怎么练自行车，什么牌子的比较好骑？
选山地车，首先要根据强度来选择车型。关于好骑不好骑，基本上只要上2000的车子骑着都还不错，不管什么牌子。根据运动强度山地自行车分为以下几类:
1.XC（cross country 越野）这种车型主要偏向于于平路和爬坡，对下坡的要求比较少，也是属于爬坡效率最高的山地自行车型。所以其前叉的行程小（80-100mm），没有后避震。主要适用于路面状况好的山路。目前国内的主流牌子:美利达（像入门公爵系列，好一点的挑战者系列），捷安特（入门AXT系列，好点的XTC系列），喜德盛。 国外主流牌子: 崔克，闪电，斯科特等等，都是一些大牌子，产品也有几千的，但是相比于国产，性价比并不高，除非是过万的车子。
2.AM（all mountains 全山地车）这种车型也同样偏向于爬坡和平路，但对下坡也有一定的要求，所以前叉行程为100-120mm,并且增加了后避震。主流的牌子如上。价位一般都偏高，所以推荐国外大牌。
3.EN（enduro 耐力赛）这种车型稍偏向于下坡，但也同样可以用于爬坡，前叉行程在120－180mm，后避震也有较大的行程。可以玩一些快速下坡。车子价格一般几万起步。但是推出此车型的厂家不是太多。目前国内有美利达（one sixty 5000），捷安特region。国外Specialized的 enduro系列，Transition，Polygon,Commencal等。
4.DH（down hill 速降）这种车型几乎完全为了下坡设计，前叉行程较长，一般都是200mm。能玩这种车型的都是大神。价格也是几万起步。国内牌子有捷安特。国外的有Specialized,Trek,Scoot,Yeti,Transition,commencal,Polygon等等。
新手骑自行车怎么保持平衡教学？
1、首先刚学习的时候，找一个人在后面帮你平衡车，你先练习平衡度。
2、练习的时候，把一只脚放在脚踏板上,另外一只脚放在地上,慢慢的找找平衡,等速度快了,就迅速的把另外一只脚踏上去。
3、然后自己练习的时候，找个带些微倾斜的地面上从上往下练下坡。
4、学习的时候，要放松身体，目视前方，抓紧车把。
5、最后初骑自行车的时候，不建议马上就使用公路自行车。如果家里有平常的那种普通的自行车的话,可以先用那种自行车来学习。
长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果？
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
对于普通训练来说，户外自行车能减瘦下腹部和腿部赘肉；而长期训练的健身者来说，动感单车骑行能快速降低体脂率、迅速增加双腿肌肉。
自行车运动是高强度负荷量的有氧运动，利用腰腹核心爆发力和大腿前侧股四头肌发力，能快速消耗内脏脂肪、塑形双腿肌肉、活动腰腹力量。比起纯粹跑步，动感单车以花式运动消耗脂肪并塑形核心减脂速度是跑步两倍，所以，想要快速减肥，动感单车更合适。
今天，小白就来聊聊长期动感单车对减肥增肌有什么影响，通过这篇文章你将收获以下干货：
1.动感单车练哪里？
2.动感单车有什么效果？
3.怎样完成动感单车？
动感单车练哪里？自行车训练就是动感单车的运动转型，通常有站姿骑行、坐姿骑行、俯身骑行等多种运动方式，需要有超强核心力量、肌肉爆发力和心肺能力。那动感单车究竟练哪里才能彻底消耗卡路里呢？
1.腰腹核心，练出蜜桃臀
我们经常久坐不动或运动错误都能引起腰肌疼痛问题，很大程度是腰腹力量太弱无法维持脊椎弯曲，而动感单车就是增强腰腹核心肌群的最有效方式。
动感单车需要通过下腹部腹直肌、臀大肌收缩带动身体左右摆动保持持续性踩单车过程，群，维持上半身和下半身肌肉力量传导，只有腰腹肌肉纬度充满力量才能保持平衡，减少腰腹核心脂肪，增加肌肉力量。
