空中自行车能瘦腿吗(男人如何瘦小腿肌肉）

空中自行车能瘦腿吗，男人如何瘦小腿肌肉？

我是健身教练，很高兴回答你的问题，给你几种方法：

方法一：每天刮腿20分钟，一个月减8斤 方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

方法二：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟； 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

方法三：狂蹬空中自行车跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

方法四：1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

希望我的经验分享能帮到你！

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梨形身材怎么快速瘦腿？

腿部脂肪堆积过多会使大腿显得臃肿不堪，所以经常有人抱怨：我哪儿都不胖，就是大腿粗，穿衣服特别难看。怎样才能瘦成筷子腿呀？

腿部脂肪堆积过多确实不利于身材美观，但只要小腿纤细笔直，大腿微胖就可以称得上美腿了，没必要非得瘦成筷子腿。具体原因详细介绍如下：

🌟 什么是筷子腿？

从字面上理解，筷子腿就是瘦得如同筷子一样的双腿。很多人都喜欢纤瘦的身材，所以觉得腿部要瘦得和筷子一样才好看，因此筷子腿也就成了时尚。腿长的男生较多，所以男生更容易拥有筷子腿。拥有筷子腿有两种情况：一种是天生的，另一种是通过后天运动得来的。

简单来说，筷子腿就是又细又直又长的腿，小腿和大腿几乎一样粗，直立时膝盖的凹凸感很小，大小腿几乎连接成一个圆柱体。实际上，男生拥有筷子腿并不好看，因为这会影响穿衣效果。男生的腿部要有肌肉才能穿出裤子的立体效果，过分细长和瘦削的腿会使身材看起来不协调。

有研究表明，性激素会影响人体脂肪的分布情况：男性激素即睾丸激素可增加脂肪在腹部的囤积，降低其在臀部和大腿的囤积；与此相反，女性激素即雌激素可抑制脂肪在腹部的囤积，增加其在臀部和大腿的囤积。因此，成年女性的大腿应丰满圆润，而雌激素缺乏更容易造成大腿纤细，形成筷子腿。

年龄不同，筷子腿的大腿围标准也不一样：20～30岁为身高×0.293 ；30～40岁为身高×0.301；40～50岁为身高×0.309。将测得的大腿围与标准值对比，小于等于标准值即为筷子腿（另外大腿围与小腿围之差还应不超过10cm）。在测量大腿围时，两脚分开站立与肩同宽，用软尺在大腿最粗的部位水平围绕一周。

🌟 腿粗主要指大腿

腿粗主要指大腿还是小腿呢？有人可能会说腿粗就是腿胖啊，没什么好明确的。其实，我们一般说的腿胖主要指大腿，主要表现为大腿上的肉看起来松松垮垮，在坐下时明显下垂，而且一捏一大把，甚至走路也会跟着颤抖。

由于生理原因，小腿天生就不容易堆积脂肪，小腿粗壮大多由肌肉紧张造成的，甚至有时还硬硬的。所以我们平时说的小腿粗，主要与运动方式不正确导致的肌肉紧张有关。

🌟 大腿肥胖的原因

影响大腿粗细的首要原因是遗传，要想知道自己腿粗是否与遗传有关，就去观察兄弟姐妹或父母的腿。如果他们的腿型和你相差无几，那就是遗传无疑了，你的瘦腿之路将会非常艰难。

有必要了解一下腿的结构，看图4

很显然， 腿由3部分组成

1) 腿骨

2) 肌肉

3) 脂肪

❤️ 一个人腿的粗细就是由这3个因素共同决定的。

骨头的粗细是绝对没有办法改变的、先天注定的。

肌肉受后天的影响， 可以发生一些改变。 但是， 大多数情况下， 肌肉是往多的方向发展， 比如通过一些无氧的健身训练， 配合蛋白质粉， 可以短期快速的让肌肉增多。

脂肪的多少，影响的因素就更多了， 先天基因、饮食、运动状况， 都起到了作用。

还有就是由于生活习惯或工作等原因，一坐就是一整天，下半身想不胖都难。坐着时，腹股沟受压会导致血液流动和淋巴循环受阻，这不仅会引发水肿，而且还容易造成体内废物无法分解，导致脂肪和水分堆积形成橘皮组织。

