骑自行车减肥瘦哪里(骑自行车可以减肥吗）

骑自行车减肥瘦哪里，骑自行车可以减肥吗？

骑自行车是典型的有氧运动，当然可以减肥，但要看具体怎么骑，并不是随便骑一下就能减肥。

骑行能锻炼到很多肌肉，是除了慢跑和游泳之外，最佳锻炼方式之一。骑行主要锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿股三头肌、股二头肌和股三头肌等肌肉。

骑自行车减肥的要求：

1.保证运动时的心率始终处在减脂心率范围内。减脂心率是最大心率的64-76%，最大心率是220减去年龄。只要在做有氧运动时始终保持心率在减脂心率范围内，就可以达到最大化减脂的目的。也可以用MAF180心率，计算方法是180减去年龄得到减脂运动时心率的上限，再根据身体和锻炼等情况酌情调整上限，只要在锻炼时保证心率不超过这个上限，也能达到最大化减脂的锻炼目的。两个心率在心率范围上的差别并不大，MAF180心率计算更简便，方便记忆。用哪个心率作为锻炼依据均可。也有的APP把减脂心率设定为最大心率的60-80%，实际心率范围差距也不大，也可以接受。

脂肪分解为身体供能，分为有氧酵解供能和无氧酵解供能两种方式。其中无氧酵解供能持续时间短，减脂效果比较差。有氧酵解为身体供能持续时间长，能最大化减掉身体多余脂肪。

身体为身体提供能量时刚开始是依靠ATP磷酸肌酸系统，但仅能维持几秒，然后主要依靠体内葡萄糖和肌糖原、肝糖原转化成ATP为身体供能，但持续时间总共也就只有几分钟到十几二十分钟，再之后主要依靠脂肪分解为身体供能，要想减掉多余的脂肪，就必须保证足够的运动时间。运动大约30分钟左右，脂肪开始成为运动时的主要能量来源。

减掉的脂肪最终分解成二氧化碳和水分，通过呼吸、排汗和尿液的形式排出体外。运动时出汗多，主要是身体通过排除水分的方式保持体温平衡，减掉的大部分是水分，实际减掉的脂肪量并不多。

2.保证运动时间在30分钟以上，最好在45-60分钟之间。前文提到在运动30分钟左右时，脂肪成为运动的主要能量来源。脂肪从刚开始运动就为身体提供能量，只是比例比较小，随着运动时间的延长，这个 比例逐步提高，大约在30分钟左右达到最高，并持续到60分钟左右，再之后脂肪为身体供能的比例逐步下降。因此对减肥者来说运动至少30分钟，一般45-60分钟是最适合的有氧减脂运动时间。

在满足心率和运动时间两个基本条件的情况下，大部分人通过骑自行车都能达到减脂的目的。

骑行注意事项：

1.实际骑行时，要想始终保持心率在减脂心率范围内，就必须保持一定的速度，并且最好是匀速骑行。也就是必须保证骑行时的心率，再考虑匀速骑行。

2.如果选择在城市内骑行，考虑到机动车辆比较多，很难保证匀速，而且很难保证骑行安全，因此最好去路面比较平坦，机动车辆比较少的地方骑行。如果夜骑，路旁必须有路灯，而且要穿着有反光功能的骑行服，自行车最好有反光装置，或者安装骑行灯，避免出现危险。

3.安全方面特别强调一下头盔的重要性，尤其是高速骑行时必须佩戴质量可靠的头盔。意外摔倒的时候，好的头盔会救你一命。前些年我这里有个年轻人骑行时摔倒，摔成了植物人。骑行手套等安全装备也很重要，可以根据个人情况选择适合的装备。

4.骑行时注意及时补水，日渐骑行注意防晒。

骑行时选择公路车，山地车均可，甚至也可以骑共享单车，关键是要坚持锻炼。如果喜欢上骑行，我建议选择公路车。

空中骑自行车能瘦腿吗？

答：能。

很多减肥的朋友都采用空中蹬自行车的方式来瘦腿，那么这种方法到底有用吗？只要你坚持，并且动作做到位，其实是可以瘦腿的。空中蹬自行车可以锻炼大小腿的肌肉，让下半身线条越来越好看，让双腿越来越纤细笔直。注意做动作的时候脚面一定要绷直，千万别抬起脖子，脖子要放松，整个过程保持呼吸的顺畅，长期坚持下去一定会有效果的恶。

每天骑行10公里？

如果单程10公里 应该是半个多小时左右的时间。还有些减肥效果，但不明显，要加大些运动量和运动时间，重要的是控制饮食，坚持一个月就会有明显的效果了。无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。

—贵在坚持—

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骑自行车和快走哪个更减肥？

微胖别烦恼，早晚练一下这3个体式，马上瘦

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现在大多数女生都觉得自己身上肥肉太多，但是又不想喝什么减肥茶这些减肥，那是不是有什么好办法可以解决这一问题呢？小伴可以告诉你们哦，练瑜伽可以减肥，早晚坚持练习下面这些瑜伽体式，让你瘦成一条闪电！

跨栏劈腿式

根据自己身体实际情况寻找一处类似栏杆的物体，左腿敲上去，双腿伸直，右脚脚尖点地，上半身伏在左腿上，额头接触左小腿，双臂轻抱左小腿。跨栏劈腿式主要是用于拉伸双腿韧带，同时增加右腿力量。

神猴变式

双腿伸直坐在瑜伽垫上，左腿保持不动，将右腿扳至身体后方，使右腿膝、小腿及脚背贴地，上半身前曲，并向下压，至额头触左小腿，双手抱住左脚脚裸。神猴变式可拉伸韧带，同时使得锻炼者身体柔软，肌肤富有张力。

树式变式

站立，然后左脚点起，脚尖点地，左腿基本竖直，右腿膝盖向前顶，小腿弯曲至与地面平行，挺胸抬头，目视前方，左臂举过头顶，右臂水平。树式变式需要瑜伽人拥有非常好的平衡能力，此体式还能锻炼腿部力量以及脚裸的灵活性。

桥式变式

需借助圆筒。坐在瑜伽垫上，背后水平放置一圆筒，身体向后躺，至后胸接触圆筒，双臂伸展，头部自然下垂。桥式变式可以及其有效地防治驼背，此体式的练习，也增强了腰部力量。

今天的瑜伽体式都是变式类的，而且这些变式都是为了减肥而专属变式的。不过虽能减肥，但是大家做的时间一定要自己控制好，不要做太久，不然可能会造成肌肉劳损哦！

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