，由于膝关节负重大，运动多，最容易受到损伤。因此，膝关节滑膜炎是最为常见的滑膜炎。这里主要谈谈膝关节滑膜炎。
在受到各种病因（如骨质增生、关节内损伤、关节结核、风湿病和周围软组织损伤、手术等）关节、组织损伤后，机体代偿形成增生，长期刺激滑膜而引起滑膜的功能异常，导致滑液吸收减少，而分泌越积越多，膝关节长时间积液，形成无菌型炎症，导致疼痛、活动受限等临床症状。
青壮年人，多因急性创伤和慢性损伤所致；老年人，主要是骨质增生所致；少数人，因单纯膝关节滑膜损伤或长期慢性膝关节劳损所致。
滑膜炎可引起膝关节屈伸活动受限、下蹲困难，并伴有疼痛，关节周围可有压疼点，浮髌试验阳性。慢性损伤性滑膜，可能无明显外伤史，主要表现膝关节发软及活动受限，肿胀持续不退，不敢下蹲。活动增多时加重，休息后减轻；久病者，可触及到膝关节囊肥厚感。对膝关节积液多者或反复出现积液者，可做关节积液检查，它能反应出滑膜炎的性质及病因所在。
采取单纯的抽出积液、注射玻璃酸钠和消炎药物治疗，并不能解决根本问题。应当从治疗病因和控制炎症，两者同时进行，根据患者实际情况具体而定。如果只抽出积液、注射玻璃酸钠润滑关节和消炎止痛的药物，不治疗病因，之后病情必然又会反复。
滑膜炎的发生是内因和外因相互作用的结果。内因主要为肝肾不足、筋骨不坚；脾失健运，水湿不化：络脉不畅，痰淤内阻；而外伤或为跌打损伤，或为风寒外袭，或为日久劳损，或为邪毒感染。内因和外因相互影响，致使水湿滞于筋骨关节，络脉不通，筋肉骨节失养，从而产生关节肿胀、疼痛反复发作。建议咨询微信公众号骨质增生专科，中药外敷治疗病因骨质增生，舒筋活血、消肿止痛、活血散淤、消炎止痛，局部渗透力强，药物经皮肤吸收，直达病灶，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能从而增进关节及周围组织的血液循环，保护滑膜，消除炎症，促进关节液吸收，以解除关节僵硬、水肿、疼痛等症状。
控制饮食，少吃肉类，多吃蔬菜，避免酸性物质摄入过量，经常进行户外运动，多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质；但是要避免过度劳累，加强保暖，要注意调整自己的衣着，保护好滑膜炎容易发病的膝关节部位，不能贪恋空调、风扇；平时多练习躺在床上做骑自行车动作和半蹲锻炼，促进血液循环,利于关节积液吸收，更好的预防滑膜炎。
所以说，滑膜炎朋友不是戴不戴护具的问题。是需要解决引起滑膜炎的原因，才是根本！
髋关节有少量积液是正常的吗？
在我们的关节里面会含有一些液态的成分，我们称之为滑液。滑液在关节内起着非常重要的作用，可以润滑我们关节内的软骨，同时还能起到营养软骨的作用。
正常量的关节腔滑液，起到的作用类似于润滑油，可以非常好的润滑我们的关节，保证我们关节在活动当中不会产生过度的摩擦。一般这个量在0.5~2毫升左右。其来源主要是通过我们关节腔的滑膜。
当关节腔的滑膜或者是是关节腔其他的结构出现了问题，刺激到了关节腔的滑膜，产生了无菌性炎症，这样会导致出现渗出，关节腔随之出现积液。
理解了滑液的作用以及来源以后，我们再来仔细的谈一谈，您说的髋关节少量积液这个问题。现在由于核磁的发展、价格的下降，很多髋关节疼痛的患者都开始接受通过核磁检查来明确自己髋关节内的问题，是否存在软骨的损伤？是否存在股骨头坏死？而在核磁报告单中髋关节少量积液，这7个字非常的常见。
