骑室内自行车能减肥吗，需要配合节食么？
有种可能是，就是这样的基因，天生对运动减肥不敏感。另一种可能是亲的骑车活动虽然时长足够了，不过可能强度还没有到燃脂心率。
对于第一种可能，只能从饮食调整上下手。最好是不要节食，只要能把平时吃的食物进行替换就好。比如把精米面的一半换成糙米、燕麦等，然后加一些薯类和豆类再替换剩下的一半的一半。比如减少油盐的摄入，杜绝零食、油炸、烧烤、甜品、碳饮料等食物。比如提高优质蛋白的含量，比如牛奶、鸡蛋、禽类、深海鱼类等。
第二种强度的问题，亲也可以尝试一下骑车的时候做一些有氧间歇的活动。很简单，尽力冲刺用最快的速度骑一分钟（当然要保证安全的情况下），然后休闲骑两分钟当做休息。这样算一组，每次进行4-6组就好。这样有效的刺激心脏，对燃脂是很有好处的。平时的骑车也尽量达到微微出汗不能唱歌的程度，当然有心率表更好，可以准确的了解自己的燃脂心率到底是在哪个区间。
每天骑单车1小时？
这个问题虽然内容简单，但却非常完整地包括了一个运动减肥计划，分别是：（1）饮食：一日三餐正常吃；
（2）运动：每天骑单车1小时；
（3）周期：一个月。
先给出初步的答案：无法判断。为什么？复习一下减肥的原理如果能够让每天“消耗的热量”大于“摄入的热量”，那么就能瘦了。反之，则会胖起来。
一日三餐正常吃，这里的“正常”因人而异。所以，具体到每个人，如果想运动减肥，先要估算一下目前每天摄入的总热量，然后和运动计划放到一起来判断，饮食上是否需要调整。此外，饮食不光是吃什么的问题，还有怎么吃的问题，比如喜欢油炸火烤的，和喜欢吃水煮清蒸的，后者的热量摄入就小不少。另外，如果晚餐吃得最丰盛，还喜欢在睡前吃东西，那么热量的摄入也会比白天吃得丰盛来得高。
再看运动方面运动能否减肥，比较重要的是运动量、运动强度的把握。同样每天骑行一小时，只是骑一下，途中骑骑停停，也没有出多少汗（当然出汗不是关键），于减肥并不一定见效。中低强度的有氧运动有利于减肥，把握的尺度就是保持减脂心率。但普通人骑行的缺点是，一旦感觉累了，就可能自由滑行休息，或者因为有红绿灯而停下，但如果你在跑步，只要你没有停止跑步这个动作，基本上还是可以维持一定的运动强度的。
此外，运动和饮食都不能孤立地来看，必须两者结合起来。比如运动强度和运动量都比较小，但日常所谓的“正常”饮食的热量又偏高，那么你就要考虑提升运动强度和运动量，或者调减热量的摄入。
三看运动周期设定一个运动周期是有必要的，但目标要更明确一些，比如将”坚持一个月瘦下来“，改为”坚持一个月将体脂率从现在的25%降低到22%“。此外，这一个月如何坚持？并不是天天都去运动，而是要给身体充分休息的时间。建议新手，从每周二至三次运动，慢慢过渡到每周三至五次运动就行了。
讨论上述三个方面之后，再来试着更精确地回答一下这个问题：如果能每周运动三至五次，饮食上有效控制油腻食物、零食和晚间进食问题，在有氧运动时能保持良好的减脂心率，那么一个月后减脂是可以看到比较明显的成果的。特别是对于以前没有运动习惯的、体脂率在30%以上的新手，最初的减肥效果会更明显一些，减掉三四公斤或更多也都是可能的。
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平躺骑自行车好处？
1、打造修长腿型
练习蹬自行车时，双腿持续做功，可以消除大腿多余脂肪，同时拉长小腿，让双腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力，美化腿部线条，打造修长腿型。
2、加强核心
在这个体式中，不仅可以瘦腿，还能锻炼到我们的腰腹区域。动态练习时，动作越慢，对核心的要求就越高，可以充分燃烧腹部脂肪，加强核心力量，练出马甲线和小蛮腰。
3、保护膝盖
传统的经典站立体式，也有很好的瘦腿效果，但是，对于膝盖不好的人来说，会给膝盖很大的压力，练不好还会伤膝盖。
而练习蹬自行车时，身体处于仰卧位，相对而言给膝盖的压力会大大减小，轻柔的锻炼膝盖周围的肌肉。
4、锻炼腹股沟
腹股沟是人体的一大重要排毒区域，通过髋关节的屈伸，能够打开伸展腹股沟，并且锻炼腹股沟区域的力量性，促进盆腔毒素的代谢，保养卵巢。
5、增强协调性
蹬自行车需要左右腿交替进行屈伸，可以很好地锻炼我们的协调性和平衡性，感觉四肢不协调的同学，可以多练习这个体式哦
骑自行车能减肚子吗？
骑自行车这个是一个非常有意义的有氧运动，同时也是可以去减肥的，在饮食方面上适当的控制，配合骑自行车都是能够减肚子，还有减腿上的脂肪。尽量少吃高热量，高脂肪的食物，以高蛋白清淡饮食为主。而且如果只通过这个运动的话，可能并不是很明显，通过其他的有氧运动配合会更好。
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