由于个人习惯，就坐时很多人都会情不自禁地翘起二郎腿，长时间跷二郎腿会严重阻碍腿部血液流通，如果不及时对相关部位进行护理（如按摩等），下肢静脉会逐渐突出变形，而且下半身的代谢循环也会严重受阻。最终导致腿部脂肪增厚，甚至腿部的肌肉也会慢慢僵化。

在生活不规律或药物干预的作用下，比如饥一顿饱一顿、乱服减肥药以及意外怀孕等，都会使雌激素分泌紊乱，导致脂肪在大腿部位堆积，使下半身越来越胖。

🌟 瘦大腿的方法

◎狂刮腿部肌肉（刮散肌肉块儿）

真正的瘦腿方法是需要配合按摩一起进行的，步骤是在皮肤上均匀地涂上精华霜，之后轻轻地拍打双腿，让精华霜充分被肌肤吸收，然后再以按压的方式从腿部的内侧向外侧按摩，这样就能发挥出护肤品的排毒功效，并且还能促进腿部血液循环，防止静脉曲张。

之前我也撸过腿，效果不大，后来被私教吐槽方法不对，尴尬！听私教的我把七龙珠换成了刮痧板，刮腿还是用刮痧板效果最好，我的是0.8cm，太厚了用不上力，太薄了容易刮伤皮肤！刮之前我会先涂一层欧比信精华霜润滑一下~然后由腿外侧由上往下刮，腿内侧由下往上刮，反正不要来回上下刮，总之就是玩儿命刮！不要吝啬你的力量，有着跟肉肉生离死别的决心就可以了！

瘦大腿的方法主要是降低体脂率，由于男女两性脂肪堆积的部位不同，男性的腹部和女性腿部的脂肪最难减，所以正确的瘦腿方法是有氧运动配合力量训练。瘦腿训练通常会经历肌肉充血增粗、基础代谢增加和脂肪消耗三个阶段。

在进行有氧运动并配合深蹲等无氧训练时，可能会发现刚开始几天腿部竟然变粗了，这是由肌肉充血造成的假象。出现这种情况不必过于担心，过一段时间就会逐渐消失。

大约一个月后，充血虽然消失了，但腿部围度还是没有变化。这是因为脂肪含量降低和肌肉生长相互抵消造成的，毕竟对初步健身的人来说，肌肉还是很容易生长的。关于肌肉生长不必过分担心，随着健身训练的进行，肌肉生长会越来越慢，而且由于生理原因（雌激素），女生的肌肉更不容易生长。这个阶段可能会持续两个月左右。

当坚持到第3个月的时候，随着运动能力和运动表现的提高，脂肪的燃烧效果会更加明显。比如，在训练前大腿围是55厘米，经过跑步、深蹲等训练坚持3个月后，假如再次测量时大腿围下降了6厘米，那么这个结果可能是由脂肪下降7厘米和肌肉增长1厘米造成的。

🌟 瘦大腿的运动有哪些？

瘦大腿的运动可分为有氧训练和无氧训练两部分，有氧训练可增加热量消耗，对降低体脂率有很好的效果。而无氧训练可增加肌肉力量，使肌肉更加饱满、燃脂效果更好。

有氧训练主要有慢跑、快步走、游泳、健美操和跳绳等，可根据个人情况合理选择。无氧训练主要有深蹲、臀桥、保加利亚深蹲和硬拉等。需要指出的是，有些腿部训练动作对塑造腿部肌肉线条有很大帮助

1.仰卧转腿（图6）

2.空中脚踏车（图7）

3.反向卷腹（图8）

4.抬腿卷腹（图9）

❤️ 注意小人的表情，要相信，运动的你是最美的！

最后需要说明的是，除了做好健身训练外，在饮食上也要控制好摄入的总热量，避免进食高脂高热食物，如煎炸、烘焙和加工类食品等。另外，还应多吃一些高纤维食物，如增加大肠蠕动的红豆（可搭配薏米等粗粮做成杂粮粥）、缓解腿部疲劳的番茄和利尿消肿的芹菜等。