很多髋关节疼痛的患者一看到这7个字，吓得心惊肉跳，非常害怕由于髋关节积液会导致股骨头坏死。在这里谢医生要告诉大家，千万不要被这7个字所吓到，有的时候髋关节积液是正常的，不代表髋关节积液，就会出现股骨头坏死，千万不要把这两种疾病往一块揉。今天谢医生就给大家好好讲一讲髋关节积液的诱因有哪儿些，需要注意什么，如何缓解呢？！
常见的导致髋关节积液的原因有哪儿些？第一，过度使用髋关节。长时间的爬山、长时间的行走、反复的做跳跃动作、过度运动、长时间站着骑动感单车以及过度劳累等原因都会对髋关节造成刺激，从而诱发髋关节出现滑膜的炎症导致积液发生。
第二，着凉。当我们的髋关节受凉以后，就非常容易诱发髋关节滑膜炎，导致积液的发生，从而诱发患者出现髋痛。比如长时间的坐在比较凉的地面上，就是非常容易诱发髋关节积液的原因之一。
第三，长时间盘腿。盘腿这个动作不仅会增加膝关节的压力，也会对髋关节造成一定的损伤，尤其是当某些患者存在髋关节撞击综合症的时候，长时间的盘腿会诱发盂唇以及滑膜的损伤，从而导致积液诱发患者出现疼痛。
顺路科普下髋关节撞击综合症髋关节撞击综合症是髋关节的两个结构之间发生了撞击，从而导致患者出现疼痛，或者是髋关节积液的一种疾病。这两个结构是髋关节窝也叫髋臼与股骨颈靠近头部的部分。
当这两部分结构发生撞击以后，会导致骨质的增生以及髋臼周边的软骨髋关节盂唇的损伤。
我们可以做一个很简单的查体，就能明确自己是否存在髋关节的撞击。大家看下图就会了，这个动作完全可以自己做，或者是找家人帮助您被动的做一做，具体如何旋转髋关节图示当中都有。
如果您经过自查，发现自己这个动作会诱发疼痛，那么说明您很有可能存在髋关节撞击综合症，或者是髋关节盂唇的损伤，建议您到当地医院拍一个最简单的x光片子，看看自己是否存在髋关节的骨质增生，骨赘的形成，或者是核磁明确髋关节的具体情况。
（言归正传）第四，骨质增生刺激髋关节滑膜组织。当髋关节出现骨质增生以后，也会在人们活动的过程当中，增生的骨赘刺激到关节腔的软骨以及关节腔内的滑膜，导致无菌性炎症出现，髋关节少量积。
第五，软骨损伤也会导致髋关节积液。在我们的髋关节髋臼周边存在着一层比较重要的软骨结构，我们称之为髋关节盂唇。盂唇可以加大髋关节的面积，减少髋关节脱位的发生，同时对于髋关节的活动有非常好的支撑作用。盂唇发生了损伤，就相当于膝关节内半月板出现了损伤，患者也会出现典型的髋关节积液表现。
第六，外伤也会导致积液。髋关节受到了外力刺激，也会产生髋关节的积液，经典的外伤导致积液的情况是从高的地方往地上跳，临床上很多因为做这样的动作导致髋关节积液的患者。另外比如车祸等一些外伤，髋关节受到了撞击以后，也会导致髋关节积液的发生。比如坐在副驾驶位置上，如果车的前方受到冲撞，力量会顺着膝关节指向髋关节，如果力量比较大，非常容易诱发髋关节后脱位，但是如果力量不足以诱发髋关节脱位，就很有可能诱发创伤性的滑膜炎，导致关节积液的发生。
以上是比较常见的，容易诱发髋关节积液的原因，所以说大家千万不要认为只要是髋关节积液就离股骨头坏死不远了，完全是两种情况。
如何治疗髋关节积液？第一，休息减少髋关节的负重活动，减轻髋关节内滑膜受到的刺激是治疗的根本。减少久坐的时间，注意坐着的时候要放一个椅垫，不要使自己的髋关节受凉。
