[老寒腿可以做运动么]有“老寒腿”的人适合做什么运动？

为什么有人一冷就会膝关节痛？

首都医科大学宣武医院风湿免疫科主任医师赵义：寒冷降温后，温度刺激膝关节内的温度感受器，引起疼痛。 同时温度下降时，关节内的液体会变粘，引起关节僵硬。 这种僵硬也会刺激关节内的机械感受器，引起疼痛。

不穿秋裤，不会直接造成“老寒腿”

专家建议，冬天加强腿部保暖，冷的时候穿秋裤比较好。 也可以保护膝盖保温。

已经有了“老寒腿”，不必过分强调“春捂秋冻”

是应该穿上春秋的严寒，还是应该防止“老寒腿”？

首都医科大学宣武医院风湿免疫科主任医师赵义：春秋季冰冻对一般人来说，能使身体逐渐适应气温的下降。 一方面有助于适应寒冷，另一方面可以提高身体肌肉的生产能力，提高耐寒能力。 但对于老年人和有“老寒腿”的患者来说，不要过于强调春遮秋冻，要根据自己的实际情况穿衣。

合理运动对膝关节“减负”

有“老寒腿”的人适合什么运动？

首都医科大学宣武医院风湿免疫科主任医师赵义：建议做一些膝关节保护运动，如平路慢走快走游泳蹬车等。 有门槛的话，可以在水中行走。 这些是对膝关节有好处的运动。 对于已经有“老寒腿”的患者来说，不建议秋冬早锻炼。

1 .膝关节“减负”

主要是指减轻体重。 研究表明，减轻体重是一种有效的缓解膝关节疼痛的方法，膝关节承受的力是人体的数倍，减轻体重后，膝关节负荷下降会缓解疼痛。 特别是对于肥胖患者，如果BMI指数超过24，减轻体重对保护患者的膝关节尤为重要。

2 .避免爬山，减少蹲下和上下楼梯

爬山蹲下或上下楼梯都会增加膝关节的负担。 膝关节疼痛的患者应尽量避免此类动作。

可以通过慢跑快步太极拳等方法锻炼。

3 .加强下肢肌力训练

强力股肌能明显改善膝关节疼痛。 在日常生活中，你可以通过直起脚来锻炼。

仰卧在床上，健侧脚弯曲踏床，腰部紧贴床面，慢慢抬起患侧脚。 抬起到脚后跟，保持在距离床面15厘米左右的高度3秒钟。 之后，慢慢匀速落地，再次慢慢匀速抬起腿，重复前面的动作。 10次为一组，每日2-3组。

4 .及时运用辅助支持

对于已经有膝关节疼痛的老年人，可以使用拐杖来分担膝关节受力。