平躺空中蹬自行车减哪里？

空躺着蹬自行车的动作可以瘦腿瘦腹，有整形作用，但具体效果因人而异。因为运动量不够，所以瘦不下来。躺着骑自行车要有正确的姿势，对手臂、腰、背有很好的塑身作用。另外骑自行车时，需要双脚不断蹬踏，还可以锻炼臀部、大腿和小腿。建议躺着骑自行车时，尽量把一条腿完全伸直，再拉到胸前。尽量不要走得太快，即使走得慢，也会瘦下来。

如果真的想减肥，需要有氧运动和无氧运动相结合。每天运动至少40分钟，感觉汗流浃背。一定要搭配饮食，忌油腻食物和甜食

跑步能瘦大腿吗？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

全身上下，要说哪一个部位胖起来最难看，我想很多人脑海里浮现的第一个画面就是那两条腿了，确实，如果我们的腿太胖，那么对我们的身材影响真的是很大！

粗壮的双腿就好像大象的腿，那两双大粗腿让我们的身材比例极其不协调，每次买什么衣服都穿不上去，只能是衣服挑我们，不能是我们挑衣服，这真的是很让人心酸与无奈！

很多人都想瘦腿，但是腿真的是很难瘦，有的人为了瘦腿，不惜剑走偏锋，有的人天天吃减肥药，有的人买瘦腿精油天天抹，结果腿没瘦下来，身体却因此搞垮了！

作为一个减肥多年的减肥达人，我深知瘦腿的困难，但是这并不是无解的，如果你想解决你的大象腿，跑步运动就是最好的方法！我们可以通过跑步来进行瘦腿，让大象腿消失！

今天，作为一个跑步多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲，为什么我们的腿那么容易变粗？什么样的跑步方法可以收获好的瘦腿效果呢？

为什么我们的腿那么容易变粗？

其实这与我们的饮食和锻炼有关！人体对于能量只有两个途径，一个是消耗，另一个就是摄入！如果你的摄入大于消耗，那么就会导致身体里的能量过剩，那么这些多余的能量就会形成脂肪！

而很不巧的是，我们的大腿和腹部是很容易堆积脂肪的地方，只要有多余的脂肪，这些脂肪就会优先堆积在大腿和腹部处，让我们的大腿越来越粗，让我们形成啤酒肚！

所以这就是为什么腿那么容易变粗的原因，所以想要瘦腿，所以我们必须要采用跑步减肥的方法。

那么什么样的跑步方法可以收获好的瘦腿效果呢？

1. 充分的跑步锻炼

很多人以为跑步瘦的是一件很简单的事情，没事跑几圈就可以让自己的腿越来越细，其实这是自欺欺人！想要收获好的瘦腿效果，你必须进行充分的跑步锻炼！

一般来说，想要消耗腿部的脂肪，我们每次跑步的时间必须要超过40分钟，但是要在60分钟以内，这样才能收获更好的燃脂效果，让我们的大象腿轻松的瘦下来！

2. 吃的少吃的健康

我们千万不能吃的太多，如果你吃的太多，吃的太油，吃的食物能量太多，那么我们的摄入就会被无限的提高，这样即使我们通过跑步消耗很多能量，我们也瘦不下来！

这些过剩的能量差会继续形成脂肪堆积在腿部，让我们的腿越来越粗，所以为了瘦腿我们在跑步时一定要管住嘴，一定要吃的少吃的健康，不吃油，少吃饭！

3. 跑步后按摩腿部

很多人在跑步减肥之后发现自己的腿不仅没变瘦，而且变粗了，而且腿型变的真是非常的难看，其实这很大一部分程度上就是因为我们没有充分的进行按摩所导致的！

每次跑完后，我们腿部的肌肉温度就会升高，如果这时候不进行充分的拉伸按摩，我们的腿就会变成肌肉腿，这样就会非常的难看，所以我们一定要在跑步后进行腿部按摩！

腿部按摩不仅可以促进血液的流动，帮助我们排除体内的乳酸，同时按摩拉伸可以塑造肌肉的形状，让我们的大腿越跑越细线条越来越美！

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