第二，注意站姿坐姿。千万不要翘二郎腿，或者是长时间的盘腿儿，这样会对我们的髋关节造成一定的刺激。站立的时候尽量要端正，不要把身体的负重都放在一侧的髋关节上。
第三，口服药物。如果您髋关节疼痛，检查核磁，发现髋关节有少量积液，没有其他的问题，那么建议您可以口服一些非甾体镇痛药，比如洛索洛芬，帮助控制关节腔的炎症，减轻疼痛。迈之灵这个药物可以非常好的促进下肢的静脉回流，对于促进髋关节积液的吸收效果也是非常好的。
第四，热敷？很多人认为热敷能帮助髋关节积液的吸收，但是谢医生要告诉大家的是普通热敷，温度能透过皮肤表面2-3公分左右就基本是一个极限了。髋关节是位于我们身体内非常深的一个结构，普通的热敷根本达不到这样的深度，如果能达到那么皮肤肯定熟了。所以建议存在髋关节积液并且疼痛的患者可以去当地医院的理疗科做微波治疗，这种常见的物理治疗才能达到髋关节内的深度，促进积液的吸收。
第五，髋关节自我康复。规律的非负重运动，可以帮助促进膝关节以及髋关节积液的吸收，标准的动作是躺在床上做空蹬自行车这个动作。如果是髋关节积液可以幅度略大，但是注意每一次的幅度一定要规律，不要东一榔头西一棒子，角度一会儿大一会儿小，做这个动作一定要注意角度的控制，要量力而为不要过度，否则也会导致疼痛加重。
总结以上就是对您问题的解答，髋关节积液也是髋关节存在问题的一种表现，不代表存在髋关节积液就是股骨头坏死，请经过检查核磁发现自己存在髋关节积液的患者们放心。
髋关节积液也可能侧面反映出了髋关节内存在着滑膜炎、软骨损伤或者是髋关节撞击，明确自己的问题，给予对症的治疗才是最关键的。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！运动时如何保护膝盖？
基本任何运动都要膝盖的参与，如果长时间大量的锻炼，对膝盖和肌肉都会造成一些细微的损伤，日积月累就会造成大问题。保护膝盖或者其他重要关节不仅仅要在运动时，实际上到了运动中，你能做的已经并不多了。从运动前就要开始，到运动后，都要用合理的方法去保护。
一，运动前。在运动前要做好充分的准备活动，是防止受伤或者其他问题重要的一部分。有了充分的准备活动，身体机能才能慢慢调动起来，这样会减少受伤的几率。准备活动包括一些牵拉或者一些简单的动态的动作。
二，运动后。运动后的放松对恢复十分重要。建议大家在运动后要做一些放松整理。比如说简单的慢跑和牵拉。长期以往的坚持，你一定能看见好处。也会让你减少受伤的几率。
三，力量训练。肌肉的力量在任何运动中都扮演很重要的角色，他可以辅助更好的发挥，也是避免伤病很重要的一环。对于膝盖来说也一样，强壮的大腿肌肉可以很好的保护你的关节。不管你有没有伤，力量训练都不可或缺。很多职业运动员的膝盖都不好，有的就是靠力量训练维持着运动机能。
四，营养补充。人的身体就像一部精密的仪器，你想更好的运动就要更好的护理。营养补充更要得到重视。吃是唯一补充身体能量的方法。所以平日一定要注意饮食。营养均衡能让你身体成分更加健康。也可以间接避免受伤。平日多吃蔬菜水果。搭配好碳水，蛋白和脂肪的比例。
五，其他。还有需要注意的就是放松和按摩。按摩可以帮助你放松肌肉，更好的为下一次运动做准备，肌肉不疲劳也可以更好的保护关节。还有一些其他的恢复手段，比如说冷水浴，冰疗等等。但对于普通人就不太适用，成本过高。所以就不做介绍了。总之避免膝盖受伤，需要注意很多方面，并不只是在运动中。