动感单车并不是纯靠腿部发力，而是依托于臀部肌群带动双腿向前踩踏，需要在踩单车过程中压低身体提升臀部肌肉参与度，快速紧致臀大肌练出蜜桃臀。
2.大腿股四头肌，塑形肌肉
人老先老腿，腿部训练是重中之重，很多人忽视了双腿肌肉训练，缺乏负重力量训练的双腿会面临肌肉松弛、脂肪堆积、丧失力量的诸多问题。
大腿股四头肌是最明显的大肌肉群，支撑腿部三块肌肉的最大力量肌肉，是人体直立最重要肌肉群，大腿股四头肌强健与否，决定步行跑跳下蹲负重的关键，而动感单车恰恰需要锻炼这块肌肉。
骑单车过程中，需要长期运动膝关节，软组织经常磨损运动，只有发展股四头肌才能防止膝关节运动受损。
动感单车有什么效果？1.间歇运动，爆汗减肥
动感单车的原理就是利用腹式呼吸提升心肺能力，吸入大量氧气耗尽脂肪细胞消耗内脏脂肪，心肺能力高于5分钟配速就能得到充分强化。动感单车需要坚持30-45分钟中号高强度有氧训练，在坐姿和站姿的快慢速度中做间歇运动，坚持30天就能降低体脂率至10%-15%，快速增进双腿肌肉。
2.强化增肌，核心训练
动感单车的抗阻力训练就是标准腰腹核心训练，在单车踩踏过程中伸缩与放松肌肉进一步强化双腿肌肉力量。
在踩单车过程中，我们可以调整单车3-6圈阻力，阻力不同运动强度提升层次不同，腰臀核心发力力度上升带动大腿股四头肌完成骑行过程。
所以，动感单车降低体脂率，增加肌肉含量。
怎样完成动感单车？正确完成动感单车需要掌握两点：肌肉发力、动作正确。一般来说，45分钟动感单车能消耗600大卡热量，保证新陈代谢持续燃烧，优于椭圆机跑步等基础有氧运动，是名副其实燃烧脂肪和增加肌肉的复合型运动。
1.调整座椅高度
首先，用手肘衡量座椅与把手之间距离，手肘靠近座椅前端指尖触碰把手位置，整个长度是前臂长度加手肘距离。
其次，座椅高度与胯部齐平，高于胯髋脊椎弯曲过大造成腰肌不适，也会带动膝关节不舒服和腿后肌群变形拉伤。
2.采取正确坐姿
正确坐姿有技巧，需要保证膝盖弯曲30-40度，腰腹向前伸展背部朝前倾斜，夹紧两侧臀大肌朝中间缩紧。
身体重心向前倾过程中，臀大肌发力带动双腿抬高至单车两侧，前脚掌踩实踏板，膝关节微微弯曲，保持身体重心稳定不要左右摇晃。
3.正确肌肉发力
肌肉发力点有两大块：腹直肌、臀大肌。手臂伸直过程中，重心向前腹肌朝内收紧，膝关节与脚尖方向一致保持脚底与地面平行。
非俯身动感单车需要保持脊椎垂直稳定，下腹部两侧收紧，抬高膝关节同时紧致大腿前侧肌肉，坚持30-45分钟打开抗阻力筹码圈。
怎么学会骑两轮自行车？
学骑自行车步骤： （1）先将一只脚放在脚踏板上，向前一滑，然后再将另一只脚放上去，有可能另一只脚放上去之后，你就会失去平衡，没事的，这是正常的，多加练习，你就会有一定的平衡能力。 （2）有一定的平衡能力之后，接下来就试着转动脚踏板，也是先将一只脚放在脚踏板上，向前一滑，然后把另一只脚放上去，放上去之后试着转动脚踏板，可能转动不到一圈你就会失去平衡，没事，多加练习就会好的。 （3） 可以转动半转之后就试着转动一圈，慢慢练习你就会熟练的，也可以叫一个人在后面将自行车给你扶正，然后你慢慢的骑。 （4）熟能生巧，就会骑自行车了。 注意事项： （1）不能放双手 一些朋友骑自行车就喜欢放双手，这是不允许的，不管你技术再好，骑自行车都不能放双手，万一出现什么紧急情况，你会反应不过来的，导致车祸的发生，所以骑自行车千万不要放双手。 （2）速度不能过快 有些人骑自行车就喜欢骑的很快，这是很危险的，万一出现什么紧急情况，你会没有时间反应的，所以骑车还是慢慢的骑。 （3）骑自行车不能载很多人 有的人骑山地车，后面没坐凳的那种，都还要载一个人，这是很危险的，容易引发交通事故，骑自行车最好别载人。
关于【怎么练自行车】和【什么牌子的比较好骑】的介绍到此就结束了，热烈欢迎大家留言讨论，我们会积极回复。感谢您的收藏与支持！
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