我15岁，骑山地车60几公里，需要带什么吃的，装备等？
主要走公路还是土路？？路线沿途有城镇的话可以少带点。 吃的不太重要，水要带够。 起码准备一个上管包，再带个背包就差不多了。
流产 满月 了 能 骑自行车 上班 吗 _ 千 问 健康
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发对于普通训练来说，户外自行车能减瘦下腹部和腿部赘肉；而长期训练的健身者来说，动感单车骑行能快速降低体脂率、迅速增加双腿肌肉。自行车运动是高强度负荷量的有氧运动，利用腰腹核心爆发力和大腿前侧股四头肌发力，能快速消耗内脏脂肪、塑形双腿肌肉、活动腰腹力量。比起纯粹跑步，动感单车以花式运动消耗脂肪并塑形核心减脂速度是跑步两倍，所以，想要快速减肥，动感单车更合适。今天，小白就来聊聊长期动感单车对减肥增肌有什么影响，通过这篇文章你将收获以下干货：1.动感单车练哪里？2.动感单车有什么效果？3.怎样完成动感单车？动感单车练哪里？自行车训练就是动感单车的运动转型，通常有站姿骑行、坐姿骑行、俯身骑行等多种运动方式，需要有超强核心力量、肌肉爆发力和心肺能力。那动感单车究竟练哪里才能彻底消耗卡路里呢？1.腰腹核心，练出蜜桃臀我们经常久坐不动或运动错误都能引起腰肌疼痛问题，很大程度是腰腹力量太弱无法维持脊椎弯曲，而动感单车就是增强腰腹核心肌群的最有效方式。动感单车需要通过下腹部腹直肌、臀大肌收缩带动身体左右摆动保持持续性踩单车过程，群，维持上半身和下半身肌肉力量传导，只有腰腹肌肉纬度充满力量才能保持平衡，减少腰腹核心脂肪，增加肌肉力量。动感单车并不是纯靠腿部发力，而是依托于臀部肌群带动双腿向前踩踏，需要在踩单车过程中压低身体提升臀部肌肉参与度，快速紧致臀大肌练出蜜桃臀。2.大腿股四头肌，塑形肌肉人老先老腿，腿部训练是重中之重，很多人忽视了双腿肌肉训练，缺乏负重力量训练的双腿会面临肌肉松弛、脂肪堆积、丧失力量的诸多问题。大腿股四头肌是最明显的大肌肉群，支撑腿部三块肌肉的最大力量肌肉，是人体直立最重要肌肉群，大腿股四头肌强健与否，决定步行跑跳下蹲负重的关键，而动感单车恰恰需要锻炼这块肌肉。骑单车过程中，需要长期运动膝关节，软组织经常磨损运动，只有发展股四头肌才能防止膝关节运动受损。动感单车有什么效果？1.间歇运动，爆汗减肥动感单车的原理就是利用腹式呼吸提升心肺能力，吸入大量氧气耗尽脂肪细胞消耗内脏脂肪，心肺能力高于5分钟配速就能得到充分强化。动感单车需要坚持30-45分钟中号高强度有氧训练，在坐姿和站姿的快慢速度中做间歇运动，坚持30天就能降低体脂率至10%-15%，快速增进双腿肌肉。2.强化增肌，核心训练动感单车的抗阻力训练就是标准腰腹核心训练，在单车踩踏过程中伸缩与放松肌肉进一步强化双腿肌肉力量。在踩单车过程中，我们可以调整单车3-6圈阻力，阻力不同运动强度提升层次不同，腰臀核心发力力度上升带动大腿股四头肌完成骑行过程。所以，动感单车降低体脂率，增加肌肉含量。怎样完成动感单车？正确完成动感单车需要掌握两点：肌肉发力、动作正确。一般来说，45分钟动感单车能消耗600大卡热量，保证新陈代谢持续燃烧，优于椭圆机跑步等基础有氧运动，是名副其实燃烧脂肪和增加肌肉的复合型运动。1.调整座椅高度首先，用手肘衡量座椅与把手之间距离，手肘靠近座椅前端指尖触碰把手位置，整个长度是前臂长度加手肘距离。其次，座椅高度与胯部齐平，高于胯髋脊椎弯曲过大造成腰肌不适，也会带动膝关节不舒服和腿后肌群变形拉伤。2.采取正确坐姿正确坐姿有技巧，需要保证膝盖弯曲30-40度，腰腹向前伸展背部朝前倾斜，夹紧两侧臀大肌朝中间缩紧。身体重心向前倾过程中，臀大肌发力带动双腿抬高至单车两侧，前脚掌踩实踏板，膝关节微微弯曲，保持身体重心稳定不要左右摇晃。3.正确肌肉发力肌肉发力点有两大块：腹直肌、臀大肌。手臂伸直过程中，重心向前腹肌朝内收紧，膝关节与脚尖方向一致保持脚底与地面平行。非俯身动感单车需要保持脊椎垂直稳定，下腹部两侧收紧，抬高膝关节同时紧致大腿前侧肌肉，坚持30-45分钟打开抗阻力筹码圈。
运动之后吃西红柿会加速减脂吗？为什么？
正常情况下半个小时比较合适。但是因为运动量大小不同还有区别，比如走路与跑步、打球……我是单车骑行爱好者，骑行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同，回来后休息、吃饭的时间也不一样。前几天骑行俱乐部开年会，骑友们体验骑行台，其中有个骑友骑完后不久便出现头晕状况，你说怎么办？大伙认为他是运动过猛有些上头，有些低血糖，赶紧让他吃了糕点，喝了水后情况得到缓解，要是再等半个小时说不定就出了意外，所以运动后多久吃东西各不相同。
骑自行车能不能练出腹肌？
有练出腹肌的可能，如果你有看过《腹肌撕裂者》这个腹肌教学视频。你就会发现里面有一小节是踩踏自行车的动作。当然，并不是说普通骑行就能骑出腹肌，它需要有强度的踩踏，比如频频上陡坡，就能锻炼腹部肌肉。当然，瘦下来对腹肌也是非常重要。在骑行届，你很少见到胖子，那是因为骑行真的可以减肥。
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