空中自行车有用吗，做完空中脚踏车还要拉伸吗？
做完空中蹬自行车要拉伸，拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
蹬自行车运动一般能消耗多少大卡热量？
空中蹬自行车半小时消耗三百三十卡，十五分钟大概一百六十五卡。算有氧运动，心跳超过自身极限85%就是无氧了。
空中蹬自行车能有效瘦腿。倒立时血液回流，能有效消除水肿。在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。但是这只能作为一个辅助的瘦腿方法，想要减掉脂肪，还是要通过有氧消耗脂肪。
空中脚踏车和深蹲哪个瘦小腿？
很遗憾，空中脚踏车和深蹲这两个动作，都不能帮你瘦小腿。但是经常练习，有其他“意外的”好处。
咱们先聊聊这两个动作，然后看看到底该怎么瘦小腿。
空中脚踏车vs深蹲1.空中脚踏车是一个比较好的稳定性训练动作，主要针对的是我们的腹部：
当你身体躺到地上，双脚悬空、交替上下蹬动时，其实最吃力的是肚子，因为两条腿在交替向腹部靠近的过程，会挤压收缩我们的腹直肌，而远离腹部的过程，双腿向前蹬会让腹直肌伸展。
单靠这个动作无法瘦小腿，但是如果能在锻炼后找一面墙，双脚搭在墙上，竖直上下移动小腿，倒是可以起到拉伸小腿的效果，经常练习可以放松紧绷的小腿。
2.深蹲动作可以练到腿部，但训练重点是大腿，小腿的效果会差一些：
在深蹲动作中，我们需要屈膝屈髋，让身体从站直变为下蹲状态，这个过程中主要训练的是大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌、臀肌。
小腿会参与动作但刺激感并不好，除非你能踮着脚尖做这个动作。
因此，小结一下：
这两个动作“瘦小腿”是非常差点意思的，但对腹部、臀腿都有很好的效果，经常练习能让你腹肌更有力、臀腿更结实。
而且这两个动作不需要什么器械，徒手就能完成，对新手非常友好。
为什么小腿会粗？说完动作，我们看看小腿粗的原因：
1.体重上升导致的小腿脂肪堆积
这一点是最常见的，即因为缺乏锻炼、长期热量盈余，你的体重变得更大，而且体脂率会更高，体现在胳膊、腿、肚子的赘肉明显更多，小腿很粗很捏上去是松松软软的。
这种情况下你要做的是降低体重，通过跑步、打球、跳绳等训练进行全身减脂，慢慢地你会发现自己的小腿，比之前会纤细不少。
2.缺乏拉伸导致的小腿肌肉紧张
这一点常见于爱穿高跟鞋、增高鞋垫的女生人群，因为经常以脚尖着地、脚跟离地的方式走路，小腿一直处于紧张收缩状态，所以久而久之肌肉变得紧绷。
这种“肌肉腿”摸上去会硬邦邦的，而且和其他人相比，你在“踮脚尖”时动作的幅度更小。这个时候必须进行拉伸，以达到放松小腿、舒缓肌肉的功效。
3.天生肌肉形态导致的小腿粗壮
喜欢看篮球、足球、健美赛事的朋友，可以多观察下运动员的小腿，同样训练同样动作，有人小腿壮实、有人小腿细的跟麻杆似的……
这是因为肌肉形态差异导致的，像我常说的肱二头肌、背阔肌、胸肌腹肌等，都存在肌肉起止点差异，肌腹长短都不一样，你练出来的肌肉，看上去就是不一样。
对于小腿，如果肌腹较长那么会显得更细，如果天生肌腹很短，很抱歉你的腿就是会看着“粗壮”些。
而这种肌肉形态是没办法改变的，就像你的腹肌是六块、八块还是四块，肌肉就长成了这样，你能做的，不过是把肌肉练大而已。
常见的小腿锻炼方式是什么？我们的小腿肌群主要有比目鱼肌和腓肠肌两部分，锻炼的方式叫做“踮脚尖”，也叫做提踵，其实就是用脚尖发力撑地、后脚跟离地的动作。
经常练习这个动作能够让小腿肌肉处于收缩、拉长的状态，因此能够强化小腿肌肉，提升小腿力量。
如果你的小腿本身已经很紧绷了，再做这个动作会让小腿显得更粗，所以上边的拉伸更重要；
如果你是脂肪囤积、体重较大，把这个动作放到训练中，消耗热量、高效减脂，让小腿变细的同时还能更加有型。
训练的方式很简单：
找一个台阶，脚掌前半部分站到台阶上，后脚跟悬空，然后脚尖发力踮起，直至小腿收至最紧；
保持好身体平衡，缓慢下放后脚跟，最好能下放到后脚跟低于台阶棱的位置。
如果找不到台阶，或者你感觉站着做不容易控制身体平衡，那就坐着来：
身体坐到凳上，脚尖踮起，然后恢复至全脚掌着地；觉得简单的话，还可以在大腿上放两个哑铃，增加负重难度。
最后给大家总结下：1.空中脚踏车和深蹲两个动作有益身体健康，但对小腿粗细没什么实质性帮助。
2.小腿粗还是细 ，跟你的小腿脂肪囤积、肌肉紧绷程度、肌肉形态都有关系，找到自己小腿粗的原因，才能针对性改善。
3.踮脚尖可以孤立练小腿，强化小腿力量。但不同人练后效果不同，小腿肌肉紧绷的话不宜再练。
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像踩自行车一样的？
空中蹬腿运动，像踩自行车一样的，能瘦腿。
大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。
空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。
它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。
因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。
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