骑自行车可以瘦小腿吗，经常揉小腿可以瘦小腿吗？
您好，有幸回答您的问题！我们要知道个观念减肥没有局部减肥，不知道您的肥胖属于全身性的肥胖还是腿部肌肉性粗壮。 1、如图一、你可以用捏一下腿部，如果能捏一层皮明显感觉有分离这部分捏起来的就是皮下脂肪，这通过有氧或者无氧+有氧的方式都是可以减少的！ 2、如图二，如果在腿部不发力的情况下你捏着是硬的比如像肌肉的感觉，那么就属于肌肉性肥腿🦵，为什么叫肥腿？因为我也是这个样子，穿裤子巨丑，尤其是小腿，应该是以前运动之后没有进行拉伸，这个就比较难办了，只能通过拉伸和按摩等方式进行补救！ 在这里我不建议第二种肌肉性粗腿进行跳绳、爬坡等小腿肌肉提踵运动只会加剧肌肉性粗腿的维度.如果第一种基本上有氧运动都是有立竿见影的效果！如果不懂，可以私信！
编辑
女生该如何瘦小腿？
小腿粗的原因很多，想要知道瘦腿方式，得先判断自己小腿粗的类型。
小腿粗分为三种类型：肌肉型、水肿型、脂肪型
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肌肉型要比另外两个难减下来，但是肌肉型小腿的女生也比较少，一般只有跳芭蕾啊，或者从事一些体育运动的女生会有肌肉型的小腿。
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肌肉型小腿怎么减？>>>>判断依据
踮起脚后跟捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，就是肌肉型小腿
>>>>形成原因
1、长时间的穿高跟鞋
2、走路的姿式不对，脚尖落地式走路
3、大步流星急走
4、专业运动员，如芭蕾舞者
特别提醒大家！！！
网络上很多卖半掌走路瘦腿产品，目的就是让你站姿提踵，然而站姿提踵会不断刺激腓肠肌，让它变粗，虽说提踵一定程度上能改善小腿的腿型，但是很多人还没看到腿型的改变，就把腿弄粗了。靠这样走出来美，是不科学的哦~
瘦腿期间，最好不要做以下这样的提踵走路动作哦~
但是坐姿提踵是可以做的，可以有效练习比目鱼肌。平时在办公过程中，可以没事儿就踮踮脚！
>>>>瘦腿方案
1.小腿肌肉按摩
2.小腿拉伸
水肿型小腿怎么减？大多数人的腿粗都是水肿型的，水肿型腿粗也是三种类型中最容易消掉的哦~
>>>>判断依据
早上的腿明显比晚上细，用手重压大腿内侧肉厚部位，甚至还有小凹陷，回弹缓慢！
>>>>形成原因
喜欢吃重口味的食物，久站久坐，下肢血液循环不畅
>>>>瘦腿方案
1.泡脚
小腿肚也要泡到哦（夏季不爱泡脚的菇凉们也可以参考肌肉型瘦腿方案中按摩方法，目的都是为了加快下肢血液循环）
2.告别过咸食物
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。
3.敲胆经
脂肪型小腿怎么减？>>>>判断依据
捏一捏小腿，软软肉肉的，比较像赘肉的感觉，就是脂肪型的啦！
>>>>形成原因
脂肪多呗！因为小腿不是人脂肪容易囤积的地方（人体脂肪囤积一般在大腿和腹部），所以一般来说小腿脂肪多的妹纸，很有可能全身体脂都不低。
>>>>瘦腿方案
1.减脂！减脂！减脂！
快走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动都可以，一周训练3~4次，每次半小时。
2.腿部无氧运动
有氧运动结束后，做以下动作每个动作做15次，循环2~3次，有氧运动后做10分钟即可。
3.按摩拉伸
运动后，可以用泡沫轴按摩小腿。
拉伸也别忘记哦，拉伸方式参考上面肌肉型瘦腿方案中的拉伸图。
很多妹子的腿粗也不是单一某个类型的，多数都有水肿和脂肪多的情况，因此以上几种方案可以都练习练习，坚持一定可以瘦的哦！
练习之前记得量腿围，当你快坚持不下去的时候，再量一次，哪怕瘦了1cm都会再次燃起你瘦腿的信心！加油吧！
怎么快速减小腿？
第一种，踮脚。
平时很多人因为工作或者是其他的原因是要长时间的坐着或者是长时间的站着，这样子十分容易导致我们小腿出现粗壮的情况。当我们无法做较大幅度运动的时候，踮脚其实是一个不错的瘦小腿运动。
第二种，弓步压腿。
弓步压腿这个运动是所有运动在做之前必须热身动作。相信很多人都知道弓步压腿的做法。我们的双腿一前一后的打开，前腿要保持90°的弯曲，后腿伸直，然后将我们的双手放在前面的腿上，身体慢慢的向下压。在我们向下压的过程当中，可能会觉得我们的腿部非常的酸痛，每次都要坚持五秒钟以上。
第三种，空中自行车。
在做空中自行车这个运动的时候，主要依靠的是我们腿部的力量。这个运动适合在很多种场所进行。首先我们双手自然的放在身体的两边，然后将我们的双腿抬起来做骑单车的动作。
第四种，侧抬腿运动。
这抬腿运动非常的简单，可以在床上进行，也可以在瑜伽垫进行。首先我们侧身躺在瑜伽垫或者是床上，慢慢的将一只腿抬起来，放下抬起来又放下。
健身房瘦肌肉腿练什么器械？
1、跑步机：通过使用跑步机进行练习的话，可以在很大程度上帮助起到瘦腿的效果，并且跑步机的速度是可以根据自身的情况进行调整的，采取了快速慢速相互结合的方法，在使用跑步机的时候，一定要有专人进行指导，由于在刚开始的时候，身体对于速度会有一个适应的过程，也就是人们经常所说的热身运动的时间，之后在调整跑步的速度，不然自己一个人操控的话，一旦出现了失误，就容易造成事故。
2、动感单车：这也是有瘦腿效果的一个非常好的运动项目，最终的锻炼效果和自行车公路骑行所达到的效果是差不多的，在进行动感单车练习的时候，腿部会用到比较大的力量，并且对于臀部脂肪的消耗也会有着非常大的帮助，大部分腿比较粗胖的人，臀部都会比较胖一些，因此瘦腿与瘦臀一起进行健身减肥所达到的效果会更好一些。
3、椭圆机：和跑步机所达到的瘦腿效果是差不多的，只是椭圆机在运动锻炼的时候，阻力与难度和跑步机相比要大一些，由于椭圆机是处在了一种悬空的状态下，因此腿部要更加用力控制身体平衡，对于新手来讲，如果没有教练陪同的情况下，不要随意乱动设备以免发生误伤事故。
健身房哪些器材可以瘦腿呢？我们都知道在健身房里面有着各种各样的健身器材的设备，而不同的健身器材的设备，所进行的运动锻炼是不一样的，最终所达到的效果也会有所不同，而跑步机，动感单车以及椭圆机都是比较常见的，并且都有着瘦腿的效果。
关于【骑自行车可以瘦小腿吗】和【经常揉小腿可以瘦小腿吗】的介绍到此就结束了，热烈欢迎大家留言讨论，我们会积极回复。感谢您的收藏与支持！
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