骑自行车能锻炼腹肌吗(蹬自行车式瑜伽体式口令）

骑自行车能锻炼腹肌吗，蹬自行车式瑜伽体式口令？

1 蹬自行车式瑜伽体式的口令是什么？2 蹬自行车式是瑜伽中的一种体式，需要做出类似于骑自行车蹬踏的动作，以锻炼腿部、腹部和核心肌群。口令可以是“开始蹬自行车”，或者是“向前踏，向后踏”等等。3 在做蹬自行车式时，需要注意呼吸和姿势的正确性，可以让瑜伽教练进行指导和纠正。同时，可以结合其他瑜伽体式进行练习，以达到全面锻炼身体的效果。

简单最有效的方法腹肌锻炼？

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

每天至少要骑半小时以上吗？

骑自行车是一种比较流行的运动,现在参与这种活动的人越来越多。不过骑自行车是一种有氧运动,主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群,通过这种锻炼可以强化心脑功能,增大肌肉力量,增强身体素质,同时能修身养性,陶冶情操,预防各种疾病。

虽然骑自行车活动量大,能消耗大量的脂肪和氧气,对减肥有一定的效果,但这种运动对减掉肚子上的肥肉却效果不太明显,甚至基本上见不到效果。

原因: 科学研究证实,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位坚持不变。在减肥的过程中,你千万别把减肥和塑型运动搞混乱了。高强度、高负荷的大运动量的重复动作是用来塑造身形,增加肌肉,增强力量的,而不是用来减掉某部分肥肉的,比如,骑自行车前就有大肚腩了,你大运动量、长距离地骑自行车,可能把你的身材塑造的比较完美,身体会更加强壮,但想减掉你大肚腩却不太可能,特别是中年人更不要通过这种活动来减掉大肚子，超负荷的运动可能对中年人伤害更大。所以千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥肉没减掉,肌肉却多了。

要想减掉大肚子,我个人已经试过的运动推荐给你:

每天慢跑1000米,跑步回家后做40个仰卧起坐,仰卧起坐做的要快,最好一次性做完,刚开始时你可能适应不了,可以分三次,一个星期后分二次,二个星期后要保证一次性做完、做好。通过快速运动能消耗掉大量的脂肪,慢速到位的卧起坐不会减少脂肪,只会增加腹部的肌肉。

同时坚持每天跳绳1000个,分上、下午进行,上午跳500个,下午跳500个,跳绳500个起初要分二次做完,锻炼半个月后要一次性跳完。

如果你是青年小伙子上面的运动你可以加大、加强,比如,慢跑变成快跑,跳绳增多到1500个,这样效果会更好。

上面的运动简单易学,而且不费什么钱,减小肚子的效果也不错,但不管怎么,贵在坚持,而且要注意饮食,多吃素，少吃荤，只有你长期坚持下来,你的小肚楠才能减掉。

硬拉和深蹲能练到腹肌吗？

我去我去，这个问题太好了，终于找到不是小白减肥问题了。

首先回答是肯定能练到，但对于腹部肌群来说，深蹲和硬拉相比于直接练腹肌，刺激的形式有区别。

我们首先要了解腹部肌群是怎样的一个分布。

我们先从深层的肌肉说起，第一个是腹横肌。

然后是腹内斜肌

腹直肌

腹外斜肌

这些肌肉共同组成了我们的腹部肌群。

这些腹部肌群都有着相同或者不同的作用，但是唯一一个相同的作用就是增加我们的腹压。

什么是增加腹压呢？

就是让我们的肚子收紧，这个收紧不是吸肚子，而是把腹部绷紧。

这是吸肚子（图片是真空腹，做到很难，大多数人只是能把肚子吸进去一点，我只是为了强调吸肚子的形式，放了比较夸张的图片）。

这是腹部收紧。

而在深蹲和硬拉和硬拉中，腹肌的利用形式就是类似收紧但不发生弯曲，也就是增加我们的腹内压。用这种形式帮助我们提高身体的稳定的，也就是所谓的气沉丹田。

而平时练腹的主要形式是卷腹，也就是让腹部发生卷曲。

但很明显我们在深蹲和硬拉中上半身是固定的，不能完成腹部的屈伸，所以在深蹲和硬拉中腹部的运动形式类似于等长收缩，也就是保持僵硬但不做屈伸。

我举一个例子吧，深蹲和蹲马步都能练到腿，但深蹲是腿在活动，而蹲马步腿是不动的，但腿都在用力，只是用力的形式不同。

通过深蹲来锻炼腹部和通过卷腹来锻炼腹部大概也是这种区别。

每种方式都有优点和缺点。

比如深度和硬拉刺激的更偏向于深层的腹部肌群，对于想要练出马甲线的人可能作用有限（当然也有作用），但是这种刺激能够让你的深层核心更加稳定，在走路或者跳跃时都能更加稳当。

卷腹就不需要多说了，就是为了练马甲线，对于深层腹部肌群刺激有限，但也能起到刺激。

这两种刺激形式其实是相辅相成的，都需要锻炼。