骑自行车膝盖会酸疼吗(为何上了几节动感单车课膝盖总是隐隐作痛)

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为何上了几节动感单车课膝盖总是隐隐作痛?

骑动感单车是很好的一个健身方式,不仅能锻炼身体,还能减肥塑身。很多人在骑动感单车后都会出现膝盖疼的症状,那么这是怎么回事呢?一、原因1.长时间不运动引起的长时间没有运动,没有经过一个缓冲阶段,就突然进行了大量的动感单车的锻炼。膝关节。肌肉等部位一时间适应不了,容易产生酸痛。2.车座过高或过低导致车座过高或过低都会对膝盖造成较大压力。车座过高会造成腿部运动的弧度变大,在踩至最低点时腿部处于完全紧绷状态,这样会使膝关节的张力太大。而车座过低的话,会使膝关节过度弯曲,脚踏在最高点方位时膝关节曲的很紧,加大膝关节压力。3.车座太过前或太向后车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。太过前移的车座会使膝盖的弯曲程度增加,膝关节的压力加剧;而车座太过向后的话,你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板,容易拉伤膝关节。4.踩踏频率过快在骑动感单车时,为了跟上节奏,用很快的踩踏频率来骑行。但是频率过快,腿部用力过大,膝关节受力多,容易伤到膝盖。5.骑行姿势不合理骑动感单车膝盖疼,很多时候是因为骑行时的姿势不合理。如双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,很容易就伤害到膝盖。二、解决办法1.暂停训练。在去医院治愈膝关节之前,先暂停动感单车。以后骑车之前,必须先充分的热身运动,尤其是膝关节的热身准备,训练中强度应由小到大,或快慢交叉,每次骑行时间约四十分钟左右。动感单车也是有氧运动的一种,主要是瘦身美腿的作用,如果你不是特胖迫切需要减重,个人认为最好是一星期两天单车,两天健身操,两天瑜珈,训练日搭配点轻器械训练,然后好好休闲一天。2.静力半蹲。靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量,耐力,训练稳定性,平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处,适用于缓解骑完动感单车膝盖疼的症状。别看靠墙静力蹲动作简单,但初次做起来会吃力。坚持几次,下次骑动感单车膝盖就不会再疼了。3.减轻训练强度骑完动感单车膝盖疼可能是过度训练的一个信号,运动量不大的人,突然进行高强度或长时间的动感单车训练会引起膝盖疼。一般注意休息,减少骑动感单车或跑步的次数就能好转一些。疼痛厉害者建议休息2-4周,做好静力蹲等动作,打好大腿肌肉力量基础。4.下次练前要热身充分热身,把膝关节和肌肉活动开,可避免关节、韧带和肌肉的损伤(让你骑动感单车时膝盖不发出响声)。能使更多的血液带着氧气流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动,作好准备。出现一次骑完动感单车膝盖疼的情况,下次再骑一定要热身充分。

长期骑行自行车运动,对膝关节有伤害吗?如何保护膝关节?

骑自行车对膝盖有没有害?主要取决于你的骑行姿势。保持正确的骑行姿势很重要: 1、用高转速(90~100 rpm)并选用轻档(低速档)来踩踏 如果用高踏频,每次蹬踏膝盖的受力将会减轻,从而可以有效的保护膝盖。有的朋友自恃体力好,在爬坡时为了得到速度,就使尽权利向下蹬自行车,人的膝关节毕竟强度有限,这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以,膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。 2、坐垫调到合适的位置 骑自行车时膝盖越弯曲,压力就越大,所以一般人为求安全感,骑车时把车座调的很低,为的是出现问题时可以用脚撑住地,但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力,可以这么说,如果总是选择这样的骑姿,膝关节很快就会出问题,这是肯定的。正确的座位高度就是:你在骑自行车时,腿把踏板蹬到底后,你的腿几乎也蹬直了,但还有一点点弯,便于回旋。 3、踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动 膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动,而在活动时有一点点轻微的转动,举例来说骑车时注意下你的膝盖骨,如果它是垂直的上下运动,而没有前后的晃动,那么膝盖所受的压力是极少的,但是你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动(从侧面看),那么就有可能造成膝盖的受伤。 4、锻炼有力而柔软的肌肉 平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害,可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌大腿后侧的弯曲肌肉,如果四头肌有力,膝盖会较强壮,也就不容易受伤。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲),结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。肌肉就像橡皮筋一样,如果很有弹性,怎么拉都不会断;如果僵硬,可能一拉就会断了。而温度越高,肌肉会越软,就易被拉松,所以在骑车时要注意保暖,否则冷空气会让肌肉变僵硬,就容易造成伤害。平时可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑液对膝盖的保护。

骑自行车是不是真的会损伤膝盖啊?

有氧运动里的话,骑行对膝盖最为友好,但是如果你运动不当或者没有选择适合你的自行车坐垫,腰部以及腿部肌肉最有可能受到伤害,我的建议是选择一款能够释放压力并减小骑行期间震动的坐垫为上佳,你可以选择比如像维乐休闲系列或者捷安特comfort系列的坐垫

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骑单车伤膝盖吗?

正确调节自行车,采用骑行姿势和适量强度的骑行,对于膝盖的损害是微乎其微的。但如果在车子的调节、骑行姿势方面处理不当,或是进行过高强度、长时间、超负荷的骑行,均可能会对膝盖造成损伤,具体如下:车座高度、腿部姿势和骑行强度都会对膝盖的受力产生影响,在骑行前,请将车座高度调节至“当踩踏到最低点时,大腿的延长线与地面垂线呈25-30度夹角,即膝盖稍稍弯曲”,过高、过低的车座都会使膝盖在骑行过程中产生不适。而腿部、脚部的姿势和位置也非常重要,骑行中,非常忌讳双腿姿势外八字及过度的内八字,这些不正确的姿势都可能对膝盖产生损伤。骑自行车时,请使双腿与车架保持平行,或稍稍向内,双脚也应用跖骨基底部,即脚底前部的凸起部分,踩踏脚踏的轴芯位置。最后,请一定量力而行!不要因为一时兴起便去超负荷地进行自己的身体能力难以承受的高强度运动,甚至盲目地模仿职业车手的高强度训练模式。即使是职业自行车运动员,在拼命完成比赛后,膝盖都可能会受到不同程度的损伤。请时刻注意自行车的前后齿比和踩踏频率,一般来讲,长距离、长时间骑行时,以自己感觉踩踏起来最为舒适的齿比,保持85-100rpm的踏频,是最合适的。过“重”的齿比或过高的踏频,都会使为膝盖带来不小的负担。本问题由咕咚骑行-贝司猫回答。点击我的头像,关注咕咚骑行头条号,大量骑行干货、趣闻、故事等你来看,你的骑行问题我来答!

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