健身自行车伤膝盖吗(我每天跑步都是在十公里以上）

健身自行车伤膝盖吗，我每天跑步都是在十公里以上？

年过35，跑步控制在5公里为宜！

如果体型偏胖，像老梁这是样，就应该选择快慢走为佳！

膝盖坏了，养不回来了，损伤是不可逆的！

所以，做为体重，年龄大的人而言，最好的锻炼。就是慢走，每天别懒，多散步。

另外，尽快想办法把体重减下来，胖终归还是不好的！

祝你早日健康！

骑自行车和跑步哪个对膝盖的损伤较大？

跑步对膝盖的损伤大，因为膝盖在跑步时的受力要大，上半身的重量全部压在了膝盖上。而骑自行车，压力大部分都被坐垫承担。

长期骑行自行车运动？

骑行姿势很重要，良好的骑行姿势，能最有效的保护膝关节。

1、保持高转速踏频

踏频，我们一般用RPM来表示，是1分钟踩踏的次数，注意是左右脚踩踏算一次，一分钟的次数。踏频保持在90左右是消耗能量最少的，这就是运动效率。平路骑行保骑踏频90-100次，爬坡根据坡度适当减少，以膝关节不吃力为好。

2、坐垫高度适合

运动时，大腿与小腿有适当的角度，角度过大与过小，都对膝关节造成损害。简单的方法是：坐在坐垫上，将腿后跟蹬脚踏至最低处，膝盖稍微弯曲一点。骑行时，感觉膝关节后面疼，应将坐垫调低；膝关节前面疼，应将坐垫调高。

3、发力正确

骑行时，以大腿发力，带动小腿踩动脚踏。脚掌在踏板位置，以大拇指凸处在踏板中轴处为最好。

4、膝关节、腿部、脚部在一个水平面

三者在一个水平面上时，避免膝关节因左右晃动而受到侧力，减少损害，最有效的利用肌肉力量。

独得恩宠的动感单车？

并非骑了单车就一定会毁了膝盖。

首先是正确的骑姿（中心不要太往前 膝盖超过脚尖会对膝盖压迫更大 ）臀部往后在座椅的上方 核心时刻收紧 将中心控制在核心

之后就是频率。也是大多数人的问题所在。就好比力量训练一样，为什么不能每次力量训练一个部位 后需要48~72小时的休息？一方面是因为肌肉纤维撕裂后需要的恢复 增长（增肌的阶段其实是在身体休息的时候），还有一方面就是关节！高重量的压迫对关节损坏有一定的 也需要一定时间在恢复，而身体的自我修复根据个人 还有一定的时间才能更好的恢复。你每天去瞎搞，只做到了锻炼 却没有给它恢复 增长的时间 （试想：如果每天去单车就和你每天去练中 高重量的深蹲 卧推，短期内还不会发生大问题，久了必然半月板的磨损越来越大 关节腔的积水，，，以后连走路快点都不行了）

所以说 欲速则不达，想要短时间得到成果 必定你会付出相对应 甚至更大得代价。 题外话→ 因为锻炼 健身也是讲究科学的 如果你不懂这方面的科学就去找个专业的带你一段时间 或者自己去成一个懂这科学的人