肩周炎是怎么引起的？
肩关节本身退变发炎、卡压到肱二头肌长头肌腱或是冈上肌肌腱、颈椎病变引起的、身体姿态所引起的、走路的步态和睡觉的姿态。
文 | 健身李林蔚 14年实战运动康复经验
肩周炎就是肩关节周围发炎了，常见的有冻结肩、肱二头肌长头肌腱炎、冈上肌肌腱炎、尖峰撞击综合症，表现为抬手臂痛、梳头困难、打球困难。
肩关节本身退变了随着年龄的增长，骨密度的下降、韧带松弛、肌肉含量下降，肩关节会出现退行性病变，常见于40岁以上的盆友，但现在肩周炎越来越年轻化了，这和我们经常用电脑和手机的场景相关。
肱二头肌长头肌腱炎和冈上肌腱炎肱二头长头肌腱和冈上肌的肌腱穿过肩峰下面，当抬手臂超过90度时，它们很容易被卡压，进而导致发炎，主要表现就是，抬手臂向两边的时候，尤其超过90度会很疼痛，所以我们在做抬手臂的时候说，肩关节要高于肘关节的原因就在于此
颈椎病导致的颈椎不好的朋友，一般都会伴随着脖子向前伸和圆肩驼背状态，当颈椎的生理曲度变直甚至是反弓的时候，脖子会更加向前，那么我们肩关节此刻也会被卡压的很硬。肩关节卡住的外在表现就是圆肩和驼背，并伴随有高低肩和脊柱侧弯的状体。
身体姿态、步态和睡姿正确的身体姿态是，从侧面看，脚踝-膝关节侧面-髋关节侧面-肩关节侧面和耳垂成一条直线。正确的走路步态，手掌和脚掌朝前，睡姿，侧卧和仰卧时，枕头的高度和肩膀一样高，下巴和胸骨的距离保持一个拳头的距离。以上的身体姿态会让我们的关节保持在正确的位置上，而不会被卡压，引起疼痛。
身体中立位
侧卧睡姿
走路的步态（手掌和脚尖朝前）
肩周炎分为急性期、冻结期和恢复期。急性期处于肿胀阶段，活动幅度受限。冻结期就是肿胀好多了，但关节的幅度受限，恢复期就是有一定的活动幅度。
急性期的康复医生一般会建议静养，冰敷或开一些消炎的药。
冻结期的康复此时的肿胀已经慢慢好了，需要做的就是运动康复，包含身体姿态的调整、筋膜的放松、关节的稳定训练、深层肌肉的稳定训练
动作一 筋膜球放松
浅层筋膜放松后，肩关节的活动幅度增加了
用筋膜球放松肩膀后面、腋窝下、肩膀正上方、锁骨下1/2，每个部位10次/组，做3组。
恢复期的康复在关节有一定的活动幅度后，慢慢开始增加力量训练，让肩关节周围的肌肉更加平衡。
动作二 跪姿胸椎旋转
增加胸椎的活动幅度，让肩胛骨和肩关节更稳定。
跪姿如下图，躯干和四肢成90度，尾骨到头顶保持拉长，腹部收紧，下巴内收，肩膀沉肩（耳垂和肩膀的距离保持在大拇指和食指分开的距离），双膝双脚保持一拳头的距离。
吸气，脊柱拉长，吐气，一手带动胸椎旋转，保持5秒，慢慢还原，每组5-10个，重复10次。
注意事项，双肩一定要下沉。腹部收紧。
动作三 坐姿肩关节外旋
增加肩胛骨的稳定性和肩关节的稳定性
坐在椅子上，屈肘关节，肘关节加紧身体，腹部收紧，下巴内收，双肩下沉，吸气脊柱拉长，吐气，双手向后打开，保持3秒，慢慢还原。每组5-10次，重复3-5组。
我是@健身李林蔚，14年实战运动康复经验，持续分享实战运动康复、实战孕产和健身干货。关于【滑膜炎能骑自行车吗】和【有滑膜炎打球该带什么护具】的介绍到此就结束了，热烈欢迎大家留言讨论，我们会积极回复。感谢您的收藏与支持！
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